Száraz étrendben kell eltávolítanunk az étkezési zsírt
Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű száraz lipid (zsír) megszerzése. És ne feledje, hogy semmiképpen sem szabad eltávolítania őket, csak ellenőriznie kell őket, hogy sikeresen fogyjanak-e a zsírból anélkül, hogy csökkentenék a hormonszintet.
Az étrendi zsírok nélkülözhetetlen molekulák, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni a fogyás tervében, mivel fontos szerepet játszanak számos fiziológiai folyamatban. A száraz testépítő étrendben elengedhetetlenek, ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a fogyás érdekében le kell törölni a zsír bevitelét.
Emlékeztető a lipidekre
A zsír az energiasűrűbb makrotápanyag. Míg a fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kalóriát tartalmaz, a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. A lipidek fő hátránya, hogy könnyebben raktározódnak zsírszövetként, mint fehérjék vagy szénhidrátok.
De a lipidek nem csak különösen hatékony energiaforrásként szolgálnak, hanem testünk minden sejtjének felépítéséért és testi folyamataink nagy részének szabályozásáért. Akár sportos, akár nem, elengedhetetlenek !
Lipidek és tesztoszteron
A zsír fontos funkciója a tesztoszteron termelésében játszott szerepe, amely különösen hasznos a testépítők számára. A zsírégető étrendről egyet kell érteni: A tesztoszteronszint alacsonyabb, ha a kalória és a zsír korlátozott. Ez természetes reakció. A test reagál arra a tényre, hogy az energia szűkös árucikké válik, és úgy dönt, hogy kevesebb energiát kell az izomnövekedésre fordítani.
A zsírsavak a koleszterin szubsztrátjai, vagyis a koleszterin előállításához zsírsavaknak kell rendelkezésre állniuk. Ez azért fontos, mert többek között a koleszterin "átalakul" tesztoszteronná. Ha a zsírbevitel túl alacsony, nem lesz elegendő zsírsav a tesztoszteron optimális termeléséhez. Ez még alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezet.
Másrészt nem szabad túl magasra növelni a lipidbevitelt a tesztoszteron növelése érdekében, mert több lipid nem ad több tesztoszteront, ha a szintje normális.
Szárazon kell-e eltávolítanunk a lipideket? ?
Egy kérdés, amelyre egyszerű választ adhatunk: Nem! Különösen nem ! Száraz állapotban jó adag zsírra van szüksége, hacsak nem akarja kockáztatni egészségét és sportteljesítményét.
Annak ellenére, hogy a diéta kalóriadeficitet tartalmaz, a zsír a legtöbb energiasűrűségű a makrotápanyagok között, és ennek csökkentésével ez nagyon könnyen megtörténhet ... lelassíthatja a zsírvesztést vagy akár hízhat, ha túlságosan korlátozza a bevitelét.
Végül a lipidekre egyszerűen szükség van az egészség megőrzéséhez! Tehát függetlenül attól, hogy diétázik, száraz vagy karbantartó, sportos-e vagy sem, az a fontos, hogy megfelelő lipid-választással éljen, és ne vágja ki őket. Tehát mondd ezta fogyáshoz elég az étkezési zsír eltávolítása hiba !
Miért fontos zsírtartalmú étrendet fogyasztani ?
Függetlenül az Ön állapotától és az étrend fázisától, a súlygyarapodástól vagy a fenntartástól, a lipidek nagyon fontosak az emberi test megfelelő működéséhez. Készítsünk rövid listát azok előnyeiről és hasznosságáról a test számára:
- A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok felszívódásához és szállításához nélkülözhetetlen, ezeket a vitaminokat a szervezet nem képes felszívni zsír jelenléte nélkül;
- Ha nincs elegendő lipidkészletünk, testünk leállít bizonyos folyamatokat. Az egyik ezek közül a lipolízis (zsírvesztés), a hiányos időszakok elleni védelem érdekében optimalizáljuk az anyagcserét és a zsírvesztés folyamatát jó lipidkészlet jó ellátásával;
- A bőr, a haj és a nyálkahártyák jó egészségének fenntartása;
- Bizonyos mennyiségű lipid és testzsír szükséges a hormonok termeléséhez, és ezek észrevehető előfutárai néhányuknak (pl. Tesztoszteron);