Szakaszos böjt fogyáskor; Így megy; s igaza van! Gondolkodj könnyedén
Az időszakos böjt jelenleg divatos, és helyesen, mert a böjtről általában azt mondják, hogy számos egészségügyi előnye van. A szakaszos böjtöléssel kezdve a fogyásért, a fiatalabb és egészségesebb maradásért. Van-e valami az egészben, és mit kell figyelembe venni?
A böjt különböző formái
Mielőtt beszámolnék böjti tapasztalataimról és a sok hibáról, először szeretném felhívni a figyelmet a különféle lehetőségekre:
Szakaszos böjt 16/8
Valószínűleg ez az IF (szakaszos koplalás) vagy a részmunkaidős böjt leggyakoribb és leggyakrabban alkalmazott formája. Ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmit, és csak vizet és cukrozatlan kávét vagy teát iszol. Ezt a böjti időszakot követően 8 órás időablak jelenik meg, amely alatt normálisan étkezhet. Néhányan még tovább korlátozzák magukat, és két étkezéshez ragaszkodnak.
Szaggatott böjt 5/2
A 16: 8 IF-vel ellentétben itt az emberek a hét 5 napján szoktak enni, és időkorlátot csak a hét 2 napján tartanak be. A böjt két napjának eltöltése itt is nagyon különbözik. Egyrészt csak e két nap alatt fogyaszthat reggelit, vagy teljesen böjtölhet.
Gyors 1 nap enni 1 nap
Az ilyen típusú böjtben, amint a neve is mutatja, egy napig eszel, míg másnap böjtölsz. Az életmódtól függően ez a lehetőség jó lehet, de én inkább nem tanácsolom, még akkor is, ha vannak jó állatkísérletek. Az egyik ok az, hogy számomra túlságosan elősegíti az étrend mentalitását, másrészt táplálkozási hiányt okoz, különösen, ha nem vigyázol, mit eszel a böjtölés nélküli napokon.
A böjtnek még mindig sok formája létezik, például napi 2-4 órás időablak esetén. Ez más néven "napi egy étkezés" vagy "napi egy étkezés". Ebben a blogbejegyzésben azonban a szakaszos böjtre szeretnék koncentrálni.
Egészséges az időszakos böjt?
A böjt, ha helyesen történik, egészségügyi előnyökkel járhat. Egyrészt azért, mert csökkenti az inzulinszintet, és növelheti a hormon iránti érzékenységet. Azt azonban nem javasolnám, hogy a kezdeti motiváció után azonnal végezzünk szakaszos böjtöt, és próbáljuk ki. Különösen akkor, ha gyógyszeres kezelés vagy egyéb egészségügyi probléma merül fel, először orvosával kell megbeszélni. Ezenkívül a szakaszos böjt, és ezért bármilyen más típusú böjt is jó, ha ez természetes.
Amikor ez megtörténik, teljesen biztos lehet benne, hogy teste minden szinten együtt játszik. Mert jó jel, hogy a zsírkapcsolók inaktiválódnak, és a tested végül zsírégetni akar. Pontosan ez történt velem, nem kezdtem el időablakokat beállítani. Épp ellenkezőleg, mindig azt ettem, amit, mikor és mennyit szerettem volna, és ezt a mai napig csinálom. Ehelyett csak abbahagytam az evést, amikor éhes voltam. Eleinte körülbelül 3-5 óra volt lefekvés előtt, majd elhúzódott, így végül természetes szakaszos böjtöm volt, 14/10.
Nem kellett semmiféle hosszúságot megtenni, hogy bármit is csináljak, vagy éhes legyek. Természetesen vannak olyan napok is, amikor automatikusan hosszabb-rövidebb böjtöt tartok. Néhány nappal ezelőtt 11-17 óra volt az időablakom, másnap reggel 10-kor kezdtem újra enni. Éhes voltam nagyböjt alatt? Egyáltalán nem! És ez csak egy újabb jele annak, hogy a szakaszos böjt jelenleg nagyon jól működik.
Amikor nem tud fogyni „szakaszos böjtöléssel”
Nagyon fontos az is, hogy amikor újra elkezd enni, akkor nincs kedve édességet vagy gyorséttermet enni. Amikor vágyad van rá, ez annak a jele, hogy a test éppen raktározza a zsírt, és nem áll készen arra, hogy elengedje. Ha betöröm a napi böjtöt, az azért van, mert éhes vagyok, és akkor is eszem. Nem számítok semmilyen kalóriát, és nem eszem kevesebbet. Sajnos sok embert vádolnak ezzel böjtöléskor, de ezt egyáltalán nem tudom megerősíteni. A nap folyamán elegendő egészséges zsírt eszem, például chia magot, avokádót és kókuszolajat. Tehát nincsenek korlátozások, és időszakos böjtöléssel problémamentesen tudtam fogyni és fenntartani a súlyomat.
Ma már számos tanulmány foglalkozik az időszakos böjtöléssel, köztük olyanokkal, amelyek összehasonlítják a normál étkezéssel a nap folyamán. Néhányan arról is gondoskodnak, hogy mindenki ugyanannyit eszik, és a "kalórialogika" szerint az eredményeknek mindkét csoportban azonosnak kell lenniük, mivel ez a logika szerint ez csak egy tiszta matematikai probléma - kalória be/kalória ki. Az eredmények azonban nagyon másképp néznek ki, és az éhomi csoportban mindig a következő fejlesztések vannak:
Mindezek a fejlesztések nagyon jók, és egy ok arra, hogy megpróbáljuk az időszakos böjtöt. Amint azonban a fentiekben már jeleztem, az a javaslatom, hogy természetes úton jutjak el oda. Kezdetben az egész ingadozhat előre-hátra, ahol vannak olyan napok, amikor problémamentesen megteheti az időszakos böjtöt, és mások, ahol éhes vagy közvetlenül felkelés után. Fontos, hogy ne készülj fel erre, és biztosan ne erőltesd a böjtöt, mert ez csak további stresszt jelenthet a szervezet számára. A Think Easy a stressz csökkentéséről és a testtel való munkáról szól, hogy fogyjon anélkül, hogy feláldozná vagy éhezne. A böjt hasznos eszköz lehet ehhez, és ami a legfontosabb, jó jel, ha készen áll rá.