Szakaszos, hatékony és biztonságos munka 60 év felett
Nemrég találkoztam egy új tanulmányral (amelyet online közzétettek 2020. június 10-én) az időszakos böjtölésről. Ez egy kicsi tanulmány, de kezdeményezéshez vezethet az intermittáló böjt emberi testre gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatási munka kidolgozásához.
Félő, hogy a szakaszos böjt izomtömeg-csökkenéshez vezet (vázizmok, tehát azok, akik segítenek a kezünk, lábunk mozgatásában, a lábunk támogatásában stb.). A tanulmány számos szempontot próbált számszerűsíteni:
- Hatékony, szakaszos gyors a testzsír csökkentésében (és a testtömeg-index = BMI csökkentésében) 60 év feletti nőknél. ?
- Ebben a vizsgálati csoportban vágyakoznak arra, hogy az időszakos böjtöt fogyókúrás módszerként alkalmazzák. ?
- Van egy kockázat (adott menopauza ebben a korcsoportban) az izom egészségére ?
A tanulmány leírása
Eredmények 6 hét után
- Abban a csoportban, amely az intermittáló gyorsat alkalmazta, a súlycsökkenés (átlagosan) 2 kg volt. A másik csoportban nem figyeltek meg súlycsökkenést.
- A memória kapacitása nem változott az intermittáló böjt csoportban (és a másikban sem, igaz?!).
- A mért vérnyomás normális volt.
- Az időszakos éhgyomri csoport legfontosabb változása (a normálisan étkezõ csoporthoz képest) a körülbelül 2% -os testsúlycsökkenés volt (a másik csoportban a testsúly növekedése körülbelül 1% volt). A kutatók átalakították a százalékokat, és megállapították, hogy a zsír tömege (az időszakos éhgyomri csoportban) 1660 g-mal csökkent, míg az izomszövet tömege gyakorlatilag érintetlen maradt.
- A pszichológiai tényező nagyon fontos szerepet játszik az étrend megváltoztatásában. Több idősebb időnként elhagyta a csoportot.
A tanulmány szerzőinek következtetései
- A 60 évesnél idősebb nőknél akár rövid ideig tartó időszakos koplalás a zsírsejtek tömegének csökkenéséhez (fogyás) vezet, anélkül, hogy befolyásolná a vázizomszövet tömegét.
Miért választották a szerzők ezt a kort? Mivel minden nő teljes menopauzában volt, amikor ismert, hogy nő a súlya.
Azok számára, akik el akarják olvasni a tanulmány minden részletét, megadom az alábbi linket: