Számítsa ki a bazális anyagcserét, a teljes anyagcserét és a teljes anyagcserét
Különböző adatokra van szükség Öntől az alapanyagcsere, a teljes anyagcsere sebesség, a teljes anyagcsere sebesség és a makrotápanyagok szükségletének kiszámításához. A kiszámított értékeknek útmutatásként kell szolgálniuk.
Raevoluz Életmód és Táplálkozás App
A különböző értékek kiszámításához javasoljuk az ingyenes „Raevoluz” pro alkalmazást. Az alkalmazás továbbra is teljes mértékben használható a teszt fázisában, és számos olyan funkciót kínál, amelyet más alkalmazások csak fizetés ellenében kínálnak. Az alkalmazás teljesen ingyenes, minden funkció teljes egészében és reklámcsíkok nélkül érhető el.
👉 Letöltés 👈 (csoport)
Az Ön alapanyagcseréje (alapanyagcsere sebessége)
A testének még teljesen nyugalomban is szüksége van energiára a legalapvetőbb életfunkcióinak fenntartásához. Ezek közé tartozik az emésztés, a légzés, a testhőmérséklet szabályozása és az izomösszehúzódások, például a szívverés. A bazális anyagcsere sebessége más néven a bazális anyagcsere sebessége. A metabolikus alapsebesség a teljes pihenést jelenti fekvő helyzetben, állandó szobahőmérsékleten, körülbelül 28 Celsius fok mellett. A bazális anyagcsere sebesség különféle hatásoktól függő egyéni tényező. Ezek a következők: életkor, nem, genetika és testalkat. Különböző képletek léteznek az alapanyagcsere számításához. Minden képlet csak hozzávetőleges érték lehet. A bazális anyagcsere sebességének pontos meghatározása csak orvosi vizsgálattal lehetséges. Van értelme az 1990-es új és modern Mifflin-St.Jeor formulát használni. Ez figyelembe veszi az új életmódot és étkezési szokásokat.
Teljesítményforgalma (munkaforgalom)
A teljes forgalom későbbi kiszámításához az alap forgalom mellett a teljesítmény forgalomra is szükség van. A teljesítményforgalmat munkaforgalomnak is nevezik, és figyelembe veszi a napi fizikai aktivitást. A bevezetés az úgynevezett PAL faktorokon keresztül történik. A PAL a "fizikai aktivitás szintje" rövidítése, és lefordítható "fizikai aktivitás szintjének". Csakúgy, mint a bazális anyagcsere sebességét, a teljesítmény-anyagcserét is különféle tényezők befolyásolják. Ide tartozik az emésztési munka, a napi fizikai aktivitás, mind időtartamukban, mind súlyosságukban, valamint a hőtermelés. A teljesítmény ráfordítás csak hozzávetőleges, mivel egyénileg befolyásolhatják azokat a környezeti változók, mint a terhesség, a szoptatás, a betegségek és a mentális tevékenységek.
Az összes értékesítés (teljes energia)
A teljes forgalom az a teljes energia, amelyre a nap folyamán szüksége van, vagy amelyet elfogyaszt. A teljes forgalom, az összes energia is, az alapforgalom és a kibocsátási forgalom eredménye. Alapvetően az embereknek a teljes forgalma fiatal korban magasabb a növekedési szakasz és a nagyobb mozgási késztetés miatt. A teljes forgalom egyedi változó, és függ az alap metabolikus sebesség és a teljesítmény metabolikus sebességének meghatározott változóitól.
Kalóriájának fogynia kell
Ez az érték mindig alacsonyabb, mint a teljes eladás. A fogyáshoz szükséges kalóriaigényét azonban nem szabad túlságosan csökkenteni hosszabb ideig, a létfontosságú tápanyagok hiányának elkerülése érdekében.
Az Ön által ajánlott napi maximális szénhidrátérték
Számos tényezőt kell figyelembe venni a sikeres és mindenekelőtt az egészséges fogyás szempontjából. Mindenekelőtt fontos a régi étkezési és testmozgási szokások pozitív megváltoztatása. Sokan fogyáskor megpróbálják szigorúan csökkenteni az energiafogyasztást. Bizonyos mértékig ennek lehet értelme. Ez azonban negatív hatású lefelé vezető spirálhoz is vezethet. Ezért mindig ajánlatos nemcsak az energiacsökkentés figyelembevétele, hanem az energiafogyasztás növelése is. A hosszú távú és fenntartható egészséges életmód kulcsa a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú, kiváló minőségű étrend, sok zöldséggel, jó fehérjeforrásokkal és kiváló minőségű olajokkal és zsírokkal, mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva. Az esetleg szükséges súlycsökkentést pozitív mellékhatásnak kell tekinteni annak érdekében, hogy ne növelje feleslegesen a pszichológiai nyomást.
Maximális napi szénhidrátértéke egyedi, és nem azonos más emberekkel. Különböző tényezőkből számítják ki.