Száraz reggeli Hogyan kezdjük a napot jól
A hatékony szárító, fontos a jó étel amelyek segítenek az izomtömeg fenntartásában anélkül, hogy híznának. De a kalória csökkentése nem elegendő a megfelelő száradáshoz: elengedhetetlen a tápanyagok fogyasztásának kiegyensúlyozott elosztása a napi étkezések során.
Nincs mód kihagyni az étkezést, és főleg nem a reggelit amely továbbra is a nap legfontosabb étkezése, még száraz időszakokban is.
A sè alapelveiche
A testépítésben gyakran hallani erről a híres vágásról. De a kapott ötletek és a rossz tanácsok között hogyan lehet hatékonyan megvalósítani? Mit hoz valójában ?
Mire való a szárító ?
A száraz egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsúfoltságtól anélkül, hogy elveszítené izomtömegét. Ennek a szárítónak köszönheti, hogy igazán értékelni tudja a testépítés eredményeit és láthatja a megszerzett tömeget.
A száraz vágás csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat annak érdekében, hogy elérje őket a tested kevesebb, mint a napi szükséglet. A tested így egész nap felhasználja tartalékait. Annak megakadályozása, hogy a test az izomtömegre húzódjonterület, elengedhetetlen tudni, hogyan kell kezelni a táplálékbevitelt.
Az alkalmazandó szabályok
Különítsen el felesleges kalóriákat a hasznos kalóriáktól
Megkülönböztetjük a "hasznos" kalóriákat a "felesleges" kalóriáktól. Sok étel magas kalóriatartalmú, de nagyon kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, míg mások segítenek megfelelni a napi bizonyos igényeknek. Elengedhetetlen tudni, hogyan lehet megkülönböztetni őket és tiltson be minden felesleges kalóriájú ételt az étrendjéből. Ezek elsősorban ipari szénhidrát-termékek. Másrészt hasznos kalóriákat talál a fehérjében és a zsírban. A gyors előrehaladás elősegítése érdekében elolvashatja: Kalória-ráfordítás a testépítésben: éget-e zsírt ?
Ne fogyjon túl gyorsan
Rájön, hogy nem szabad túl gyorsan fogynia. A fogyás ideális üteme az Ön számára száraz 1 havi. Ha többet veszít, akkor kockáztatja az izmok elvesztését, ami egyáltalán nem a cél.
A kardió nem elengedhetetlen
Általános tévhit, hogy szárazság idején a kardió elengedhetetlen. A vágás során a diéta a meghatározó. Vigyázzon a kardióval, amely valóban segíthet extra kalóriák elégetésében, de ami a legvalószínűbbfokozza éhségérzetét. Kardio a szárazon: igen, ha akarod, de mértékkel! Párhuzamosan olvashatja: Hogyan kombinálhatjuk a kardiót és a súlyzós edzést, hogy formában maradhassunk ?
Ezzel párhuzamosan itt van egy videó a kardio- és súlyzós edzésprogramról az elvégzendő TOP gyakorlatokkal:
Miért fontos a reggeli a száraz évszakban? ?
Még szárazság idején is a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valóban a reggeli teszi lehetővé törje meg az éjszakai böjtöt és amely segít abban, hogy jól kezdje a napot. Amit reggelire eszel, az segít elindítani az anyagcserét. Ez egyben lehetőség tankoljon aznapra. Idő vagy étvágy hiányában semmiképp sem hagyhatja figyelmen kívül, különösen akkor, ha súlyzós edzéseket végez.
A szárazság alatt, naponta 5-6 étkezés és snack lesz. A reggeli a nap első étele. Ő az, aki meghatározza az egész nap tempóját, aki meghatározza a következő étkezések idejét, aki meghatározza az edzések idejét, és elmondja a reggeli fontosságát, amíg kivágod! Azt tanácsolom, olvassa el: Hány ételt kell elfogyasztania a testépítésben a fejlődés érdekében ?
Tápanyagok a teljes száraz reggelihez
Ne hagyja ki a reggelit, itt van a hatékony szárító aranyszabálya. Azonban maradnunk kell éberen választja az ételt. Nincs fájdalom au csokoládé vagy nutella pirítós a láthatáron, ha sportoló vagy. Tehát mit kell enni reggelire a hatékony hajszárítóhoz? Egy cikk, amelyet el kell olvasni: Vásárláskor a megfelelő ételek kiválasztása