Számológép - rugalmas táplálkozás

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania a súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz, ismernie kell testösszetételét és számos számítást kell végeznie. Az ezen az oldalon kínált eszköz lehetővé teszi, hogy ezeket a számításokat automatikusan elvégezze. Ezen az oldalon megtudhatja, hogy mire van szüksége a mérések elvégzéséhez.

Tudnivalók

A következő számológéppel tehát pontosan kiszámíthatja testösszetételét. Ezenkívül képet ad arról, hogy mennyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell naponta elfogyasztania a súlygyarapodás vagy fogyás érdekében.

Test felépítés

• Sovány tömeg: nem zsírszövetei (szervek, izmok, csontok), kilogrammban.

• Zsírtömeg: a zsírszövet kilogrammban

• A zsír százalékos aránya: a zsírszövet aránya a testsúlyához viszonyítva. Számítható különböző eszközökkel, nagyjából pontosabban:
  • DXA szkenner (korábban DEXA)
  • Zsírbilincs (több formula több vagy kevesebb mérési ponttal)
  • Mérések (ismét több képlet létezik)
  • Impedancia mérleg (a fogyasztói verziók pontatlanok)

• FFMI ("Fat Free Mass Index" vagy sovány tömegindex): ez az index azt méri, hogy az ember milyen izmos. Így megtalálhatjuk az egyéneket és összehasonlíthatjuk őket a méretbeli különbségek figyelembevételével. A férfiaknál 25, a nőknél 21 a FFMI a maximum, amelyet természetesen el lehet érni. Az FFMI-t a következőképpen számítják ki (Kouri és mtsai, 1995):
  • FFMI = sovány tömeg/(magasság méterben) ²
  • Korrigálhatjuk az eredményeket a normalizálás érdekében, és elkerülhetjük a bizonyos méreteket meghaladó túlzott torzulásokat (itt a megigazított FFMI marad meg):
    Korrigált FFMI = sovány tömeg/(magasság méterben) ² + 6,3 x (1,8 - magasság méterben).

---