SZÁRAZOS KÉPZÉSEK ÚSZÓKNAK - Doctor Info Ro
Az úszás érdekképviselete
Egy ideje eljött a nyár, a nagy meleg megolvaszt, és úgy érzi, hogy minél több záporra van szükség, így egy óra az uszodában vagy néhány óra a tengerparton a barátokkal igazi áldássá válhat. Az úszás azon túl, hogy a raftingolással vagy a labdával való játékkal a barátaival lazít a vízben, magában olyan mozdulatokat is magában foglal, amelyek egyszerre igénylik a karokat, lábakat, ágyéki izmokat és hasat, állandó ritmusban, intenzitással. nagy.
Egyes orvosok a fogyáshoz a medence alkalmával megduplázott étrendet ajánlják. Az atlétikát és az úszást egyaránt ajánlják az orvosok a diéták során. A sportorvosok szerint azonban az úszás, amelynek eredményei az első foglalkozások után láthatók, sokkal hatékonyabb a kalóriák elégetésére, mint az atlétika, amely csak időben hatékony, és amelyek változásai nem látványosak.
Kiderült, hogy 30 perc úszás (ami 45 perc szárazföldi edzésnek felel meg) 200 kalóriát éget el.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy támogatja a súlyát, az úszás univerzális sport, amelyet fiatalok, idősek, mozgássérültek vagy terhes nők gyakorolhatnak. (Ezenkívül a vízszülés sokkal könnyebb)
Egészségesen tartja a tüdejét, mert mélyen és ritmikusan lélegezni "kényszeríti". Az úszóknak általában alacsonyabb a vérnyomása, és a depresszió vagy a harag is alacsony - mutatják a tanulmányok.
A "száraz" úszás tudósítója lehet gyors ugrás, térddel a mellkasig, ami még a nagyon jól képzett sportolók számára is sokkal igényesebb, így az úszás lenne a legkedvezőbb lehetőség a legtöbb testedző számára.
Az úszásnak számos stílusa van, amelyet gyakorolhat, ha unja egy bizonyosat, például a hát, a mell, a jövő és természetesen a szabad stílus.
Az úszáshoz nincs szüksége speciális felszerelésre, így nem kell többletköltséget fizetnie. Csak egy fürdőruhára és esetleg egy úszószemüvegre van szüksége.
Ez jó módja a tizenévesek vagy a kicsik társasági életének, mivel improvizálhatnak vízi játékokat vagy versenyeket.
Az úszásnak azonban vannak hátrányai: ez nem segít az izomtömeg növelésében, ezért ha ezt szándékozik megtenni, jó lenne más fizikai tevékenységekre koncentrálni. Ezenkívül az úszások növelik az étvágyat, ezért ajánlott reggelente, amikor korlátozás nélkül szolgálhat fel ételt, és amikor az izmok nem annyira feszültek.
"Úszás előtti" gyakorlatok a vízben
Számos gyakorlatot végezhetsz a vízben, még akkor is, ha nem tudod (még) hogyan kell úszni, a legfontosabb érvek az, hogy kerüld a transzpirációt, mert ez a hőhatás már nem jelenik meg a vízben, ráadásul sokat védhetsz. a csukló, helyükön szükséges izmok. Ezért a lábak és a has edzéséhez, de az állóképesség javításához is ajánlott a térddel a mellkasig való ugrás és a helyszínen való futás, miközben a vállig vagy a mellizmokig vízben vagy. A lábak, a has és a hát másik gyakorlata az oldalra és az elülső rúgások. Különösen azok számára, akik síelnek és a nyári időszakban az úszáson keresztül edzenek, a vízben futás nem hiányozhat egyetlen edzésből sem.
Azonban ezen a vízi edzésen kívül néhány "száraz" gyakorlatot is figyelembe kell vennie, mielőtt nyáron vagy télen valóban beugrik az uszodába.
"Land" úszóedzés
Az úszás szigorú gyakorlat, amely összetett biomechanikai mozgásokat tartalmaz. A hatékony úszáshoz rendelkeznie kell bizonyos technikai képességekkel, koordinációval, izommérleggel és atlétikai képességekkel. Az úszás nem olyan, mint bármely más gyakorlat, mert az összes nagy izomcsoportot egyszerre kell használnia a vízen való szétterüléshez. Egyedülálló mozgása miatt az úszók fitnesz edzése eltér a legtöbb hagyományos szárazföldi sporttól.
A menetrendtől függően néhány profi úszó naponta több mint 16 kilométert utazhat a vízben. Kombinálják ezt az erőfeszítést a szárazföldi edzéssel, ami nem jelent mást, mint a fitnesz fenntartását az uszoda mellett. Ez magában foglalja a szív- és érrendszeri tevékenységeket, a rugalmasságot és az erőt. A szárazföldi edzés célja az erőnlét fenntartása, az úszás során használt izmok nyújtása és megerősítése. Az ezekre a szárazföldi gyakorlatokra szánt idő hasonló a szokásos sportokhoz szánt idővel, azonban a felszerelés kissé eltér.
