Számolva a kalóriatartalmat, hogy elfogyasszon elegendő fórumot

Számolja meg a kalóriákat/pontokat, hogy elegen essen?

Szia

Valójában mindig azt mondják, hogy soha ne számoljon kalóriát, ha van ilyen, vagy ha hajlamos erre.
még soha nem számoltak kaloszt, de a súlymérők körülbelül 2-3 évig pontoznak.
jelenleg nem számolok semmit. Körülbelül két hónappal ezelőtt megpróbáltam visszaszerezni az önfegyelmemet a ww-Punktes-Counting segítségével, de ez csak egy hétig működött.
Aztán néha egy nap után mindent összeadtam, és gyakran megdöbbentett, hogy reggelre a teljes szükségletemnek csak egy kis része volt (legalábbis kevesebb, mint általában ajánlott), és hogy az ebédes reggeli gyakran csak túl kicsi volt a teljes igényemnek voltak.

Úgy gondoltam, hogy van értelme számolgatnom a kalóriákat azzal a céllal, hogy reggel és délben elegen egyek, hogy később ne kapjak FA-t.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

nem, a kalóriaszámlálás nem hasznos. Semmiképpen.
azt is jelzi, hogy korlátozni kívánja, hogy mit szabad enni (napi kalóriaigény) - ettől nem lesz egészséges!

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Nem igazán akarom korlátozni magam, inkább ügyeljek arra, hogy ne egyek túl keveset.
Úgy gondolom, hogy jelenleg nem bízhatok annyira az éhségérzetemben.

Jelenleg nehéz eligazodni más emberek előtt, mert ünnepek vannak, és a jelenlegi gondozóim többsége apám (akivel alig tudom összehasonlítani magam) és édesanyám (aki nagyon rendszertelenül eszik), és nincsenek más vegánok körülöttem ad.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Örülök, hogy visszatértél

Kerülném a kalóriákat/pontokat vagy bármi mást.
Mit szólna, ha inkább étkezési tervet készítene.
3 bőrétkezéssel és 2-3 snack között?
Tudja, mire és mennyire van szüksége a testének, ezért könnyűnek kell lennie

Egyébként javasolnám a táplálkozási szakember látogatását. Tényleg professzionálisan csinálja, és gondoskodik arról, hogy a "kellemetlen" dolgok, például a zsírok is szerepeljenek a tervben.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Darázs azt írta: tartózkodnék a kalóriáktól/pontoktól vagy bármitől.
Mit szólna, ha inkább étkezési tervet készítene.
3 bőrétkezéssel és 2-3 snack között?
Tudja, mire és mennyire van szüksége a testének, ezért könnyűnek kell lennie

Helló Darázs! Jelenleg egy önsegítő programot folytatok (a "Stop evéses támadások" könyvből), amelyben minden reggel megtervezi, mikor kell enni a főétkezéseket és az uzsonnákat. az esti étkezés azonban gyakran FA -vá fajul.
Nagyon bizonytalan vagyok, hogy mennyi szükségem van a testemnek, mert sokáig számoltam a pontokat a fény ms elõtt, majd néhány hónapig normálisnak mondható étkezési viselkedésem volt, akkor enyhe ms volt (valójában elég rendesen ettem, de nincs édesség), aztán a bulimia (hányás nélkül, de böjtöléssel kompenzálva), és most, hogy abbahagytam a böjtöt, az ÁGY - .- Nem hiszem, hogy tudom, hogyan kell enni rendesen.

A táplálkozási szakember miatt: az egészségbiztosító fizethet érte?
Attól is tartok, hogy egy táplálkozási szakember beszél velem a veganizmusról, ami számomra etikailag és politikailag indokolt és nem diétás.
És végül nem tudom, hogy valóban ragaszkodhatnék-e az ott megfogalmazott tervekhez.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Velem fizette annak nagy részét. Rendelkeztem a terapeuta szükségességi igazolásával, és különösen az evészavarral küzdők számára szólt (Dr. Ambrosius a szervezet neve).

