Szakaszos böjt a fogyásért - Útmutató kezdőknek
Az időszakos koplalás hatékony stratégia a fogyáshoz. Egyre több diétaguru és híresség támaszkodik a "Fasting 2.0" súlycsökkenési trendre, amelyben szünetet tartanak az evésben.
Hagyni a fontokat, egészséges módon megtisztítani és méregteleníteni - mindez a szakaszos böjt koncepcióját ígéri. És a legjobb az egészben, hogy nem kell kalóriákat számolnia.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért olyan hatékony és hogyan működik.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt (latinul: intermittere = megszakítás, felfüggesztés) - más néven részmunkaidős böjt, ciklikus böjt, időszakos böjt vagy rövid távú böjt - egyszerűen egy meghatározott időtartam evés nélkül.
Tehát nem arról van szó, hogy nulla étrendet követünk és napokig éhezünk, ahogy az eredeti böjtnél történt. Helyette Az étkezési szakaszok váltakoznak az éhezési fázisokkal.
Ennek a böjt módszernek az a célja, hogy lehetővé tegye a böjt számos egészségügyi előnyének kihasználását anélkül, hogy elveszítené anyagcsere tönkretenni vagy sóvárgást kelteni. A fogyás a fő motiváció sokak számára.
3 oka a szakaszos böjtnek a fogyás érdekében
1. Izmaid megmaradnak
Azok az emberek, akik figyelnek a kalória-korlátozásokra, gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy zsír helyett izmokat veszítenek. De az izmok hatalmas szövetségesek, ha fogyni kell.
Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere. A tested több kalóriát éget nyugalmi állapotban, annál több izomszöveted van.
A szigorú kalóriakorlátozással rendelkező "normál" étrendhez képest az időszakos éhgyomri sokkal hatékonyabban segíti a test izomszövetének fenntartását. (1)
2. Kevesebbet eszel = kevesebb kalóriát veszel fel
Természetesen, ha az emberek csak egy bizonyos ideig étkeznek, kevesebb kalóriát vesznek fel. Logikus, igaz? Ehhez nem kell kalóriákat számolnia, mint általában a szokásos étrend esetén.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik szakaszosan böjtölnek, Veszítsen el 3 - 8% -kal több zsírt mint a szokásos fogyókúrás étrendet követők.
Ők is könnyebben ragaszkodnak étrendjükhöz.
3. Serkentik az anyagcserét és a zsírégetést
Számos tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjt böjt alatt fokozza a természetes anyagcserét, néha több mint 10 százalékkal.
A megjavult anyagcsere természetesen könnyebben és hatékonyabban fogy. És ez segít abban, hogy tartósan megőrizze súlyát. Úgy érzi, hogy az anyagcseréje elaludt? Ezzel a 10 tipp segítségével a fogyás újra működik.
A szakaszos böjt további előnye a következő tanulmányból derült ki: Az emberek szakaszos böjtöléssel jelentős súlyt veszítenek veszélyes hasi zsír. A hasi zsír veszélyeiről egy korábbi cikkemben beszéltem - többek között arról, hogyan lehet megszabadulni ettől a bosszantó hasi zsírtól.
Ez csak 3 ok, amiért érdemes Időszakos böjt a fogyáshoz kell használni. A szakaszos böjt az egészségét is javítja, és ez végső soron az Ön felelőssége.
Időszakos éhezési módszerek
A népszerű koplalási módszernek több változata létezik. 16–8, 14–10, 6–1, 5–2 ...
Ne aggódj, ennek semmi köze a matematikához. Körülbelül a böjt és az evés közötti óránkénti vagy napi ritmusról van szó.
A legnépszerűbb változat minden bizonnyal a 16: 8 módszer.
Szakaszos böjt 16: 8-ként
Itt napi 16 órában böjtölsz és csak a másik közben eszik 8 óra.
Amit a legtöbb ember (köztük én is) csinál, az a reggeli elhagyása reggel. A fekete kávén, teán és vízen kívül semmit sem esznek. A nap első étkezésére dél körül kerül sor, az utolsó 8 órával később.
Tehát, ha késő reggelit reggel 11-kor reggelizem, az azt jelenti számomra, hogy a vacsorám 19 óra körül lesz. De az idők teljesek rugalmas. Reggel 9 órakor is reggelizhet, és 17 órakor vacsorázhat ...
Ha érdekli ez a módszer, itt többet megtudhat:
7 hetes program szakaszos böjtölésre 16–8 módszerrel
Változat: Időszakos böjt terv a 14:10 módszer szerint
Azok számára, akik újak a böjtben, a kissé lazább változat, a 14:10 módszer alkalmas.
A ciklikus éhgyomorra ezt a formát gyakran nőknek ajánlják, különösen hormonális okokból. Nyilvánvalóan a 16 órás böjt hormonális egyensúlyhiányt okozhat.
Ez elmulasztott periódushoz vezethet. (2) Tehát gondosan hallgassa testét nagyböjt idején.
Tehát 14: 10-es módszerrel ehettek este 7-ig, majd 9-ig böjtölhettek. A ti Az étkezési ablak 9 és 19 óra között van.. Ez kezdetben kivitelezhetőnek hangzik.
Böjt az 5: 2 módszer szerint
Ezzel a módszerrel a hét 5 napján bármit megehet. A másik két napon böjtöl. Kis mennyiségű kalória megengedett. A nőknél ez legfeljebb 500 kalóriát, a férfiaknál 600 kalóriát tartalmaz.
Ez jelentősen korlátozza az ételválasztást. Alacsony karóriatartalmú gyümölcs vagy zöldség választható. Nem hangzik könnyen, és magas szintű motivációt és/vagy fegyelmet igényel.
Ez a 2 nap nem lehet egymást követő. Például hétfőn és csütörtökön böjtöl, és megengedett, hogy a hét hátralévő részében bármit fogyasszon.
Egyszerű, szakaszos böjt terv használata
500 kalória 24 óra alatt. Ez nagyon keményen hangzik. Miután azonban legyőzte kezdeti vonakodását és unalmát, ez kevésbé nehéz, mint gondolná.
Kezdje 17 órakor, és lógjon másnap 17 óráig. Böjt közben lehet Víz, zöld tea vagy fekete kávé ital. A legjobb aznap sokat mozogni, hogy elfoglalja magát.
Akkor keresett egy nagy, fehérjében gazdag ételt sok zöldséggel. Hihetetlenül jól fogja érezni magát utána.
Amire figyelni kell
A nassolás nem éhség kérdése, sokkal inkább 99 százalék az unalomnak tulajdonítható.
Most mi köze ennek a szakaszos böjtöléshez?
A böjti időszakban valószínűleg őrült késztetést fog érezni, hogy felálljon a kanapéról vagy a munkahelyéről, és elmegy a hűtőbe anélkül, hogy erre gondolna.
A tudatalattid késztet valamire - például eszik. Ha ez előtted egyértelmű, akkor előállhatsz egy "B tervvel".
Nem számít, melyik szakaszos éhgyomorra érdemes a mindennapi életbe beépíteni, alapvetően néhány alapvető szabályra kell figyelni:
Alapvető szabályok a szakaszos böjtben történő fogyáshoz való fogyáshoz
- Kezdje meg a szakaszos böjtölést egy olyan napon, amelyik Ön Kevés stressz van. A hétvége vagy a nyaralás a tökéletes alkalom, mert rengeteg pihenéssel kényeztetheti magát.
- Mindig hallgasson a testére. Méregtelenítési tünetek mint például a fejfájás, szédülés vagy gyengeség viszonylag "normális" az első 1-3 napban. Ha azonban ezek a betegségek nem akarnak elmúlni, akkor ez nem csak neked szól.
- Ha teljesen kezdő vagy a szakaszos böjtben, nyugodtan haladj. Ne kezdje 16-tól 8-ig, hanem próbálja ki 14-től 10-ig. Ha jól tudja kezelni, nyújtsa ki a böjt ablakot 16 órára.
- Az összes csokoládét, chipset és egyéb harapnivalót tiltsa ki hűtőszekrényéből és kamráiból, ideális esetben nagyböjtre. Ehelyett töltse be ezeket egészséges fogyókúrás snackekkel.
- Győződjön meg róla, hogy sokat tesz a böjt óráiban, hogy ez ne érintse Önt unalmas válik. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el. A friss levegőn tett séták megtisztítják a fejedet és javítják a hangulatot is.
- Böjt közben kerülje a megerőltető testmozgást. Különösen az első napokban nem lesz elég ereje és energiája ehhez.
- Csatlakozz be Hasonló gondolkodású emberek akikkel együtt gondolatokat cserélhet. Együtt mindig könnyebb motiváltan tartani a fogyást.
- Abban az időszakban, amikor nem böjtöl, azt ehet, amit szeretne. Ennek ellenére sokkal értelmesebb az Ön számára Az egészséges táplálkozás ellátni. Íme 12 tipp az egészséges táplálkozáshoz.
Eddig jó! Ha szakaszos böjtöt szeretnél használni a fogyáshoz, végül összegyűjtöttem neked néhány táplálkozási tippet, amelyek garantálják a sikeredet.
Diétás tippek a szakaszos böjtöléshez
- Egyél vitaminokban gazdag és változatos
- Csak olyan ételeket vásároljon, amelyek nem tartalmaznak összetevőlistát (legfeljebb 4 összetevőt) - azaz friss gyümölcsöt és zöldséget
- Adjon elsőbbséget az alacsony kalóriatartalmú ételeknek
- Egyél sok fehérjét
- Kerülje a cukros és magas zsírtartalmú ételeket
- Fogyasszon elegendő egészséges omega 3 zsírsavat
- Cserélje ki a fehér lisztet (kenyérben, tésztában ...) teljes kiőrlésű lisztre
- Cserélje ki a fehér rizst barna rizzre vagy álszemekre, például a quinoára
- Kerülje el teljesen a gyorséttermet és a késztermékeket
- Figyeljen az egyikre Kalóriahiány
- Igyál, igyál, igyál
Következtetés
Az időszakos böjt nagyszerű módja a szervezet méregtelenítésének és a fogyásnak. A fogyás programomban, a 21 napos fogyás kihívásában részletesebben elmagyarázom neked az időszakos böjtöt. Természetesen opcionális, de esély arra, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek.
Számtalan tapasztalati jelentés szól a sikerért. Még tanulmányok is lenyűgözően bebizonyították, hogy az időszakos koplalás során kissé csökkentett kalóriabevitel számos betegséget megelőzhet vagy javíthat.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.