Számolja ki a testzsír százalékát - megbízhatóan és pontosan
Szeretné kiszámolni a testzsír százalékát? Itt vannak a legjobb módszerek a gyors, pontos eredmények elérésére.
A bizalom jó, de az irányítás jobb. Ami a képzést illeti, ez a mondás mindenképpen igaz. Számos módja van a sikerének mérésére. Rendszeresen mérlegelheti magát, megmérheti a testméretét, a Számítsa ki a BMI-t vagy ha valóban pontosan tudni akarja, akkor számolja ki a testzsír százalékát.
Miért kell egyáltalán kiszámítani a testzsírszázalékot?
Szemben a BMI-vel vagy a jó öreg mérlegeléssel, mutatja a tiéd Testzsírszázalék valóban, hogy te cél, meg kell határozni, közelít. Például, ha zsírokat akar fogyni, akkor a mérlegelés nem a legjobb megoldás a siker meghatározásához.
Gyakran előfordul, hogy a Súly maguk alig változott, annak ellenére már tisztázod Változtatások a tükörben lát. Az ok: Izmaid felébrednek, amikor edzed őket. Izmok vannak de nehezebb mikor zsír. Ezért marad a tied Súly ugyanaz, annak ellenére, hogy te Bontja a zsírt.
Ha a mérés mellett rendszeresen méred a testzsír százalékát is, akkor valóban tudod, hogy állsz.
A tippünk, hogy gyorsan testzsír nak nek hogy csökkentsék: Miénkben Alak útmutató nálunk van Sporttudósok és Táplálkozási szakemberek egy Képzések- és Táplálkozási terv kidolgozta azt a takaros Kalóriát éget nélkül te vele éhezni. Mert szerintünk az alakítás is finom lehet.
A ShapeGuide © foodspring megtekintése
Számítsa ki a testzsír százalékát a vastagabb bőrhajlatok mérésével
A Skinfold mérés egy viszonylag megbízható módszer, gyorsan kiszámolni a testzsír százalékát otthon, ha jól csinálja. Ehhez használ egyet Féknyereg fogó és intézkedéseket Bőr redők testének rögzített pontjain.
Az előny:
- Nagyon olcsó és könnyen kivitelezhető.
Hátránya:
- Pontatlan, ha ugyanaz a személy nem mindig ugyanazon a helyen mér.
- 15 kg-nál nagyobb testsúlyú embereknél a bőrredők gyakran már nem illenek megfelelően a féknyerg csipeszébe.
Számítsa ki a KFA-t bioelektromos impedancia analízissel BIA (testzsír skála)
Egy másik gyors és egyszerű lehetőség, a testzsír százalékának kiszámításához Testzsír kocsi. Itt csak a mérlegre áll, és megtudja nemcsak a testsúlyát, hanem a testzsír százalékát is. Kíváncsi vagy, hogyan mérik a mérleg a testzsír százalékát?
Egyszerűen: Úgy működik, hogy kis súlyt ad a skálához elektromosság a te test küld és ezáltal a Mérje meg az ellenállást.
Az előny:
- Két legyet ölsz meg egy csapásra.
- A testzsír-százalék kiszámításának legegyszerűbb módja.
Hátránya:
- Az áram mindig a legrövidebb utat keresi. Ezért egy normál testzsír skála csak a lábadban lévő zsír százalékát méri.
- Az eredmények ingadoznak, mert a vízháztartástól függenek.
Számítsa ki a testzsír százalékát az amerikai haditengerészet módszerével
A US Navy módszer olyan módszer is, amellyel egyszerűen és kényelmesen végezhet otthonról számítsa ki a testzsír százalékát. Itt szükség te semmi más, mint a Mérőszalag, körül nyak-, has- és Csípő kerülete mérni és egy arra tervezett Online számológép, amibe beleteszi a mért értékeket belép.
Az előny:
- A legolcsóbb mérési módszer
- Könnyen elvégezhető
- A féknyereggel szemben nincs felső határ
Hátránya:
- Ingadozó értékek, ha nem mindig pontosan ugyanabban a pontban mér.
Mérje meg a testzsír százalékát hidrosztatikus méréssel
A hidrosztatikus bölcsők az egyik szakmai Mérési módszerek. Ezzel az eljárással minden először a tiéd lesz Tüdő térfogata biztosan. Akkor belépsz az egyikbe Víztartály. Most mennyit mértek Vízmennyiség te elnyom. Ebből ismét levonják a tüdőmennyiségét. Végül a tiéd lesz Mért testtömeg, míg Te magad ban,-ben víz találhatók.
Az előny:
- Nagyon nagy mérési pontosság
A hátrány
- Nagyon összetett mérési folyamat
- Körülbelül 20-30 perc időigény
- Nagyon drága, mérésenként 150 euró
- Alkalmatlan a rendszeres mérésekhez
Számítsa ki a testzsír százalékát a DEXA Scan segítségével
A pillanatnyi a legpontosabb összes Testzsírmérés az a DEXA vizsgálat. Ez szélsőséges lesz alacsony adagolt röntgensugarak használják a csont-, izom- és zsírszövet megkülönböztetésére. Itt nemcsak azt láthatja, hogy mennyi testzsír van, hanem azt is, hogy milyen Zsíreloszlás ban ben a ti test kinéz.
Az előny:
- Nagyon pontos leolvasások
- Nem csak a testzsír százalékát, hanem a testzsír eloszlását is mérik
Hátránya:
- Csak kórházakban és nagyobb ortopédiai praxisokban lehetséges
- Időigény körülbelül 20 perc
- Körülbelül 50-70 euróba kerül
Testzsír százalékos táblázatok férfiaknak és nőknek
© foodspring