Szakértők elárulják, hogy ezzel a 3 trükkel csökkentheti a testzsírszázalékot - FIT FOR FUN
A testzsírszázalék csökkentése nem olyan nehéz - ha tudja, mire kell figyelnie. Három szakértő elmagyarázza, hogy mely változtatások szükségesek ehhez.
A túl magas testzsír-százaléknak következményei vannak: magas vérnyomás, riasztó koleszterinszint és akár szívbetegség is kialakulhat. Ha csökkenti a testzsírszázalékot, nem csak az egészsége érdekében tesz valamit, hanem automatikusan lefogy - és még kényelmesebbnek érzi magát kedvenc farmerjában.
Bár sokan szeretnék csökkenteni a testzsírszázalékot, vannak olyanok is, akiknek biztosan nem szabad kipróbálniuk: Ha amúgy sincs elegendő testzsír, akkor biztosan nem szabad tovább csökkenteni. Ellenkező esetben ez károsíthatja az immunrendszert és a túléléshez szükséges egyéb testfolyamatokat.
Az American Council on Exercise szerint az átlagos nő testzsírszázalékának 21 és 33 százalék között kell lennie. A testzsír-kalkulátorunkkal megtudhatja, hogy milyen magas a testzsírszázaléka, hogy megtudja, egészséges lenne-e csökkenteni.
Ha igen, az alábbi szakértői tippek segíthetnek a testzsír százalékos csökkentésében.
1. Egészséges kalóriahiány
Jillian Michaels személyi edző, aki évek óta csiszolja a hírességek figuráit, és különböző televíziós műsorokban adja át tudását, a 'Popsugarnak adott interjúban elmagyarázta, hogy mire épül a testzsír százalékos csökkenése: „Minden olyan szokást be kell tartanod, amely befolyásolja az anyagcserédet gomb a testzsír csökkentésére a test minden részén. "
Hogyan működik? "Számolnia kell a kalóriákat" - mondta Michaels. "A zsír tárolt energia, a kalória pedig energiaegység. Ha túl sok kalóriát eszel, a szervezet zsírként tárolja őket" - magyarázta. Tehát a zsírvesztéshez elégetnie kell a tárolt kalóriákat. "Tehát az egészséges táplálkozás és a kalóriát égető testmozgás a zsírvesztés kulcsa."
James Shapiro fitneszedző egy speciális táplálkozási tippet fűz hozzá: „Győződjön meg arról, hogy a napi étele a lehető legkülönfélébb színt tartalmazza. Ez az egyszerű trükk azért hatékony, mert automatikusan több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt "- mondja a New Yorker." Egy másik fontos előrelépés a cukrot tartalmazó gyümölcslevek vagy üdítők cseréje. Inkább érjen el ízesített szénsavas italokhoz cukormentes tea. "
Az édesszájúak számára ez különösen nehéz lesz, de a szakértőnek van egy tippje is ezeknek az embereknek: "Keresse meg kedvenc protein shake ízét, és kezelje magát edzés utáni jutalomként."
Vigyázzon hát alaposan étkezési szokásaira, fogyasszon teljes ételeket, és győződjön meg arról, hogy általános a kalóriadeficitje. A szakértők szerint ez az első dolog, amit következetesen kell tennie, ha meg akar szabadulni a testzsírtól
2. Súlyzós edzés és HIIT kardió
Annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, és ezáltal gyorsabban fogyjon a zsír, rendszeresen járjon edzőterembe: Az erőnléti edzés különösen alkalmas, mert izomtömeget épít, amely felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget el. Ha reggel erősítő edzéseket végez, akkor a nap hátralévő részében még több kalóriát éget el, mint például a parkban futás után.
"A fogyás egyszerű elv, amely az egészséges kalóriadeficiten alapszik" - mondta Ridge Davis, a kaliforniai West Hollywood személyi edzője.
"A súlyemelés növeli a nyugalmi anyagcserét, ami egyszerűen azt jelenti, hogy nő a kalóriák mennyisége, amelyet a teste éget az edzőteremben és kívül." Ezért a szakember hetente legalább háromszor négyszer javasolja az erősítő edzéseket.
Ezenkívül a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nagyszerű módja a zsír gyorsabb elégetésének. A pulzus ezzel a speciális edzésmódszerrel meredeken emelkedik, ami egyben utánégetéshez is vezet, amelyen keresztül a nap hátralévő részében több kalória éget el. A kardióra vonatkozó szakértői ajánlás heti három-ötször.
3. Jó alvás és kevés stressz
A testzsír elvesztése nem csupán az egészséges táplálkozás és a testmozgás: Ha minden este (legalább hét-kilenc óra) jól alszol, ez segít a testednek felépülni a testmozgás során, lazán emészti meg az elfogyasztott ételeket és csökkenti a stresszt.
Ha lefogy, a stressz nagyobb hatással van a testre, mint gondolná. "A stressz fizikai reakciót vált ki az energiatároló kortizollal - más néven zsír" - mondta Shapiro.
A szakértők ezért relaxációs tevékenységeket, például meditációt és naplózást (naplózást) javasolnak a stressz és a szorongás kezelésére. Mivel minél pihentebb és kevésbé stresszes vagy, annál valószínűbb, hogy zsírégetsz és fogysz.