Számolja ki a kalóriákat miért és hogyan - fogyni a Cyril segítségével
Tudta, hogy egy kalória azt az energiát jelenti, amely ahhoz szükséges, hogy egy liter víz hőmérséklete egy Celsius-fokkal megemelkedjen
Elméletileg egy egyszerű szabályt kell követni: a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltött. Ez a kalóriadeficit-szabály.
A gyakorlatban és modern étrendünkben egyre nehezebb kezelni a felesleges kalóriákat. ezért sokan arra kényszerítjük magunkat, hogy számolják a kalóriákat a fogyás érdekében. Ebben a cikkben meglátjuk, mit kell tudnia.
Kalóriák: mik azok pontosan ?
A kalóriák olyan energiamértéket jelentenek, amelyet megtalálunk az ételeinkben és az italjainkban. A bevezetőben elmondtam, hogy a kalória az az energiafelhasználás, amely ahhoz szükséges, hogy körülbelül egy Celsius-fokkal növekedjen egy liter víz, meglepő módon nem ?
Testünk normális működéséhez kalóriák formájában üzemanyagra van szüksége annak alapvető funkcióinak biztosításához, mint a légzés, az emésztés, a gondolkodás, a szívverés stb. Ezt a minimális napi kalóriakiadást hívjuk bazális anyagcsere.
Az ezt meghaladó kalóriák száma alapvető energiaigény majd zsír formájában tárolódik testünkben, hogy később felhasználható legyen. És sajnos a túl cukorban gazdag étrend előnyben részesítésével reprodukálódik ez a minta, és hízunk.
- Kalória = az az energiafelhasználás, amely 1L vízmennyiség 1 ° C-kal történő növelését jelenti
- A kalóriákat étel és ital biztosítja
TANÁCS
A kalóriák számítanak ?
2féle gondolat ütközik: azok, akik megszámolják a kalóriájukat és azt mondják maguknak, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak, és azok, akik azt mondják magukban, hogy a számolás az időpazarlás, és nem ez a fő. Mielőtt elmondom neked a véleményemet, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor az emberek megszámolják a kalóriáikat, akkor nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem.
Vegyünk egy példát 2 fogyókúrát célzó programra, az egyikben számoljuk a kalóriákat, a másikban nem számoljuk, és kitaláljuk, hogy mi: a fogyás sokkal nagyobb (átlagosan 3,3 kg) abban a csoportban, amelyik megszámolta a kalóriáikat. Mint amit minél jobban tudatosítunk, annál többet mérünk és vizualizálunk, és annál hatékonyabb.