Szakaszos böjt Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk; Jojo-effektus
Az időszakos böjt jobb testérzetet, jobb egészséget és álomtestet ígér - a rettegett jo-jo hatás nélkül. Elmondjuk, hogyan működik a fogyás trendje, és mit kell figyelembe venni az időszakos böjtölés során.
Mindazok számára, akik évek óta küzdenek sikertelen étrend-kísérlettel és a jo-jo hatással, az intervallumos böjt, más néven részmunkaidő vagy szakaszos böjt jelentheti a megoldást. Ezzel a diétás módszerrel váltogatja a böjt időszakait és azokat a fázisokat, amelyekben normálisan étkezik. Az étkezési szünetek hossza változhat: néhány órától az egész napos böjtig.
Tulajdonképpen többféle módszerről kell beszélni, amelyek mindegyike különböző koplalási ritmusokon alapszik: a 16: 8 vagy az 5: 2 a legismertebb forma. Ez titokzatosan hangzik, de elvileg nagyon egyszerű. Megmutatjuk, hogyan működik az időszakos böjt, és mire kell figyelni.
A böjt korántsem új találmány: végül is a böjt és a nagyböjt számos különböző hitben játszik nagy szerepet az elme megtisztításában. A szakaszos böjt új lendületet ad ennek az étrendnek, és trenddé válik.
Mi a szakaszos böjt és hogyan működik?
Valamennyi szakaszos böjtölési módszer egy közös vonást mutat: Nem arról van szó, hogy napokig nem eszünk semmit, hanem váltakozva az emberek normálisan étkeznek és a koplalás fázisai. Az időszakos böjtnek kevés köze van az éhezéshez, csak korlátozott ideig szól az étel elkerülése.
A szakaszos böjtre nincs nagyon világos recept. Sokkal inkább vannak nagyon különböző megközelítési modellek. Ahhoz, hogy eligazodjon a különböző módszerek között, itt van egy kis útmutató.
1. Szaggatott böjt a 16: 8 módszer szerint
Nem, a 16: 8 módszerrel nem testmérésről vagy vérnyomásról beszélünk, hanem időtartamokról.
A terv: A 16: 8 módszerrel például az étkezés nyolc órán keresztül zajlik, a nap fennmaradó 16 órája éhezik
Az úgynevezett Harcos étrend hasonló felépítésű, de csak 4 órája van enni és egy 20 órás szünet.
2. Egyél csak minden másnap
Az angolul beszélő országokban ismertebb változatot röviden "minden másnapi diétának" nevezik EOD, (Németül: "minden második napi étrend") vagy ADF - "alternatív napi böjt".
A terv: Azok, akik követik az "Eat Stop Eat" elvet, 24 órán át normálisan étkezhetnek, a következő 24 órában pedig böjtölhetnek.
3. Az 5: 2 diéta: egyél öt napot, két nap böjtölj
A szakaszos böjt másik változata az 5: 2 módszer. 5: 2 diétának vagy "Gyors étrendnek" is nevezik.
A terv: Az 5: 2 diétával az emberek a hét öt napján szoktak enni, és két napon böjtölnek.
Az éhezési napokra egyértelmű irányelvek vonatkoznak a kalóriák tekintetében: a nők csak 500 kcal-t fogyaszthatnak a böjt napján, a férfiak 100 kcal-mal többet, összesen 600 kcal-t.
EDO, 5: 2 vagy 16: 8 diéta: Nem számít, hogy végül melyik intervallumos éhomi modellt választja - fontos, hogy pontosan tartsa be a tervet.
Videó: Fogyjon gyorsabban az ínyenc nappal?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A szakaszos böjt hibáinak elkerülése: Ezzel elkerülhető a jo-jo hatás
Különösen a böjtölő kezdők gyakran követik el azt a hibát, hogy mindenféle étellel megtöltik magukat a böjt intervallumának túllépése után. Kezdetben az éhségérzet sóvárgássá fokozódhat, ami a napi kalóriabevitel jelentősen meghaladásához vezethet. Az eredmény: a jo-jo effektus jelentkezik, és az időszakos böjt ellenére is hízik.
Tippünk:
A szokásos étkezési napokon ezért ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi kalóriaigényt.
Ezenkívül a kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek kell a célnak lennie. A lehető leggyakrabban kerülni kell a gyorsételeket és az édességeket, mert az egészségtelen ételek csökkenthetik, vagy akár meg is szüntethetik a koplalás pozitív hatásait.
Egy dolognak mindenki számára egyértelműnek kell lennie: A test nem élhet levegőn és szeretettel. Ha az éhezési időszakot túl hosszúnak választja, és az étkezési szakaszban nem fogyaszt elegendő tápanyagot, akkor az alultápláltságot kockáztatja.
Ugyanez vonatkozik ide: Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és minden fontos tápanyaggal látja el testét, hogy ne ártson magának. Ha bizonytalan, forduljon táplálkozási szakértőkhöz, háziorvosához vagy edzőjéhez, hogy a diéta szakmai irányítás mellett történhessen.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
A szakaszos böjt elvileg állítólag jót tesz az egészségének, de valójában nem mindenki számára megfelelő:
1. terhesség: A terhes és szoptató anyáknak egyértelműen tartózkodniuk kell az időszakos böjtöléstől. Mivel fennáll annak a veszélye, hogy a szervezetet alul ellátják alapvető tápanyagokkal, ami általános gyengeségérzethez vezethet.
2. Alsúly: A szakaszos böjtöt ugyanolyan okok miatt nem ajánlják alsósúlyú embereknek.
3. Betegségek: A szív- és érrendszeri megbetegedésekben vagy a cukorbetegségben szenvedőknek is először meg kell beszélniük orvosukkal az étrend ilyen változását.
Mi értelme van a szakaszos böjtnek?
Ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, akkor biztosan képes lesz rá, de csak akkor, ha nincs korlátlan lakoma azokon a napokon, amikor az emberek esznek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend itt a siker kulcsa. A részmunkaidős böjt tartósan csökkentheti a testsúlyt - mindenféle egészségtelen jo-jo hatás nélkül.
Különböző tanulmányok azt találták, hogy az időszakos koplalás pozitív hatással van az egész anyagcserére. A test számos különböző területén érintett, mint például a sejtek megújulása, az izomépítés, a vérnyomás és a hormonális egyensúly. És állítólag pozitív hatással van általában a várható élettartamra is.
A megállapításokat azonban még nem tudták kellőképpen bizonyítani tudományosan, mivel a rendelkezésre álló vizsgálatok többsége állatkutatásból származik. Sok szakértő azonban biztos abban, hogy a pozitív hatások többsége emberre is alkalmazható.
Meddig lehet szakaszosan böjtölni?
Alapvetően nincs időkorlát a szakaszos böjtölésre. Meg kell azonban jegyezni, hogy a programot nem szabad a fogyás állandó eszközének tekinteni. Ne feledje, hogy mindig elegendő tápanyagot kell biztosítania a testének. Ha ez nem történik meg, akkor minden pozitív hatás megszűnik. A
A legjobb, ha tanácsért fordul orvosához vagy táplálkozási szakértőhöz, és szakszerű útmutatással kezdje el az időszakos böjtölést.