A veganizmusról. Nos, ha biztos benne, hogy ennek semmi köze az evészavarhoz, akkor ezt megtaníthatja nekik.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Szia!
Tehát itt kell ellentmondanom neked. Nem hiszem, hogy ezt mindenütt elmondhatnád.
Szeptember közepe óta nem hánytam, és természetesen az elején túl keveset ettem, egyszerűen attól tartva, hogy sokat hízok (nem voltam alulsúlyos!). Ennek eredményeként túl keveset ettem, mindig éhes voltam és minden nap kínvallatás volt.
Aztán elkezdtem számolni a kalóriákat, és rájöttem, hogy túl keveset ettem, és teljesen alultápláltam. Valamikor a logikus következmény az lett volna, hogy nem tudom jól csinálni. Ki bírja az állandó éhséget?
Nem támaszkodhattam a testérzésemre, teljesen zavart volt. Nem éreztem az ételt. Sem a jó ízlésük, sem az értékük miatt.

Eddig sikerült és kalóriákat számolok. Természetesen nem minden egyes, mert most jobban megéreztem, hogyan telít engem az étel, mit nem szabad túl sokat enni, és ráadásul (és ez nagyon fontos) most újra jóllakottság érzésem támad. Enélkül rendkívül nehezen bízom a testében és hallgatok rá. Mert az enyém folyton ételt kért volna, bármennyit is ettem.

Tehát ezzel csak azt akarom mondani: próbáld ki! Ami másoknak nem felel meg, az alkalmas lehet az Ön számára. De tisztában kell lenni azzal a ténnyel, hogy veszélyes lehet, ha a kalóriaszámlálást egyre kevesebbet eszik, vagy a "Ma. Holnap kevesebb kcal-t tehetek" játékot játszunk.
Ez nem volt kérdéses számomra, mert meg akartam gyógyulni, de úgy gondolom, hogy vigyáznia kell arra, hogy ne essen át anorexiában.

Mint mondtam, ez segített nekem. A terapeutám akkor sem találta a legdicsőségesebb ötletet, de amikor elmagyaráztam, miért csinálom, megértett (legalább egy kicsit).

Próbálja ki =), de ne vegye túl szorosan.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Nem tudom, mennyire nem lehet/nem támaszkodhatsz a testérzetedre. Éhes voltál, számoltál és tadaa mi jött ki? Nem ettél eleget. És mit mond neked az éhség? Uh, valójában ugyanaz. És úgy gondolom, hogy a kalóriák számbavétele megérzi az étel értékét vagy akár az ízét.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

és azt sem mondanám, hogy a kalóriaszámlálás eredendően rossz.
Mint már írtad, nem tudod megbecsülni, hogy a testednek valóban mennyire van szüksége.
És amíg felállít egy ésszerű tervet, amelyben kiszámítja a kcal-t, addig szerintem rendben van.
Ennek előfeltétele azonban, hogy ELÉG kcal-t fogyasszon, és ne használja a tervet annak ellenőrzésére, hogy nem fogyaszt-e túl sok kcal-t. Ezt egy kicsit nehéznek tartanám, mivel étkezési rendellenességként mindig igyekszik nem túlenni. Nagyon óvatosnak kellene lenned!

És egyetértek azzal, hogy nem "szabadon" táplálhatja magát egy tervvel.
Tegyük fel, hogy reggel ott ül és előáll a terv. Talán kedved van vacsorához sajtot szerezni. Aztán eljön az este, és hé presto, már nem csak sajtnak érzed magad, hanem Nutellának. és akkor ? Elkezd gondolkodni, megenni a Nutellát, rosszul érzi magát, mert nem "kitartott" és az FA ott van.

Egyszerűen nem tudom elképzelni, hogyan áll elő ezzel a tervvel ?
Mi lenne, ha minden étkezés előtt kiderítenéd, mennyi volt, majd hozzáadod, ha este nem eszel elég kalóriát? Nagyon kétértelmű, amint láthatja, mert véleményem szerint nagyon ragaszkodik a számokhoz.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Nem tudom, mennyire nem lehet/nem támaszkodhatsz a testérzetedre. Éhes voltál, számoltál és tadaa mi jött ki? Nem ettél eleget. És mit mond neked az éhség? Uh, valójában ugyanaz. Abszurdnak tartom azt is, hogy a kalóriák számbavétele megérzi az étel értékét vagy akár az ízét.

Hé te

Tehát nem bízhattam benne, mert mindig éhes voltam, és rengeteget tudtam volna magamba tömni -> a testem nem mondta meg, mikor volt elég!
Még akkor is, amikor valóban elegendő kalóriát ettem, még mindig messze nem volt elég az éhségem kielégítésére, de az idő múlásával ez elviselhetőbb volt, és nem fogytam. Eleinte még éhesnek éreztem magam, majd azt hiszem, a gyomor csökkenő nyújtása, a testhez való szoktatás, de a terápia miatt is kevesebb lett.

