Számolja a kalóriákat; Baromság vagy tudomány Ez nem testépítés
A kalóriák igen vagy nem?
A minap valaki megkérdezte tőlem kommentben, ha számold meg a kalóriákat van értelme vagy hülyeség. Itt szeretném bemutatni álláspontomat ebben a kérdésben. Először is: Magam nem számolom napi szinten a kalóriákat, de pontosan tudom, hogy pontosan mi van az ételemben.
Kalóriaszámolás: ez szól érte:
A kalóriaszámolás hívei odáig mennek, hogy csak a kalóriák számolásával lehet hízni vagy fogyni.
Több kalória, mint a napi fenntartási érték = hízás.
Kevesebb kalória, mint a napi fenntartási érték = fogyni.
Ez ilyen egyszerű, innen származik a rugalmas fogyókúrás megközelítés. Azt mondja, hogy bármit megehet, amíg az nem haladja meg a kalóriahatárt. Tehát a hamburgerek, a pizza és a fagylalt nem olyan rossz, ha nem lépik túl a megadott kalóriahatárt.
Ezenkívül a kalóriakövetés információt nyújt a makrotápanyagok eloszlásáról. A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat bizonyos arányban kell fogyasztani. Nekünk, sportolóknak, mindenekelőtt a megfelelő mennyiségű fehérjének kell bejönnie, hogy a jó gainz ne bomlasson újra. A szénhidrátok az energia bevitel szempontjából is fontosak, legalábbis sok ember számára (kulcsszó: anyagcsere típus).
Mi szól ellene?
Az ellenfelek kritikája szerint a kalóriarendszer önmagában sok hibával rendelkezik.
A kalória nem csak kalória.
A kalória az a fűtőérték, azaz a hőenergia, amelyet valamilyen laboratóriumban mértek, amikor egy ételt elégettek.
A testünk nem sütő, hanem hatalmas tűzijáték az enzimekről, autonóm sejtekről, hormonokról, baktériumokról stb. Ebben a valamivel összetettebb rendszerben például a banán energiájának 30% -át felaprításra és felhasználásra fordítják. A kólában lévő cukorral azonban szinte minden egyenesen megy.
Ezenkívül a különböző kalóriák eltérő felhasználása minden ember számára más és más, mivel mindannyian egyszerűen különböző enzimatikus folyamatokon megyünk keresztül.
Még akkor is, ha sok támogatója van az "Minden ember valójában egyforma", ez sok hülyeség. Ha többet szeretne tudni róla, olvassa el az "Ultramind Solution" könyvet.
Az olyan hatások, mint a vércukorszint ingadozása, a hormonok, a fizikai aktivitás stb. Szintén nagy szerepet játszanak.
A lényeg az, hogy nagyjából megtöri a kalóriákat, mint étrendünk mérőeszköze. Úgy tűnik, hogy a kalóriaszámlálás sok hókusz-fókusz. És ha a kritikusoknak módjuk van rá, akkor hagyhatod ezt egyenesen. Vagy?
A követés olyan, mint a demokrácia: szar, de a legjobb, ami van.
A kalóriák számlálásának egyértelműen megvannak a gyenge pontjai. És elég nagyok lehetnek.
Tehát itt áll a témám:
Jelenleg nincs jobb rendszer, és nem lehet összehasonlítani az emberek értékeit egymással. Nem lehet biztos abban, és valószínűleg nem kellene nyomon követnie valamit 10 kalóriáig, de hagyja, hogy az érzés meghatározza. A testünk nagyon jól tudja elmondani, mikor akarnak többet. De meg kell tanulnod megérteni ezeket a jeleket.
A nyomon követés problémái nem egy érv a WC-n való teljes leöblítésre. Olyan, mint a demokrácia. A demokráciának sok problémája van, és nem vezet feltétlenül egyenlőséghez. A kommunizmus még rosszabb, és a diktatúra nem működik. Hagyjuk azonban a rendszert, és hagyjuk, hogy egész Németország káoszba süllyedjen?
Nem. Fogjuk a legjobb rendszerünket, és dolgozunk vele. És még ha vannak is egyértelmű törvények, vannak olyanok is, amelyekről végül csak az emberek dönthetnek a bíróságon.
Ugyanezt kell szem előtt tartanunk a követés során, és magunkhoz kell igazítanunk. Használja eszközként, de ne bízzon benne vakon.
Ez segít nekünk abban, hogy jól induljunk, tájékozódjunk és nagyjából megtudjuk, mi melyik étel van. Ez különösen igaz a fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. Minden sportolónak éreznie kell ezt, és hozzávetőlegesen meg kell tudnia becsülni, mi van a saját ételeiben.
Akkor az érzésnek irányítania kell.
A kalóriakövetés útmutató. Nem többet, de nem kevesebbet sem. Csak azért, mert nem tökéletes, nem szabad démonizálni.
Inkább 60% -ot veszek valamiből, mint 0% -ot a semmiből.
A Paleo360.de munkatársai (http://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/nie-mehr-kalorien-zaehlen/) például azt mondják, hogy a magas zsírtartalmú étrend a kiút. Fogadni fogok azonban arra, hogy nagy mennyiségű zsírral tudok hízni. A magas zsírtartalmú étrend önmagában nem elegendő.
Ha egyéb tanulmányai, véleményei stb. Van, szólj. Senki sem evett kanállal fehérséget.