Számolja ki a kalória fogyás súlygyarapodást
Feladva: február 2020
Megtekintések száma: 2817
Hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz? Erre a kérdésre sokan csodálatos választ keresnek. Segítünk tisztábban látni.
Megtanulják, hogyan kell kiszámolni a fogyáshoz szükséges kalóriákat.
A kalóriák egyszerű módon az étel által szolgáltatott energiamennyiséget jelentik, és a fogyáshoz a kalóriafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint amennyi naponta szükséges.
A fogyás kalóriáit súly, magasság, nem, életkor, izomtömeg és napi tevékenységek alapján kell kiszámítani.
A mennyiség megismeréséhez több képlet létezik, de a következők praktikusak, alapvetőek és egyszerűek.
Fogyni - az aktuális testsúly szorozva 20 vagy 25-tel
A súly megtartása érdekében - az aktuális testsúly szorozva 25-vel vagy 30-mal
Hízáshoz - az aktuális testsúly szorozva 30-mal vagy 35-tel
Tehát a képlet szerint, ha egy személy 70 kg és fogyni akar, akkor 20 x 70-et kell megszoroznia. A számlálás eredménye az a napi kalóriaszám lesz, amelyet el kell fogyasztania. Ebben az esetben körülbelül 1400 kalória naponta.
Fogyasszon kevesebb kalóriát a fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges, a szükségesnél alacsonyabb kalóriabevitel elfogadásához:
- Ehhez próbálja megszámolni az ételkalóriákat, ehhez használja a táblázatokat és az alkalmazásokat.
- Az élelmiszer-édességek cseréje gyümölcsért
- A zöldségféléknek helyet kell megtakarítaniuk
- Fogadja el a főtt ételek fogyasztását, kerülve a sült ételeket
- Egyél több rostot
- Tervezze meg étkezését
- Menjen a legjobb kalóriákért
Kerülendő ételek
Ha a fogyás a cél, bizonyos ételeket magas kalóriatartalom miatt kerülni kell, például: