Szakaszos böjt kezdőknek szakaszos böjt a parti testhez
A kezdeti szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt nem csak az újévi fogadalmak szempontjából. A részmunkaidős böjt könnyen beépíthető a mindennapokba, és pozitív hatással van a testére és az egészségére is.
Elmondjuk, hogy kezdőként hogyan fogod bevezetni a szaggatott böjtöt különösen kíméletes módon, és mire kell figyelned a különböző módszerekkel.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt minden oknál fogva mindenki ajkán áll, és a csillagok és csillagok iránt nagy a kereslet. A böjtnek ez a formája pozitív hatással van a testére.
A szakaszos böjt különböző módszereinek köszönhetően célzottan gyorsan elveszíthet néhány kilogrammot és néhány kilogramm testtömeget. Így lépésről lépésre egyre közelebb kerülsz álmai testéhez, és megtarthatod az új évre vonatkozó elhatározásaidat.
Az időszakos böjt életmód, nem diéta
Az időszakos böjt nem diéta, és ez jó dolog. Mert mindannyian tudjuk: A diéták kezdeti nagy sikert hozhatnak. De legkésőbb, amikor egy hétre visszatér a normális életbe, az elveszett kilók visszakerülnek a bordájára.
Ez nem fordul elő veled szakaszos böjtöléssel. Ez a táplálkozási forma az hosszú távú és fenntartható. Be kell és kell integrálnia a böjtöt a mindennapokba, és évekig profitálhat a szakaszos böjtből. A legfontosabb itt:
Az időszakos böjt olyan étrend, amely az étkezési időkre összpontosít, nem pedig arra, hogy mit vagy mennyit eszel.
Szakaszos böjt kezdőknek: Ezek a módszerek léteznek
Három általános módja van az időszakos böjtnek. A legismertebb módszer a 16–8: amelyben te 16 órával a leggyorsabban és be Egyél 8 órán át megteheti, amit és mennyit érez.
Minden módszernél fontos, hogy az elején szigorúan tartsa be a szabályokat, hogy teste hozzászokhasson az új étkezési időkhöz.
Szakaszos böjt kezdőknek a 12:12 módszer alkalmazásával
A a szakaszos böjt nyugodtabb módszere a 12:12. Tökéletes alkalmas kezdőknek szakaszos böjtölés, mivel egyenlően osztja el a napját.
12 óra alatt böjtöl, a másik 12 órában pedig egész nap elfogyaszthatja. Például reggel 8-tól 8-ig vagy 6-tól 18-ig. Így ez a diéta tökéletesen beilleszthető a mindennapokba.
Ideális esetben ezzel a módszerrel 3 ételt eszel egész nap. Reggeli, ebéd és korai vacsora.
Szaggatott böjt a jól ismert 16: 8 módszer szerint
A A 16–8 módszer a leggyakoribb az időszakos böjtölésnél. Ez a módszer leírja azt az étrendet, amelynek során 16 órán át böjtölhet, és 8 órán keresztül étkezhet a nap folyamán.
Ideális eredmény ennek 2 étkezés A következőkre koncentrál: egy gazdag ebédre és egy könnyű, egészséges estére.
Ezt a szakaszos böjtölési módszert beillesztheti a mindennapi életbe, például 12 és 20 óra között, vagy 8 és 16 óra között. Attól függően, hogy kihagyja-e a korai vagy a késői étkezést.
Szaggatott böjt az 5: 2 módszer szerint
A 5–2 módszer leírja, hogy itt vagy Heti két nap böjtölés és a fennmaradó 5 nap normális étkezés lehet. Melyik két napon böjtöl, rajtad múlik.
Hoz A böjt napjai nem haladhatják meg az 500 cal-otorien a szakaszos böjt pozitív hatásának elérése érdekében el kell fogyasztani.
A böjti napokat nem ajánlott a hétvégén elhelyezni. Mert szeretünk barátokkal ünnepelni, vagy csak kikapcsolódni és finom ételeket fogyasztani.
Ezek a tökéletes kezdő szakaszos böjt receptek
A kezdők számára a legjobb időszakos böjt receptek azok, amelyek hosszú ideig jóllaknak és értékes tápanyagokkal látják el. Erre alkalmas egészséges zsírok, magas rosttartalmú szénhidrátok és gazdag fehérjeforrás.
A Buddha tálak tökéletes példa erre. Rengeteg friss zöldség van tele a napi vitamin- és ásványianyag-adagokhoz, gazdag avokádó az egészséges zsírokhoz és rizshez, köles vagy kuszkusz a magas rosttartalmú szénhidrátokhoz.
Este ajánlunk egyet könnyű, alacsony szénhidráttartalmú étrend egy jó éjszakai alváshoz. Zöldségek, saláták vagy pörköltek és levesek fantasztikusak ehhez. Egyébként itt találhatja meg a legszebb tálalható tálakat.
A kedvenc zöldségfélékből készült sütő zöldségei és különféle kenhetők vagy hummusok egyszerűen elkészíthetők. A könnyen emészthető ételekkel teste különösen könnyűnek érzi magát alvás közben.
