Szakaszos böjt szakaszos böjtöléssel fogyjon el
Az időszakos böjt, más néven intervallumos böjt, különösen a sportolók körében népszerű módszer néhány kiló leadására vagy ügyes súlykezelés gyakorlására. A hangsúly az étkezés idején van. Eláruljuk, hogyan működik az időszakos böjt, milyen modellek vannak, hogyan segít a fogyásban, és ki profitálhat belőle igazán.
Mi a szakaszos böjt?
Röviden: szakaszos (megszakított) koplalással az éhezési intervallum váltakozik a normális étkezési fázissal. Például úgy nézhet ki, mint mi 16 órán át csak vizet és más édesítetlen italokat vigye el hozzánk (ez idő alatt a test mindent megkap a tartalékaiból) és a Egyél normálisan a nap hátralévő nyolc órájában (16/8 modell). A nap utolsó étkezése és a következő nap első étkezése közötti hosszú szünet döntő fontosságú. A gyakorlatban így nézhet ki: A nap utolsó étkezését 19 órakor fogyasztjuk. Annak érdekében, hogy 16 órás böjtöt érjünk el, másnap reggel 11-ig nem reggelizünk, vagy egyenesen ebédelni megyünk. Ez a fajta szakaszos böjt különösen azok körében népszerű, akik nem szeretik a reggelit. Az étkezési szakaszban normálisan étkezhet, de természetesen nem szabad túlzásokba esni. De mit is csinál valójában a hosszú szünet?
Miért segít az időszakos böjt a fogyásban?
A hosszabb étkezési szüneteknek lehetővé kell tenniük a böjt számos előnyének kihasználását anélkül, hogy sóvárgást vagy gyengeséget éreznének. Például javítja az inzulinérzékenységet, különösen testmozgással kombinálva. A vér alacsony inzulinszintje javítja a zsírégetést. Ezenkívül a hosszabbakból származik Étkezési szünetek a test sajátjának megnövekedett eloszlásához Növekedési hormon (HGH). Ez növeli a fehérjeszintézist és a zsírot biztosítja energiaforrásként. Tehát a zsír gyorsabban ég és az izomtömeg felépül - ez az előny, amelyet különösen a sportolók és a testépítők szeretnek kihasználni.
Nem szabad lebecsülni sem: az ún Autofágia, amely az étkezés hosszabb szünetei után következik be. Ez egyfajta önemésztő program, amely tisztítja és méregteleníti a sejteket. A hulladéktermékeket eltávolítják, és a sejtek megújulnak, ami különösen kedvez a regenerációs folyamatoknak!
Szaggatott böjt - különböző módszerek
- 16/8: Különösen népszerű, mert könnyen integrálható a mindennapi életbe. 16 órán át böjtölnek, a fennmaradó nyolc órában pedig normálisan esznek. Például az egyik lehetőség a késői reggeli és a korai vacsora lenne. Az intervallumok azonban egyedileg is megtervezhetők - az Ön preferenciájától és a napi rutintól függően!
- 20/4: A böjt szakasza itt meghosszabbodik, és csak napi négy órát eszik. Rövid ideig használható, de hosszabb ideig nem ajánlott, és valószínűleg nem tartható fenn.
- 5: 2 vagy egyetlen böjt nap: Itt heti két teljes napon böjtöl, a másik öt napon pedig rendesen eszik. Fontos: A két böjtnapnak nem szabad egymást követnie. Ha csak kompenzálni akarja az apró bűnöket, vagy enyhíti az emésztőrendszer terhelését, akkor egyszerűen az egyes böjt napokra támaszkodhat.