Szakadás, transzfer, tolás A súlyemelő edzés alapvető mozgássorozatai
Az olimpiai súlyemelés nagyon népszerű: A hivatásos súlyemelők mellett egyre ambiciózusabb amatőr sportolók próbálják ki magukat a „rúgásban” és a „tolásban”. Itt megtudhatja, hogyan működik a súlyemelés és mely fizikai törvények játszanak szerepet ebben!
Az olimpiai súlyemelés az erõsportok királyi tudományága, és ezt a sportot a 19. század vége óta gyakorolják. Az elmúlt években a súlyemelés egyre népszerűbb lett az amatőr sportolók körében, és jó okkal: aki egyszerre akar hatékonyan felépíteni az izmokat és javítani erején, egyszerűen nem kerülheti el ezt a fegyelmet. A meglehetősen összetett mozgással történő sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen a technológia pontos ismerete és a pontos mozgássorozatok.
A felemelkedés fázisai
A tépést (szaggatást), valamint a tolást (újrapozícionálás és tolás/tisztítás és rángatás) két alapvető szakaszra osztjuk: Az elsőben a sportoló az alsó testtel emeli a súlyzót, a másodikban a felsőtesttel, majd a többi A test a megemelt súlyzó alatt mozgott. Ha az egyénileg történő szakítást és újrapozícionálást fontolgatja, akkor az elemzés megkönnyítése érdekében három szakaszra történő felosztás ajánlott: 1. lépés, 2. lépés és újracsoportosítás. Ezen fázisok mellett az előkészítő helyzetről, a kiindulási helyzetről, a fékezésről és a véghelyzetről beszélünk. A háromfázisú módszer egyszerû és logikus, ezért alkalmas a sportolók és az edzõk közötti hatékony kommunikációra.
Előkészítő állás: A súlyemelő ezt a pozíciót veszi fel, amint rálépett a súlyzóra, és mielőtt aktívan felvette volna a kiindulási helyzetet. Ez egy nyugodt vagy félig nyugodt helyzet, amelyet az emelő legalább néhány pillanatig tart, miközben koncentrál és egyéni mentális rituálét hajt végre az emelés előtt. Gyakran a sportoló kissé megragadja a rudat, fölé hajol vagy mögé görnyed.
Kezdő pozíció: Ettől kezdve a sportoló megkezdi a tényleges emelést; d. vagyis ez az utolsó súlyemelő helyzet, mielőtt a súlyzót leemelnék a padlóról. A sportoló stílusától függően ez lehet egyértelműen érzékelhető és felismerhető statikus helyzet, vagy egy dinamikus indítás mozgássorozata.
1. lépés: A súlyzót a padlóról felemelik arra a pontra, ahol a robbanásveszélyes gyorsulás megkezdődik -, amikor a súlyzó körülbelül combközépig van.
2. lépés: В Ez megfelel a végső robbanásszerű gyorsulásnak, és a súlyemelőt a teljes súlyemelés működésébe hozza. Ez a rutin magában foglalja a térd előrenyomulását: akkor kezdődik, amikor a súlyzó körülbelül combközépig ér, és akkor ér véget, amikor az emelő befejezi térdének és csípőjének maximális kinyújtását.
Átcsoportosítás: Az átmenet a feszített helyzetből a súlyzó alatti fékezésbe, azaz vagyis a sportoló leereszti a testet a súlyzó alá.
Fékezés: A súlyzó elérte végső helyzetét a testhez képest - a fej fölött húzáskor, a vállak előtt toláskor.
Véghelyzet: A sportoló a lassított helyzetből a végső állapotba mozog annak érdekében, hogy a súly nagy távolságra kerüljön. Amikor húzza, ez azt jelenti, hogy fel kell állni az egyenes guggolás alsó helyzetéből, amikor az első guggolás alsó helyzetéből nyomja.
A mozgás törvényei a súlyemelésben
Azokat az elveket, amelyeken múlik a súlyemelő mozgásának sikere, Newton mozgástörvényei írják le:
Tehetetlenségi törvény
A mozgásban lévő test mindaddig mozgásban marad, amíg más erő nem hat rá, hogy megállítsa vagy megváltoztassa mozgásirányát. Más szavakkal: egy tárgy mindaddig megtartja mozgását vagy nyugalmi helyzetét, amíg erő nem hat rá. A súlyzó addig marad a földön, amíg egy sportoló fel nem emeli; ugyanígy a sportoló által mozgásba helyezett súlyzó tovább mozog felfelé, mindaddig, amíg az alkalmazott erő és/vagy az ebből adódó tehetetlenségi nyomaték nagyobb, mint az ellenkező irányban a súlyzóra ható gravitációs erő. Ezenkívül a súlyzó bármely irányba mozog, amelyet a sportoló mozgásra kényszerít (ez fontos lesz, ha figyelembe vesszük a súlyzó csípővel vagy combokkal való érintkezését az utolsó szakaszon, amikor meghúzza vagy visszahelyezi).