Mit ihatok szakaszos böjt alatt?
Egyébként bármit ihat, amihez kedve van szakaszos böjtölésre. Természetesen vannak olyan ajánlások, amelyek további pozitívan befolyásolják a böjt hatásait.
Például, ha csak a vízre vagy a cukrozatlan teára korlátozódik - különösen kedves és motiváló a csinos teásforralóktól -, és megússza a magas cukortartalmú üdítőket. A tudatos kávéfogyasztás természetesen szintén rendben van.
A szakaszos böjt előnyei a kezdők számára a tested számára
Fogyjon természetesen és aktiválja a gyógyító erőket
Az időszakos böjt óriási pozitív hatással van a testére és az egészségére. Az étkezési szünet ideje alatt megnyílhat fogyni természetesen.
Tehát nem kell aggódnia, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen felhasznál a nap folyamán. A tested sajátja is Aktivált gyógyító erők és a tested gyorsabban és jobban képes megbirkózni a fájdalommal és a gyulladással, és maga is sikeresen küzdhet ellenük.
Az időszakos koplalás javítja bőrének arcszínét
Továbbá Az időszakos koplalás javítja bőrének arcszínét. Mint a méregtelenítő kúra, a részmunkaidős böjt is pozitívan hat a bőrére. A toxinokat gyorsabban szállítják ki, és a testének ideje van a regenerálódásra a pihenő fázisban.
Az arcbőr számára is előnyös, ha az első étkezés előtt 1-2 liter vizet iszik. Ettől valóban ragyog a bőröd.
A szakaszos böjt javítja az alvást
A legjobb, ha a test alvás közben kikapcsol, és regenerálódik, ha nem vesz részt az emésztési folyamatokban. A legjobb esetben este könnyű, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és nyugodt alvást élvez.
Könnyű gyomorral sokkal gyorsabban éri el a mély alvás fázisait, és felépül a nappali tevékenységektől.
A szakaszos böjt elősegíti az emésztést
A böjt a legjobb és legtermészetesebb Probiotikum az egészséges bélflóra számára. A hosszú étkezési szünetek alatt az egészséges bélbaktériumok szaporodnak és leküzdik azokat az egészségtelen baktériumokat, amelyeket magunk növesztettünk egy egészségtelen, nagyon cukor- és zsírtartalmú étrend révén.
A böjt megoldja az emésztési problémákat, például az intoleranciát és a puffadást.
Különösen jó hangulat, kreativitás és motiváció szakaszos böjt révén
Tudományosan bizonyított, hogy a hosszú étkezési szünetekben több szerotonin, a boldogság hormonunk képződik és szabadul fel. Kreatív dolgokra is több energiánk van, és kiengedhetjük a gőzt, és feltalálhatjuk magunkat.
Időszakos böjt kezdőknek kb
Szeretné nyomon követni az étkezési szüneteket és az étkezési időket, hogy jobban ellenőrizhesse az időszakos böjtöt? Itt tudok ajánlani egy olyan alkalmazást, amelyet nemcsak nyomon követésére használhat, hanem finom recepteket is főzhet, és további információkat kaphat a böjtről.
A ... val Szaggatott böjt alkalmazás mindent szem előtt tart. Ennek az alkalmazásnak a hátránya, hogy csak az Android okostelefon-felhasználókkal kompatibilis.
Egy másik ajánlás az iOS felhasználók számára az BodyFast alkalmazás. Itt elkészítheti személyes böjttervét - kezdőknek vagy haladóknak egyaránt.
Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban
Mit ehet időszakos böjt alatt?
Szaggatott böjtöléssel a legfontosabb az, hogy tartsuk be az egyes étkezési időket. Önmagában nincs korlátozva, hogy mit vagy mennyit ehet.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon túl sok egészségtelen zsírt vagy finomított cukrot, különben a böjt hatása nem fogja azt a hatást remélni, amire számíthat. Ezen túlmenően, ha enni engednek, akkor valóban szánjon időt és főleg pihenjen, hogy lassan és tudatosan étkezzen.
Mit csinál a szakaszos böjt?
A böjt segíthet a fogyásban egészséges módon és fenntarthatja új testsúlyát. Az időszakos böjt számos pozitív hatással van a testre is.
Például stimulálják a test saját gyógyító erejét, javítja az arcszínt, elősegíti az alvást és az emésztést, és ez kihat a jó hangulatára, kreativitására és motivációjára.
Hány óráig ne egyek semmit, hogy fogyjon az időszakos böjt alatt?
Különböző módszerek mondják meg, hogy hány órát nem szabad enni, vagy hogy mennyi legyen az étkezési szünet. A szakaszos böjt legismertebb módszere a 16–8.
Ezzel a módszerrel 16 órán keresztül böjtölsz anélkül, hogy ennél volna valamit, a fennmaradó 8 órában pedig bármit és mennyit fogyaszthatsz. Itt is tanácsos csak két ételt enni, ha lehetséges, és este enni valami szénhidrát-tartalmat a különösen jó alvás érdekében.