Számítsa ki BMR és AMR értékét

RMB - Alapanyagcsere arány

Fontos, hogy megismerkedjen saját anyagcseréjével - azzal a sebességgel, amellyel a szervezete felhasználja és elégeti a kalóriákat. A fogyás egyetlen módja a test anyagcseréjével kalóriát égetni. Így egy lépéssel közelebb kerül a kívánt súly eléréséhez.

Az RMB index megadja a minimális kalóriaszámot, amelyre a szervezetnek minden nap szüksége van ahhoz, hogy a nyugalmi időszakban megfelelően működjön, a szívverés, a légzés és a véráramlás szempontjából. Más szavakkal, arról van szó, hogy a szervezetnek mennyi kalória szükséges csak az életfontosságú funkciók fenntartásához.

Az RMB indexet minden leadott 2 kg-nál újraszámolni kell, mert az RMB súlyával változni fog.

RMA - Aktív anyagcsere arány

Az RMA index úgy határozható meg, hogy a tevékenységekhez és az alapvető mozgáshoz napi szükséges kalóriákat hozzáadják az RMB-hez. Mivel az RMA az Ön aktivitási szintjétől függően változik, annál aktívabb lesz. Az RMA kiszámításához növelje az RMB-t a tevékenység szintjének megfelelően.

Melyik kategóriába esek?

Extra könnyű	1,3 (férfiak és nők) Magában foglalja a napi tevékenységeket, például főzést, vasalást, vezetést, állást
Fény	1,6 (férfiak)/1,3 (nők) Kissé aktívabb ex golf, gyaloglás - 5 km/h, gyermekgondozás, háztartási feladatok
mérsékelt	1,7 (férfiak)/1,6 (nők) Kerékpározás, tenisz, tánc, síelés, tenger 5,5-6,5 km/h
Nehéz	2,1 (férfiak)/1,9 (nők) Rögbi, futball, hegymászás, aerobik

Most, hogy ismeri az alap- és az aktív anyagcsere sebességét, tudnia kell, hogyan alkalmazhatja ezeket a mindennapi életben. A kívánt súly fenntartása érdekében a napi kalóriabevitelnek meg kell egyeznie az RMA-val (+/- 100 kalória).

---