A szárazföldi edzés első periódusa általános testedzést tartalmaz az erőnlét fenntartása érdekében, amelynek célja az alapvető ellenállás megszerzése és a szív- és érrendszeri állapot növelése. Az edzők futást, ugrást és lépcsőzéset használnak. A hivatásos úszók nem mindig jó futók, ezért elengedhetetlen a szív- és érrendszeri tevékenység kiválasztása, amely nem okoz sérülést vagy balesetet. Egyes edzők a "versa mászó" nevű kardiógépet használják, mert az a felső és az alsó izomcsoportot egyaránt megdolgoztatja. Mások megvalósíthatják a lépcsőn való futást, mert az atléta kénytelen felemelni az egész testét minden megmászott létrán, miközben maximálisan kihasználja a szíve oxigénellátását és működési mechanizmusait. A súly alapú gyakorlatok ebben az időszakban minimálisak, és a fejlesztési technikákra, az izomfejlesztésre és az izomállóképességre összpontosítanak.
A következő időszakban: egy úszási program erőszakja. A cél: hipertrófia előállítása a rugalmasság és az izomegyensúly fenntartása mellett. Az úszók súlyának emelése nagyon általános összetett gyakorlatokkal jár. Az edzők szeretik az egész testet igénylő felvonókat, például guggolást, a rögzített rudat, a törzs meghosszabbítását az ülésről. A rendszeres sportokkal ellentétben az úszók általában nem használnak olyan gyakorlatokat, amelyek egyetlen nagy izomcsoportra összpontosítanak; egyesek úgy gondolják, hogy jobb a dinamikus, funkcionális erőre koncentrálni, mint az elszigetelt súlyemelésre. (Súlyemelés közben általában megemel egy súlyzót, majd megáll, és úszás közben a mozgás folyamatos) Ezért előnyösek azok a folyamatos, dinamikus mozgások, amelyek az úszók testtömegét használják fel. Az erőszak célja a robbanékonyság és a sebesség fejlesztése. Ebben az egy hónapos szakaszban az úszók a lehető legrövidebb idő alatt teljes erőgyakorlatokat végeznek a felsőtestet alkalmazó plyometrikus gyakorlatokkal kombinálva.
A "csúcs" szakasz következik, amelynek célja az erőnlét fenntartása és az izmok fokozatos helyreállítása. A sportolók nagyon kevés súlyt emelnek; a nők ebben a szakaszban általában gyorsabban veszítik el fizikai állapotukat, mint a férfiak, ezért heti háromszor 30 perces kardio gyakorlatokra van szükségük.
Itt van egy sor gyakorlat az úszás előtt, amelyet szakemberek ajánlanak:
-10 egyszerűsített lábugrás
-10 másodpercig pihenjen
-pihenjen 15 másodpercig
-15 úszó
-pihenjen 15 másodpercig
-1 perc ugrás külön lábakkal
-10 másodpercig pihenjen
Ismételje meg ezt a szettet háromszor. Ha súlyt akar emelni, ne nagyon nehéz súlyokat válasszon. Az úszóknak erős izmokra van szükségük, nem izomtömegre. Az izomerő megszerzéséhez végezzen sok olyan ismétlést, amelyek súlya nem haladja meg a 7 kilogrammot. Jó súly 3-5 kilogramm lenne. Próbáljon bungee-jumping köteleket használni, mint az alkar.
Most már készen áll arra, hogy teljes mértékben élvezze a 30 perc úszást, és ezek után tanácsos lenne 5-10 percet tölteni a szaunában, néhány nyújtási gyakorlathoz. Nem hiába, a súlyproblémáiról ismert briteknek lehetőségük van ingyen úszni a több mint 140 millió font kormányprogramnak köszönhetően a Királyság több mint 1000 medencéjében.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a tételt 30058 alkalommal tekintették meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2013. november 11., 12:03) Razvan mondott
Arra gondoltam, hogy veszek egy úszószemüveget. Találtam egy modellt http://www.cmall.ro/ochelari-de-inot-cu-protectie-antiaburire-si-filtru-uv-a-380.html. Mit gondolsz?
(2011. október 17., 14:06) Alin mondott
Szeretném kipróbálni a fent említett edzésprogramot, de problémám van a mozgások megnevezésével. Hogyan készítsünk "hernyókat", és mit jelent az áramvonalas lábugrás?
Tudom, hogy azok számára, akik tudják, a kérdés késedelem, de én kockáztattam:).
(2010. szeptember 4. 00:24) iuliana mondott
"Egyes edzők a" versa hegymászó "nevű kardiógépet használják, mert az a felső és az alsó izomcsoportokat egyaránt működteti" - mondta a terméket forgalmazó amerikai weboldal. tudja valaki, hogy Romániából lehet-e venni?
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz