Szakaszos böjt a kezdőknek - módszerek, előnyök és hátrányok

Amikor a zsír gyors lebontásáról van szó annak érdekében, hogy nyáron jó alakot vágjunk a tengerparton vagy a tóban, hallani kell aBöjt időszak". Ebben a bejegyzésben megválaszolom az időszakos böjtöléssel kapcsolatos leggyakrabban feltett és ezért legfontosabbnak tűnő kérdéseket.

szakaszos

  • Mi a szakaszos böjt és milyen módszerek vannak?
  • Mennyire hatékony ez a diétaforma, és kinek megfelelő?
  • Mibe keveredik és hogyan működik ez a fajta diéta?
  • Melyek az előnyei és hátrányai?

  1. 1) Mi a szakaszos böjt?
  2. 2) Időszakos éhezési módszerek
    1. 2.1) Időszakos koplalás 5: 2
    2. 2.2) Szaggatott böjt 16: 8
    3. 2.3) A szakaszos böjt egyéb módszerei
  3. 3) A szakaszos böjt előnyei és hátrányai
    1. 3.1) A szakaszos böjt előnyei
      1. 3.1.1) Nincs szüksége reggelire?
      2. 3.1.2) Kevesebb stressz a diéta ellenére
      3. 3.1.3) Egyél, amit szeretnél
      4. 3.1.4) Túl elfoglalt a héten
      5. 3.1.5) Nincs követés
    2. 3.2) A szakaszos böjt hátrányai
      1. 3.2.1) Alkohol és szakaszos böjt
      2. 3.2.2) Nincs mód a tervezésre
      3. 3.2.3) Korábbi betegségek
      4. 3.2.4) Szédülés varázslatai
      5. 3.2.5) Gyógyszeres kezelés szakaszos éhgyomorra
  4. 4) Olyan emberek, akiknek távolságot kell tartaniuk a szakaszos böjtöléstől
    1. 4.1) Minden embercsoportra vonatkozik
  5. 5) Összegzés

Mi a szakaszos böjt?

Röviden, a szakaszos böjt könnyű az étrend olyan formája, amelynek szabályozott étkezési ideje van. Egy jól átgondolt stratégiát követnek, amelyben meghatározzák, hogy a kalóriák mikor fogyaszthatók el. Ezenkívül meghatároznak olyan időszakokat, amelyek során semmi sem garantáltan elfogyasztásra kerül.

Állítólag az IF (időszakos koplalás) pozitív hatással van az egészségre. Ennek az étrendnek védenie kell a 2-es típusú cukorbetegség ellen, és támogatnia kell a rákterápiákat.

A "normális böjt" -nél az a nagy különbség, hogy az ételt nem egyszerűen a lehető leghosszabb ideig kerülik, hanem bizonyos időszakokban. A két legnépszerűbb módszer 5: 2 és 16: 8 néven ismert. A következő ez a kettő IF módszerek részletesebben elmagyarázta.

instaFeed hozzájárulás

modusx_official

Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.

Időszakos éhezési módszerek

Szaggatott böjt 5: 2

Ezzel a módszerrel megteheti Egyél annyit, amennyit csak akarsz, a hét öt napján. Nem kell aggódnia, hogy mit eszel és mennyit. Két napon belül azonban szigorúbb szabályok érvényesek. Itt mindenképpen nyomon kell követni vagy be kell tartani az étel bevitelét. Mivel itt érvényes:

A sok kalóriamentes ital elfogyasztása értékes trükk, amely segít kijönni ezen alacsony kalóriaszint mellett. Arra is ügyelni kell, hogy a testet arra kényszerítsék, hogy "éljen" az elmúlt napok tartalékain. Ez a lehető legkevesebb gyorsan emészthető étel elfogyasztásával érhető el. Kerülje a tésztát, a burgonyát, a zabpelyhet és a cukrot.