Abszurdnak írja le, hogy a kalóriák számbavételével megérezheti az ételek értékét/ízét, és egyetértek veled. Ezt sem én írtam, hanem azt, hogy akkor még nem volt.

Ezután tapasztalat útján ismertem meg az értéket. Mivel mindent meg tudtam enni, amit idővel megtudtam, mitől vagyok teli, mitől fáradok el, ami energiát ad nekem, ami felfrissít stb. (= Érték számomra).
Nem azt írtam, hogy a kalóriák számolásával újra "megkóstolom" az ételek ízét.
Csak idővel volt alkalmam tiszta lelkiismerettel enni, és már nem zabáltam le mindent, és így újra megkóstolhattam az ételt.

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Én is azon a véleményen vagyok, hogy a kalóriák számításakor soha nem kerülhet ki valami állandóan egészséges dolog, mert valahogy mindig kontrollként csinálod, akár az egyik, akár a másik irányba ?

Van valami a mérlegelés szempontja, a lényeg az, hogy kijusson minden olyan saját maga által kiválasztott értékkel, amelyet „rendben” talált, és megtartja azokat, vagy ami még jobb, mindig jelölje be az alábbit.

Számomra egy dolog biztos: nem tudok egészséges testérzetet felépíteni mérlegeléssel, mert érzésemet mindig a számtól fogom függővé tenni, vagy hozzá igazítom.
Hasonlóképpen: A kalóriák számbavételével nem tudok egészséges éhség/jóllakottság érzetet kialakítani (ismét: testérzet), mert a standardizált numerikus értékeket követem, nem pedig az érzéseimet.

Magam is tudom, milyen az, amikor meg kell híznod és újra meg kell csinálnod a józan ésszel, és máris tudod x ezer étel összes kalóriaértékét. Végül itt is önbecsapás volt: függetlenül attól, hogy (túl sok) gyakorlaton át csaltad-e meg újra a számokat, vagy egyszerűen csak hozzáadtál még néhány kalóriát elvileg, a mottó szerint: Ötven van rajta, úgyhogy elvégzem a matematikát hatvan.
És legalább még soha nem sikerült igazán Tennem a napi szükségleten felül, mert kiszámoltam, hogy most két darab torta hiányzik, így valóban hízni fogok és nem stagnálok a súlynál.

Következtetés:
Elméletileg akár működhet is - több kalóriát fogyasztani, mint amennyi naponta szükséges a hízáshoz vagy a fogyáshoz.
De most komolyan:
Azok, akik a valódi gyógyulás útján vannak, nem számítanak; meg kell tanulnia állandóan abbahagyni az evést.
Nem csak egy újabb módja annak, hogy „engedjék” az irányításnak, a folytatásának rendkívüli kezelésével és az étkezési tervek összeállításával kalória alapján, anélkül, hogy valóban odafigyelnénk arra, hogy a test egyáltalán nem akarja?
Vajon valóban megengedheti-e, hogy valaki egy napon a korlát felett tegyen enni, ha akar; de ha a kalóriahatárra gondol?

Sajnálom, ha egyes dolgok kissé durván hangzanak - de számomra ez csak egy új, ésszerűen indokolt módszer, amely sokat foglalkozik az étel és étkezés témájával, megosztással, számokkal és tervekkel - röviden; olyan kontroll után, amelynek nem szabad ott lennie, és mégis simán megakadályozza a valódi érzés kialakulását.
Ne haragudj, kérlek =)

Re: kalóriák/pontok számlálása annak érdekében, hogy elegen eszel

Wispy azt írta: huhu,

Számomra egy dolog biztos: nem tudok egészséges testérzetet felépíteni mérlegeléssel, mert érzésemet mindig a számtól fogom függővé tenni, vagy hozzá igazítom.
Hasonlóképpen: A kalóriák számbavételével nem tudok egészséges éhség/jóllakottság érzetet felépíteni (ismét: testérzet), mert a standardizált numerikus értékeket követem és nem az érzéseimet.

