Számolja ki pulzusát, hogy megtudja, mikor veszít a legtöbb kalória - FUCSIA Magazine

Ha a legújabb pulzusszámot megjelenítő modult vásárolta meg, használja ki a pulzusát, hogy a céljaitól függően válassza ki a leghatékonyabb edzést. Megtanítjuk, hogyan. Az erőfeszítésektől és a mozgás típusától függően egy bizonyos emberben találja magát erőfeszítési zóna:

I. zóna erőfeszítés: a maximális impulzus 50-60% -a

Ez az úgynevezett zsírégető terület, mert az elveszített kalóriák legnagyobb százalékát a zsírok veszik ki, pontosabban: 10% szénhidrát, 5% fehérje, 85% zsír.

Ha csak néhány plusz kilót szeretnél leadni, gondosan figyelemmel kíséri étrendedet, és nem akarod túlságosan megterhelni a tested, ez lehet a megfelelő terület az Ön számára.

II. Zóna erőfeszítés: a maximális impulzus 60-70% -a

Amikor belép erre a területre, már nehezebben lélegzik, de még mindig képes megtérést hordozni. Továbbra is zsírokból fogyasztják, de az összes elfogyasztott kalória száma magasabb, mint az első területen.

III. Zóna erőfeszítés: a maximális impulzus 70-80% -a

A veszteségeket szinte egyenlő arányban hozza létre zsírok és szénhidrátok. Ideális terület, ha állóképességre edz, növeli a szív és a tüdő kapacitását.

IV. Zóna erőfeszítés: a maximális impulzus 80-90% -a

85% szénhidrátot, 15% zsírt fogyaszt. Ez a maximális intenzitású testmozgás azon területe, amelyben nem akar 10-20 percnél tovább maradni, és ebben ismételten szüneteket tart.

Javítani fogja a szív- és légzőrendszerét, és teste növekedési hormont választ ki, amely növeli az izomtömeget, megolvasztja a zsírt és javítja az alvást. Ez az a terület, amely az edzés utáni legjobb eredményekkel jár, amikor továbbra is kalóriat veszít.

V. zóna erőfeszítés: több mint 90%

A legmagasabb szénhidrátmennyiség veszik el, bár itt csak néhány percig tartózkodhat, amely a gyakorlatok sprintjeihez használt terület, a maximális intenzitási intervallumok alapján.

Hogyan számoljuk ki a maximális impulzust

A maximális pulzus kiszámításához vonja le az életkort 220-ból.

Például, ha 20 éves vagy, a maximális pulzusod 200. Kiszámíthatja saját erőfeszítési területeit:

• I. zóna: (0,5 x 200) és (0,6 x 200). Tudni fogja, hogy az első területen tartózkodik, amikor a pulzusa 100 és 120 ütés/perc között van
• II. Zóna: (0,6 x 200) és (0,7 x 200). Tudni fogja, hogy a második zónában van, amikor pulzusa 120 és 140 ütés/perc között van
• III. Zóna: (0,7 x 200) és (0,8 x 200). Tudni fogja, hogy a harmadik zónában van, amikor a pulzusa 140 és 160 ütés/perc között van
• IV. Zóna: (0,8 x 200) és (0,9 x 200). Tudni fogja, hogy a negyedik zónában van, amikor a pulzusa 160 és 180 ütés/perc között van
• V. zóna: több mint (0,9 x 200) Tudni fogja, hogy az ötödik zónában van, amikor a pulzusa meghaladja a 180 ütemet/perc

Céljaitól és saját erőnlététől függően válassza ki azt a területet vagy erőfeszítési területeket, amelyek a legjobban megfelelnek céljainak. A mérések pontosságához speciális eszközre lesz szükség.

---