Szakértő Fogyasszon több kalóriát az aqua fitnesznél, mint a kocogásnál; Gyógyító gyakorlat
Az aqua edzés az izmok edzésének különösen kíméletes módja anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre. A gyakorlatokat medencetésztával végzik, vagy az aerobikot és a kickboxot utánozzák a vízben. Idős és túlsúlyos emberek számára az aqua fitnesz ideális a kalória csökkentésére.
Gyengéd gyakorlatok nagy terheléssel
Az aqua edzés a túlsúlyos emberek számára lehetőséget nyújt a megfelelő testmozgásra anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre és a szív- és érrendszerre. A test még több kalóriát éget el, mint más állóképességi edzés esetén. A gyakorlatok általában mellkasi vagy mély vízben zajlanak. "Ez egyrészt az edzés típusától, hanem a résztvevők úszási képességeitől is függ" - mondja dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. "Ha nem érzi magát biztonságban a mély vízben, akkor mindenképpen válasszon egy pályát, amely a sekélyebb medencében zajlik."
Erősíti az izmokat és elősegíti az állóképességet: Aqua edzés. Kép: Kzenon - fotolia
A vízállóság növeli az edzéshatást
Az aqua sportban a víz előnyeit használják. "Mivel a víz ellenállása körülbelül 14-szer nagyobb, mint a légellenállás, a mozgás sokkal nehezebbé válik, és az egész test megterhelődik" - magyarázza Froböse egy interjúban. Emiatt a gyakorlatok nagyon megterhelőek lehetnek, és nagyban elősegítik az állóképességet. A szakember szerint az erőfeszítés megérné. Különösen előnyösek a törzs és a felsőtest izmai és a lábak. A kitartás mellett az erőt, a koordinációt és a rugalmasságot is elősegítik.
Az Aqua-Sport kifizetődő és kíméletes a túlsúlyos emberek számára, akik csak a mobilitás elkezdésére vágynak. Az Aqua edzés nemcsak az egész testet edzi, hanem a kalóriákat is. Ez a sport különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára, mivel könnyen érinti a szívet és az ízületeket. „A vízállóság magas energiafogyasztást biztosít, miközben a mozgás a felhajtóerő miatt kíméletes a szív és az ízületek számára” - magyarázza Ute Repschläger, az IFK munkatársa. "Nagyon sok energiát fogyasztanak, mert minden irányban edzenek a vízállóság ellen." A vízben lévő erek több vért kapnának, mert akkor nagyobb nyomásnak vannak kitéve. Ez erősíti a szív- és érrendszert - magyarázza a szakember.
Magasabb kalóriafogyasztás, mint a kocogás
A test fél óránként körülbelül 400 kilolóriát (Kcal) fogyaszt el vízben, mert növeli az anyagcserét, hogy ne lehűljön. Ezt még kocogással sem lehet megtenni. Mivel az aktív futás a nagy megterhelés ellenére is csak körülbelül 300 kalóriát emészt fel. Ennek oka a víz hővezető képessége, amely növeli a kalóriafogyasztást. A test körülbelül 400 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt, mert növelnie kell az anyagcseréjét, hogy elkerülje a lehűlést 28 és 31 fokos vízhőmérsékleten.
Különféle "edzőeszközök" használhatók a vízi edzéshez. Ide tartoznak például a vízi tészta, az úszódeszka, a felhajtó öv, a vízi jogkesztyű, a súlyzó és a trambulin. A zenét is gyakran használják. Ez jó légkört teremt és motiválja a résztvevőket. sb)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.