Szakaszos böjt - A legjobb diéta
Az Első IF egy olyan étrend-forma, amelyben 16-20 órán át böjtöl, és 4-8 óra alatt elfogyasztja az összes napi kalóriát. Ez elsőre sok kínzásnak tűnik, de könnyebben megvalósítható, mint gondolnád!
Milyen előnyei vannak az IF-nek a klasszikus étrendhez képest?
- Javult inzulinérzékenység (ergo kevesebb rezisztencia =
kevesebb zsírlerakódás túl sok inzulinon keresztül!)
- Javított éhomi vércukor és HB1AC (by
Érzékenység, valamint kevesebb stressz)
- Kardióval kombinálva bizonyított, 30% -kal hatékonyabb
mint a szokásos étrend (30% -kal több zsírt éget el saját maga
fizikai aktivitás és magad elfogyasztása!)
- Javult leptin érzékenység (antagonista/ellenfél
a ghrelin az éhség hormon és nélkülözhetetlen
Zsírégetés!)
- Javult a vér lipidszintje (HDL, LDL, koleszterin)
- Kevesebb gyulladás (a gyulladás értékei csökkennek)
- A súlyzós edzéssel együtt kevesebb izomveszteség, mint
normál étrenden!
6:00 kelj fel
6:15 reggel kávé/zsírégető/zöld tea/yohimbine
07:00 kardio + edzés
9:00 munka
15:00 - 22:00 étel
Hogyan valósítsam meg most helyesen az IF-t?
Itt is a legfontosabb a kalóriahiány! Az IF-nek semmi haszna, ha túl van (egyébként nem alkalmas az építkezéshez!)
Így a kezdetektől 200-500 kalória hiányt kell meghatározni. Az "étkezési időnek" edzés után kell megtörténnie, hogy a józan állapot révén több zsír éghessen el.
Az IF hatékonyabbá tétele és a test éhezési helyzetének kihasználása érdekében el kell kerülni az inzulinkezelést az étkezési időn kívül. Különösen a kardióval kapcsolatban!
Azok, akik követik az IF-t, általában józanul edzenek és kardióznak, a legfontosabb itt valójában csak a víz/fekete kávé (és esetleg yohimbine/zsírégető/zöld tea kivonat) fogyasztása.!
Ez könnyebben hangzik, mint kész! Bármilyen édesítőszer, bcaa vagy akár cukormentes rágógumi kis mennyiségű inzulin felszabadulását eredményezi. Még Bcaas is megtöri az éhezési állapotot, és ellopja a zsír oxidációjának vagy égésének néhány százalékát!
A jó napi struktúra példájául:
Mit remélhetek az IF-től, ha jól csinálom?
Egyértelműen több zsírvesztés és az egészségügyi markerek javulása! Az IF ideális étrendforma azok számára, akik mérsékelt - megerőltető munkát végeznek (pl. Irodai, laboratóriumi), és ezért nem kell fizikailag keményen dolgozniuk. A böjt itt jó ötlet az étrend egyértelmű javításához. Természetesen az IF nem csodaszer, de megfelelő táplálkozással és jó testmozgással párosulva felülmúlja a klasszikus étrendet!
Ha tetszett ez a kis összefoglalás az időszakos böjtölésről, kérjük, hagyjon megjegyzést és remeket, és jelölje meg azokat a barátokat, akik még nem tudnak semmit az IF-ről!
Ha további tanácsokat szeretnél, írd meg nekem a megjegyzésekbe, melyik témát szeretnéd tovább!