Szakaszos böjt első számú testösszetétele és sportteljesítménye - BG Sport
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
Olvasási idő: 8 perc
Sok beszéd lehorgonyzott minden szokás lehet kihívott. A reggeli, mint például a nap legfontosabb étkezésének ötlete. Vagy az az ötlet, hogy napi 3 étkezést kell fenntartania, mint reggelit, ebédet és vacsorát az egészséges életmód érdekében. Ez a cikk célja, hogy többet megtudjon a böjt előnyeiről. De a kritikai gondolkodásod fejlesztése érdekében is megért mi van mögött sok kész ötlet. Ez releváns és komoly forrásokon alapul. Ez a cikk csatlakozhatott a beérkezett ötletek sorához. De a szakaszos böjt témája túl gazdag és érdekes ahhoz, hogy egyszerű tévhitre korlátozódjon.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt (IH) étkezési mód váltakozó böjtperiódusok és normális táplálkozási időszakok. Ahelyett, hogy egy egész nap étkeznénk (7–21), rövidebb ablakon sűrítjük ételeinket. Általában kevesebb, mint 12 óra. Az angol kifejezés alatt találböjt időszak.
Gyors pontosítás az irodalomjegyzékben
A cikk érveinek alátámasztásához számos cikkre kellett támaszkodnom, amelyek az időszakos kalória-korlátozással foglalkoznak. Ez utóbbi egyszerűen a kalória csökkentése a hét bizonyos napjain. A hagyományos ételmód fenntartása mellett. Vagyis napi 3-4 étkezés terjed el, reggeltől estig. Még akkor is, ha a végcél az időszakos kalóriakorlátozás, a JI sokkal érdekesebb. Valójában az emésztőrendszer teljes törését indukálja. Ennek a szünetnek számos előnye van, amely túlmutat a zsírvesztésen. Különösen hatással van a test számos struktúrájára (agy, sejtek stb.).
Zsírvesztés szakaszos böjtöléssel
A JI nagyon érdekes módja a zsírvesztésnek. Valójában a JI nem ír elő kalóriacsökkentést. De a választott böjt ablaktól függően a a kalóriacsökkentés önmagában fog megtörténni. Valójában 2500kcal fogyasztása 10-12 órás ablakon keresztül tökéletesen lehetséges. 4-6 órás ablakon keresztül fogyasztásuk sokkal kevesebb.
Kevesebb izomvesztés, mint a hagyományos étrend mellett
Azok számára, akik testzsírvesztést szeretnének elveszíteni, a JI mellett a szokásos étrendet is elvégzi. Javítja az anyagcsere funkciókat, amelyeket gyakran túlsúly és elhízás zavart meg. Ez is elősegíti a zsigeri zsír csökkenése és a csökkenés inzulinrezisztencia. Ez utóbbi végül II-es típusú cukorbetegséghez vezet (1).
. A hét bizonyos napjain váltakozva gyakorolják a JI a kevesebb izomtömeg-veszteség (2) A jelentős fehérjebevitel fenntartása itt kulcsfontosságú. Ez az, amit Tinsley és mtsai. fiatal férfiak csoportján. Ez utóbbi JI-t követett, miközben a testépítő kezeken edzett, napi 1 gramm fehérjét fogyasztott (3).
Csökkentett krónikus betegség kockázata
A JI szintén jobb metabolikus profilt indukál. Ő csökkenti az elhízás kockázatát és a súlyos túlsúly vagy elhízás számos tünete. Ilyen például az alkoholmentes steatohepatitis (férfiaknál zsírmáj) és krónikus betegségek, például rák és cukorbetegség (4) És elősegíti a a gyulladás csökkentése túlsúlyos, asztmás embereknél az asztma tüneteinek csökkentésével (5).
Végül kipróbálni az ügyfeleink, ők találnak kevésbé frusztráló hogy az első étkezésüket 12 órakor kezdjék, az utolsó étkezést pedig 20 óra körül fejezzék be, hogy normális ételeket fogyaszthassanak. Ahelyett, hogy takarékos étkezések mellett fenntartaná a napi 3/4 étkezés ritmusát.