Ajánlást:
A két böjtnapot mindig ugyanarra a két napra tegye, mivel ez megkönnyíti a diétát. Erre a hétvége ideális, hiszen nincs hiány energia munkához, iskolához/egyetemhez. Annak érdekében, hogy a kevés étel ellenére is elegendő energiát szívjon fel, győződjön meg arról, hogy sovány fehérjeforrásokat és cukormentes gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt.

Szakaszos böjt 16: 8

Messze a legnépszerűbb módszer (jelenleg) 16: 8 módszer. Ahogy a neve is sugallja, itt van Kerülje a kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat a nap 16 órájában. A szervezet csak egy tervezett nyolc órás időszakban kaphat kalóriát.

Lehetséges 16: 8 terv ezért reggelig 8: 00-ig kell várni, majd egész nap 16: 00-ig kell enni. 16 órától a következő 16 órában, azaz másnap reggel 8-ig kerülni kell a kalóriákat.

Elméletileg és a gyakorlatban annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, a nyolc órán belül. De ne vigyük túlzásba! Mert ha ennyit eszik ebben a nyolc órában, mint általában az egész nap, a hatás közel sem olyan nagy, és hízhat!

Akkor is be kell tartania az egészséges táplálkozás előírásait, ha az étkezés megengedett.

A szakaszos böjt egyéb módszerei

Az 5: 2 és 16: 8 módszerek a legnépszerűbb változatok hogy periodizált böjtöléssel fogyjon. E két módszer mellett van még néhány lehetőség.

  • Böjt 12 órán át
  • Gyorsan minden másnap
  • Gyorsan egy héten egy napon
  • Hagyjon ki bizonyos ételeket

Ha érdekelnek ezek a bejegyzések, kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket.

A szakaszos böjt előnyei és hátrányai

Az étrend minden formájához hasonlóan az időszakos böjtnek természetesen nemcsak előnyei, hanem hátrányai is vannak. Lehet, hogy az étrendnek ez a formája egyáltalán nem hatékony az Ön számára, miközben egy barát vagy ismerős számára a végső. Ennek oka lehet, hogy képtelen enni enni annyi órán át. Talán rosszabbodik a hangulata, ami nem örvendetes látvány a munkahelyen, vagy a napi rutin más okok miatt nem teszi lehetővé az időszakos böjtölést.

A szakaszos böjt előnyei

Nincs szüksége reggelire?

Azok számára, akik amúgy sem esznek semmit felkelés után, aligha létezik jobb étrendi módszer, mint az időszakos böjt. Miért ne használná ki a tényleges "problémát" - mert a reggeli reggeli köztudottan a nap legfontosabb étkezése? A ... val 16: 8 módszer Mostantól 12: 00-tól 20: 00-ig eszel és a maradék idő alatt böjtölsz, amelynek nagy részét egyébként is alvással és pihenéssel tölted.

Az étrend ellenére kevesebb a stressz

Ez egyszerű: kevesebbet> kevesebb ételt> kevesebbet főzni és kevesebbet mosni.

Előny, amelyet nem szabad elhanyagolni. Mert talán van a jövőben kevesebb stressz a diéta ellenére.

Egyél, amit akarsz

Az IF-ben valójában nincsenek szabályok arról, hogy mit együnk. Magának kellene táplálkozz egészségesen, de használhat krumplit és hamburgert is.

Különösen, ha más diétákat már sikertelenül kipróbált, érdemes kipróbálni, mivel az intervallumos koplalás nagyon különbözik a többi zsírvesztési lehetőségtől.

Túl elfoglalt a héten

Ha sokat dolgozik a héten, akkor nehéz lehet az étrendre is koncentrálni. Tehát ne aggódjon, hogy mikor és mennyit fogyaszthat a héten, de erre tartsa fenn két stresszmentes napját.

Nincs nyomkövetés

Kipróbáltad a diéta más formáit? Ha igen, akkor valószínűleg ismeri azokat a kellemetlen helyzeteket, amikor kimegy barátaival, és nem biztos abban, hogy megengedheti-e magának a sült mandula vagy a hamburger adagját. Szaggatott böjtöléssel nincsenek ilyen gondjai, és bármit megehet, amit csak akar - legalábbis addig, amíg éppen nem éhezik.

Időszakos éhomi hátrányok

Alkohol és szakaszos böjt

Ha szokott nagy mennyiségű alkoholt fogyasztani, akkor ez lehet a végzete a böjt időszakában. Éhgyomorra inni növeli az alkoholmérgezés kockázatát. Tehát vagy csökkentse az alkoholfogyasztást, vagy győződjön meg róla, hogy korábban eleget fogyasztott-e. Ideális esetben teljesen elkerüli az alkoholt.

Ebben a cikkben felsoroltam az alkohol, zsír, szénhidrátok és fehérjék kalóriáinak részletes összehasonlítását.

Nincs mód a tervezésre

Vannak olyan embercsoportok, akik nem tudják megtervezni, hogy mikor kell enni. Azok az emberek, akik előadásokat tartanak, sokat utaznak, vagy olyan munkahelyeken dolgoznak, ahol semmit sem szabad enni, nem biztos, hogy kipróbálhatják a kívánt IF-módszert.

Meglévő betegség

Bizonyos betegségek megkövetelik az orvossal való konzultációt az étrend jelentős megváltoztatása előtt. Mivel bizonyos IF módszerekkel bizonyos időszakokban egyáltalán nem szabad enni semmit, ez a „fő étrendi változás” alá tartozik. A következő részben azt is megtekintheti, hogy milyen körülmények között kell tartania a távolságot az időszakos böjtöléstől.

Szédítő varázslatok

Ideális esetben egy hét múlva teszteli az étrend változását, ami fizikailag nem túl megterhelő. Még akkor is, ha Ön sofőr a közutakon, tetőfedő vagy ipari szerelő, vigyáznia kell, hogy munka közben ne boruljon meg. Szédítő varázslatok és egyéb hatások Ételhiány az első hetekben nem ritkák.

Gyógyszeres kezelés szakaszos böjt alatt

Az alkoholhoz hasonlóan gyógyszerekkel is. Ha bizonyos gyógyszereket étkezéssel együtt kell szednie, az IF valószínűleg nem az Ön számára.

Ha szükséges, kérdezze meg nőgyógyászát, hogy a A fogamzásgátló tabletták hatása érintett és mire kell figyelni.

hírlevélImContent

Olyan emberek, akiknek távolságot kell tartaniuk a szakaszos böjtöléstől

Egyes csoportoknak olyan tápanyagokra van szükségük a nap bizonyos szakaszaiban, amelyek nélkül nem maradhatnak nélkül. Ezért feltétlenül biztosítani kell, hogy az ilyen típusú étrend egyáltalán hasznos legyen számukra.

A következő kockázati csoportoknak ezért távolságot kell tartaniuk az időszakos böjtöléstől:

  • Terhes nők
  • idős államporgárok
  • Étkezési rendellenességekkel, pajzsmirigy-problémákkal, vércukor-problémákkal vagy más súlyos betegségekkel küzdő emberek
  • cukorbeteg
  • Gyermekek (különösen a kisgyermekek)

Ha szükséges, az orvossal folytatott megbeszélésnek pontosítást kell nyújtania.

Minden embercsoportra vonatkozik

Ajánlott az egészséges étrend és az akarat, hogy valami jót tegyél a tested számára, és a legtöbb esetben a helyes döntés. Ha azonban észreveszi, hogy testének táplálékra van szüksége (gyomor morgása, fájdalom stb.), Akkor abba kell hagynia a diétát - legalábbis erre a napra -, és meg kell adnia a testének azt, amire szüksége van. Néhány napos böjt után a testednek hozzá kellett volna szoknia az étrend változásához, hogy könnyebben lehúzhassa.