Szakaszos böjt 5 tipp kezdőknek
Aligha más étrendmodell virágzik jelenleg olyan erősen, mint az időszakos böjt. Ezzel az öt tippkel tökéletesen elindulhat.
A szakaszos böjt fogalma jelenleg mindenki ajkán jár, és a fogyás egyik legnépszerűbb módszere. A választott modelltől függően nem eszik semmit vagy nagyon keveset több órán át vagy akár napokig. A hátralévő időben azonban mindent, amit a böjtölő szeretne, a tányérra lehet tenni. 5 tippünk van, amelyeket szem előtt kell tartanunk, amikor megkezdjük a szakaszos böjt kalandot.
1. tipp a szakaszos böjtöléshez: célkitűzés
Első lépésként tisztában kell lennie azzal, hogy mi a cél. A legtöbben fogyni akarnak, de a szakaszos böjt a vérkép és az általános egészségi állapot javítására is kiváló. A konkrét célok, beleértve a kisebb átmeneti célokat is, különösen motiválnak.
2. tipp a szakaszos böjtöléshez: módszer kiválasztása
Számos különböző módszert foglalunk össze az időszakos böjt kifejezés alatt. Indulás előtt el kell döntenie egy módról. A 4 legnépszerűbb változat a következő:
- 16: 8 diéta: A Leangains Protokoll néven is ismert 16: 8 diéta valószínűleg a kezdők számára a legjobb. A nap 16 egymást követő órájában kell böjtölnie - ez idő alatt csak vizet vagy cukrozatlan teát szabad megengedni. A fennmaradó 8 órában nincsenek korlátozások.
- 5: 2 diéta: Itt a hét 5 napján ünnepelheti, amit szeretne, a veszteségektől függetlenül. A hét két, egymást nem követő napján azonban az étkezés nagyon korlátozott. A cél az, hogy ezen a két napon ne fogyasszon több mint 500 és legfeljebb 600 kalóriát.
- Eat Stop Eat: Az 5: 2 modellhez hasonlóan ez a variáns a hét 2 egymást nem követő napján is böjtöl. Az Eat Stop Eat módszer azonban nem teszi lehetővé az éhgyomorra elfogyasztott kalóriák fogyasztását.
- Warrior Diet: Ez az extrém modell valóban elnyerte nevét. A képviselők napi 20 órán keresztül semmit sem esznek, és a fennmaradó 4 órában csak az összes ételt fogyasztják. A Warrior Diet nagyon ellentmondásos a szakértők körében.
3. tipp a szakaszos böjtöléshez: Tartsa be az egészséges étrendet
Az időszakos böjt egyszerűsége miatt népszerű. Ahelyett, hogy mindig azon kellene gondolkodnia, hogy megengedett-e ennivalót, egyszerűen boldogan - vagy gyorsan - eszik. Az alapvetően egészséges étrend továbbra is elengedhetetlen. Ha figyelmen kívül hagyja a fontos ételeket, például a gyümölcsöket vagy a zöldségeket, fennáll az alultápláltság veszélye.
4. tipp a szakaszos böjtöléshez: Készítsen táplálkozási tervet
Bármely étrendet sokkal könnyebb megvalósítani egy táplálkozási tervvel. Készítsen ideális tervet a tájékozódáshoz. Ez megkönnyíti az ételek előkészítését is, hogy ne tévedj el a stresszes napokon.
5. tipp a szakaszos böjtöléshez: józan ész az ideális súly felett
Természetesen a szakaszos böjt annál jobban működik, minél szigorúbban ragaszkodik az önszabályokhoz. Ha kétségei vannak, a józan észnek kell még mindig a végső szót mondania. Ha a vércukorszint zuhanással fenyeget, természetesen kivételt tehet. Mivel ismert, hogy megerősíti a szabályt, és ezen felül megvéd bennünket a koplalással járó keringési összeomlástól.