Cukor - A gyilkos a szellemi teljesítményedért
Gondolod, hogy egy csokoládétábla kijut a délutáni mélypontról és energiát ad ahhoz, hogy teljes gázzal haladj a nap utolsó óráiban is? Rosszul gondoltam.
Éppen ellenkezőleg, a cukor fáradttá teszi és lemeríti az energiát. Ebben a cikkben megtudhatja, miért van ez így, és miért a cukor abszolút megöli a termelékenységet és a mentális teljesítményt.
Elmondjuk a legjobb és legegészségesebb cukor alternatívákat is!
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
AJTATTALAN HACK: A cukor nem az egyetlen energiaforrás a tested számára. Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel a tested úgynevezett ketonokat hozhat létre különféle zsírokból, és felhasználhatja őket hatékony energiaforrásként. Különösen hatékonyan vonja ki ezeket olyan közepes láncú zsírsavakból, mint a miénk ROCKET C8.
1. Miért függ a cukor?
Ez túlzásnak hangozhat egyik vagy másik számára, de a cukor kábítószer, mint az alkohol, a nikotin vagy akár a kokain. Miért ilyen?
Abban a pillanatban, amikor cukrot eszel, ömlik a ti A test dopaminja ki, az ember Boldogság hormon, az egyik Visszajelzés hatása és ugyanazokra a dolgokra készteti, amelyek a hormon felszabadulásához vezettek.
Amilyen szépnek érzi magát egy ilyen magas, ugyanolyan nehéz a valódi kábítószerekkel kapcsolatban, mert felelős az alkoholfogyasztás vagy kokain okozta függőség kockázatáért.
Továbbá a A cukor fogyasztása kiköt a dopamin receptorokról és valódi gyógyszerré teszi, amelyen keresztül a Kiváltotta az agy jutalmazási mechanizmusát válik.
Azután érez te te Először Jól, de csak olyan sokáig nak nek a A cukor újra lebomlott és vágyakozol a következő cukorterhelés után.
A Vágy több cukrot a "Addiktív reakció„A tested elleni harc és az ellene erő és energia kerül.
Mentálisan is nehezen fog koncentrálni más dolgokra és rád elveszít a fókuszod és ezért a tied mentális teljesítmény. Szeretne többet megtudni a dopamin boldogsághormonról? Ezután olvassa el erről a cikkünket itt.
AJTATTALAN HACK: Lassan képezze a testét a cukor levágására, és keresse meg az egészségtelen falatok alternatíváit. Teljesítményünk megrendül ÉJSZAKAI MÓD Bár ízlik, mint egy finom csokoládé és kókusz shake, sok cukor helyett sok fehérjét és rostot biztosít.
2. A cukor és negatív hatása az agyra
A diéta, hogy sok cukrot tartalmaz, rosszabbodott tehát a tied kognitív funkciók és a te memória. A Journal of Physiology egyik tanulmánya most azt is megállapította, hogy a cukor lelassítja vagy blokkolja az agy szinapszisait. [1]
Rendszeres cukorfogyasztás, csináld Agyálló a Hormon inzulin, ami cukor fogyasztásakor alakul ki.
inzulin hanem hívják fontos összetevője ban,-ben Hippocampus szükséges, az agy közepe, ahol az emlékeket feldolgozzák.
Így rosszabbodott a cukor a memóriád és az emlékezeted. A jelenlegi kutatások még tovább mennek, és összefüggést látnak a hosszú távú megnövekedett cukorfogyasztás és az Alzheimer-kór között.
A Kaliforniai Egyetem friss tanulmánya szerint a cukor úgynevezett szabad gyököket is hordoz az agy membránjaiban, és ezáltal rontja idegsejtjeink kommunikációs képességét. [2]
Ez csökkenti az információk továbbadásának sebességét az agyadban. Az UCLA kutatásai szerint a tesztalanyok kissé ködösnek érezték magukat, és nem tudtak koncentrálni sem.
A tanulmány azt is sugallja, hogy szoros összefüggés van a megnövekedett cukorfogyasztás és az utasítások és folyamatok követési képességének csökkenése között.
Nicole Avena a következő TED-beszélgetésben részletesen ismerteti a cukor agyra gyakorolt hatását és az ezzel összefüggő dopamin felszabadulást:
3. Inzulinszint - a magasat követi az alacsony
Ha valamilyen energiahullámot érez, miután elfogyasztott egy darab süteményt, az nem a testének téveszme. Adj cukros ételeket te valójában mindenekelőtt a felindulás érzése.
De a édes snack ebéd után is arra való felelős, hogy te délután a Motiváció és koncentrációs lyuk csökken, és a termelékenysége rendkívül szenvedni fog.
A Princetoni Egyetem tanulmánya megállapította az emberi viselkedés vagy hangulat és a cukor közötti kapcsolatot. [3]
A hozzáadott cukrot nagyon lesz gyors terjesztés útján inzulin bontja és így biztosítja a dopamin fokozott felszabadulását. Ettől kezdve jól érzed magad és tele leszel energiával.
Mert a test nagyon gyakran a szükségesnél több inzulint szabadít fel válik, utána következik a Magas a cukor nagyon hamar Alacsony teljesítmény. A vércukorszint ismét gyorsan, sőt a normálisnál alacsonyabb szintre csökken.
Ebben az állapotban vagy fáradt, lemerült, nem tud koncentrálni és elterelte a figyelmét. Ily módon a tested jelzi neked, hogy nagyon gyorsan pótolni kell, és nem engedi, hogy bármi másra gondolj.
A tiéd is A hangulat szenved alatta, megteszi bosszús, türelmetlen és gyorsabban gyors indulatú, ha "hipoglikálta". Tehát a cukor nemcsak a fejedre hat, hanem az érzelmi állapotodra is.
AJTATTALAN HACK: Kerülje az egészségtelen cukorbombákat, különösen este. Ehelyett válasszon egy fehérjében és rostban gazdag alternatívát, például a Performance Shake-t ÉJSZAKAI MÓD.
4. Teljesen koncentrált és szellemi teljesítmény cukor nélkül
Ki gondolta volna, hogy egy egyszerű étel ilyen extrém hatással lehet az életére? Ha egészségesen táplálkozik és lényegében így tesz csináld cukor nélkül, a tested valójában sokkal jobb, mint a tied Az inzulinszint stabil marad és ezáltal hangulata és koncentrálóképessége.
De mely ételek alkalmasak az édesszájú fogak kielégítésére anélkül, hogy negatívan befolyásolnák teljesítményét?
Ideálisak Fehérjében és rostban gazdag ételek, amelyek szintén kiderülnek jobb uzsonna a ebédszünet alkalmas. Itt van nincs függőségi kockázat és vigye el őket nincs befolyása tiéden Inzulinszint. A köztük lévő saláta vagy alma szintén egészséges alternatívája a sütiknek.
A csökkent fókusz és a megváltoztatható hangulat ilyen módon leküzdhető. Továbbá marad te hosszabb ideig és ne gondolj olyan gyakran az ételekre. Az ételek kiválasztásakor figyelembe kell vennie önmagát kizárólag szénhidrátokon ki Teljes szemek vagy hüvelyesek, mint például olajos hal, Visszaesni.
Ha nincs nehéz dolga a szénhidrátok teljes kivágásával, akkor ezt is megteheti ketogén étrend fontolgat.
Tudjon meg többet erről a táplálkozási formáról, amelyben keton testek képződnek a májában, amelyek ideális energiaforrást jelentenek az agy számára itt.
A memória erősítéséhez szükséges legfontosabb tápanyagok a kategória összes ételt tartalmazzák AJTÁP, a tétel E-vitamin és Omega 3 zsírsavak tartalmazhat diót, olajbogyót, halat és avokádót.
AJTATTALAN HACK: Nálunk megkapja az egészségtelen falatok új alternatíváját. Csokoládés előadásunk megrendül ÉJSZAKAI MÓD kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hagyományos snackek, de rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz.
5. Következtetés
A cukor úgy viselkedik, mint a kemény drogok agyunkban, hogy dopamint termeljenek. Ezért olyan nehéz megtenni cukor nélkül. A cukor fogyasztása gyenge fizikai és szellemi teljesítményhez is vezet.
Alternatív megoldásként van értelme fokozatosan elválasztani magunkat a nagy mennyiségű cukorfogyasztástól, és áttérni a magasabb fehérje- és rosttartalmú ételekre.