Magam is tudom, milyen az, amikor meg kell híznod és újra meg kell csinálnod a józan ésszel, és máris tudod x ezer étel összes kalóriaértékét. Végül itt is önbecsapás volt: függetlenül attól, hogy (túl sok) gyakorlaton át csaltad-e meg újra a számokat, vagy egyszerűen csak hozzáadtál még néhány kalóriát elvileg, a mottó szerint: Ötven van rajta, úgyhogy elvégzem a matematikát hatvan.
És legalább még soha nem sikerült igazán Tennem a napi szükségleten felül, mert kiszámoltam, hogy most két darab torta hiányzik, hogy valóban hízhassak és ne stagnáljak a súlynál.

Következtetés:
Elméletileg még működhet is - több kalóriát fogyasztani, mint amennyi naponta szükséges a hízáshoz vagy a fogyáshoz.
De most komolyan:
Azok, akik a valódi gyógyulás útján vannak, nem számítanak; meg kellene tanulnia abbahagyni az állandó evést (a fejében).
Nem csak egy újabb módja annak, hogy „engedjék” az irányításnak, a folytatásának rendkívüli kezelésével és az étkezési tervek összeállításával kalória alapján, anélkül, hogy valóban odafigyelnénk arra, hogy a test ezt egyáltalán nem akarja?
Valaki „megengedheti-e”, hogy egy napon túl fogyasszon egy korlátot, ha kedve van hozzá; de ha a kalóriahatárra gondol?

Hé, fanyar

Nem veszem rosszul.

Számomra természetesen nem a "kalóriáimat számolom" státuszt szeretném véglegesen elérni
Ez személy szerint segített nekem, különösen az elején. Közben már alig számolom a kalóriákat, mert az éhség és a jóllakottság érzése elég jól vezet.
Az sem idegeskedek, ha nem tudom, mennyi kalória van benne.
3 hete Görögországban voltam nyaralni, all inclusive és élveztem.

Nem szabok rá senkit, mindenkinek magának kell tudnia, és nem azt mondom, hogy a kalóriaszámolás normális vagy ártalmatlan.
Ez jó módszer volt számomra, mert "jó" és "rossz" ételek érzését keltette bennem, és most már jól tudok enni.

Megértem minden aggodalmadat, és biztos vagyok benne, hogy ez NEM a helyes út mindenki számára, nekem bevált, de azt hiszem, hogy egyébként is elég furcsa utat jártam be.

Tehát, hogy még egyszer hangsúlyozzam: nem akarom dicsérni a kalóriaszámlálást, és nem akarom, hogy ez olyan legyen, mintha nagyszerű lenne, ha egész életében kalóriákat számítana. Természetesen nem erről van szó.
De úton vagyok a teljes elengedésre, és örülök, hogy eddig elég jól sikerült a módszer.

De azt sem éreztem, hogy enni kellene "a lehető legkevesebbet". Ez nem volt kérdés számomra.
Természetesen nem akartam hatalmas súlyokat hízni, ez igaz. De mint mondtam, elégedett vagyok azzal, hogy nekem hogyan ment.
Lehet, hogy soha nem lesz "normális" kapcsolatom az étellel, de mindezt jobban szeretem, mint a WC-tál fölé lógni, éhezni vagy bármi mást.

Megengedem magamnak, hogy szánjak rá időt, hogy "megtanuljam" az étel minél normálisabb kezelését. Ez nem történik egyik napról a másikra.
Mint mondtam, hogy a kalóriaszámlálás nem normális, és ezt éreznem kell, és hogy az evésnek nem szabad túl sokat töltenem az időmből, minden világos számomra, és a jövőm szempontjából sem akarom.
A célom az, hogy csak akkor eszem, amikor éhes vagyok, és amit szeretek, és ezt elég jól meg tudom csinálni anélkül, hogy számolnom kellene a kalóriákat.

Megértem az összes kritikát, de utamat megfelelőnek találtam, és eddig ez működik, és étkezési viselkedésem egyre normálisabbá válik. Ennek nem mindenkinek kell lennie, hanem velem is. Nem tudom, hogy ez valaha is normális lesz-e. De harcolok érte!

Talán nem kellene itt a "személyes utamat" népszerűsítenem, mert már látom a veszélyt mögötte, és tudom, hogy ez nem egy varázslövedék.
És ami talán még mindig nagyon fontos: terápián voltam/vagyok. Ez is nagyban hozzájárult ahhoz, hogy eljussak oda, ahol most vagyok.