Gyorsítási törvény
A test tehetetlenségi pillanatának vagy mozgásállapotának változásának mértéke arányos a ható erővel, és ennek az erőnek a határa mentén megy végbe. A test gyorsulása arányos az alkalmazott erővel, de fordítottan arányos a tömegével. Vagyis egy objektumra kifejtett nagyobb erő nagyobb gyorsulást okoz ennek az objektumnak. De minél nagyobb a tárgy tömege, annál kisebb a gyorsulás egy bizonyos erő hatására. Ha növelni szeretné a súlyzó gyorsulását, akkor nagyobb erőre lesz szüksége, és ugyanaz az erő kevesebb gyorsulást eredményez, annál nagyobb a súlya a súlyzónak.
Ellenhatás törvény
Mindig van ellentétesen irányított és egyenlő ellentét a hatásra. Minden erő ellenkező erőnek felel meg, és ez a két erő egyformán nagy és ellentétesen irányított. Az erőt és az ellensúlyt mindig párnak kell tekinteni. Ezt a törvényt gyakran a Minden cselekedet vagy erő kifejezés egyenlő és ellentétes reakciónak vagy ellenerőnek felel meg. Amikor egy súlyemelő a lábát a padlóra teszi, hogy felemeljen egy súlyzót, a padlóról ugyanaz az erő hat a súlyemelőre. A föld tömege, amely sokszor nagyobb, mint az atléta és a súlyzó egysége, látható abban az érzékelhető mozgásban, amelyet a súlyemelő és a súlyzó elvégez a talajról való lehúzáskor. Ez a törvény szerepet játszik abban az esetben is, amikor a sportoló erőt alkalmaz a megemelt súly tömegével szemben annak érdekében, hogy testét alatta helyezze.
Teljesítmény vs technológia
Lábak és csípő
A megbeszélés másik pontja - a bizonytalanság legalább egyik oka - a térd és a csípő meghosszabbításának hatása az emelésre. Valójában mind a térd, mind a csípő meghosszabbítása döntő szerepet játszik a könnyek és dudorok optimális kivitelezésében. Mindaddig, amíg a végrehajtás még mindig nincs abszolút pontossággal vagy teljességgel, hasznos lehet a térd meghosszabbítását (vagy a lábak földhöz nyomását) alapvető fontosságúnak tekinteni a súlyzó és a csípő meghosszabbításáért. a súlyzó sebessége - más szóval, az emelőnek maximális csípő- és térdnyújtásra van szüksége, hogy maximálisan megemelje és felgyorsítsa a súlyzót, és nem szabad egyikre vagy másikra támaszkodnia. Az emelési technológiának azonban vannak egyedi változatai, amelyek bizonyos mértékig előnyben részesítik az egyik vagy a másik szempontot. Ez az emelő egyéni erősségeitől és felépítésétől függ. Kiadáskor a csípő meghosszabbításának hatása nullára csökken, mert ehhez megfelelő helyzetet kell venni a kidobás (merülés) és a tolás (hajtás) előjátékához. Ezért a mozgást szinte kizárólag a térd meghosszabbítása befolyásolja.
Érdekel a súlyemelés? Akkor ez a könyv az Ön számára:
Olimpiai súlyemelés
A végső útmutató a sportolók és edzők számára
Mi minősül jó technikának és mi fontos az olimpiai súlyemelésben
jön, magyarázza könyvében részletesen és érthetően az edző és az amerikai súlyemelő bajnok Greg Everett. Ez a kézikönyv több mint 600 illusztrációval, edzéstervekkel, táblázatokkal és lépésről-lépésre történő bemutatással szolgál mindenkinek, aki súlyemelést akar tanítani vagy megtanulni, kiküszöbölni a hibákat és csiszolni a technikáját. Az olyan alapismeretek mellett, mint a légzés vagy az álló helyzet, valamint az egyes testgyakorlási fázisok, Everett a helyes bemelegítést és a leghatékonyabb kiegészítő gyakorlatokat is tárgyalja, például guggolást vagy holtpontot. Ezenkívül számos hasznos tippet ad az étrend-kiegészítők témájában, és elkötelezett a mobilitás és a rugalmasság témakörében is. Ez az átfogó megközelítés, amely ideálisan ötvözi az elméletet és a gyakorlatot, az olimpiai súlyemelés elengedhetetlen edzőkönyvévé teszi.
Ha érdekli, megrendelheti a könyvet közvetlenül itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül!