Napi 2500 kalória (táplálkozás, fitnesz)
Az edzőteremmel kezdem, és ilyesmi, de ektomorf vagyok, ezért napi 2500 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy észrevegyek egy különbséget (cél = izomépítés). Valahogy nagyon nehéznek tartom a kalóriákat, mert körülbelül 350 szénhidrátot kell elfogyasztanom egy nap. Bármilyen étkezési javaslat, amely egyszerre elég kalória- és magas szénhidráttartalmú? Jobban szeretném, ha gyorsan és egyszerűen elkészítheti őket.
Súly: 62kg, magasság: 179cm, 16 éves, férfi vagyok. Előre is köszönöm.
4 válasz
miért kell enni 350g szénhidrátot?
az a fontos, hogy elérje a kalória fehérjét és zsírt
Pl. Kókusztejből (sok zsír és elég egészséges) készült rázás kókuszreszelékkel vagy kókuszolajjal, plusz kívánt gyümölcs és 100g zabpehely. ha szükséges, adjon hozzá ismét normál tejet
vagy 100g nyers tészta pesto Genovese, hús és zöldség
vagy 100g rizs zsíros halakkal
vagy tojás 3 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
A zabpehely remek, sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor hozzájárul a fehérjeellátáshoz. Amikor összekeverjük gyümölcsökkel, tejjel és fahéjjal, akkor az nagyon jó ízű is. Egyébként a burgonya és a gabonafélék is általában szénhidrátban gazdagok. Kalóriákat kaphat minden magas zsírtartalmú ételből, például avokádóból, diófélékből, sajtból, vörös húsból és magvakból.
te például Dióféléket ajánlani. Ugyanolyan jó, mint a legmagasabb kalóriasűrűség, amely természetes formában van. És sültek vagy sózottak, vagy természetesek, nagyon finomak!
Például: Dobja vagy pürésítse be a kvarkba, és rázzon össze belőle gyümölcsökkel stb. (Akkor természetesen a sótlanok: D)
Egyébként pl. Tészta, ami szintén nagyon jó, és például rizs.
A szénhidrátok mellett különös figyelmet fordítson a fehérjékre. Ha nem veszel be belőle eléggé, akkor sem lesz izomépítésed: D
Keverje össze sovány tejjel és banánnal.
Kalóriabomba rossz
hasonló kérdések
Helló. a kalóriákat szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol alkotják. most a kérdésem: tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát eszel edzés nélkül stb. ez valójában túl sok, és elhízáshoz vezetne. Nem számít, hogy kapja meg a 2500 kalóriát? Tehát nem mindegy, hogy 500 kcal zsírt fogyaszt, 500 kcal szénhidrátot és 1500 kcal fehérjét vagy például 500 kcal fehérjét, 1000 kcal zsírt, 1000 kcal szénhidrátot? vagy a kalória egyszerűen kalória, és ha túl sokat eszel, akkor hízik ?
2 hónapig éhen hagytam magam (de nem éreztem éhséget vagy nem akartam enni) és lefogytam 17 kilót, belecsúsztam az étkezési rendellenességbe és alulsúlyos voltam, majd a kórházban kellett híznom, amit aztán meg is tettem. Most normális súlyú vagyok, és mindig igyekszem a lehető legjobban enni. Voltak napok, amikor falatoztam. De be kell vallanom, hogy nem tudok megbirkózni napi 1500 kalóriával, ezeket a kalóriákat el kell fogyasztanom, ha nem akarok hízni, de meg akarom tartani a súlyomat. Naponta 2500-3500 kalóriát ehetnék, akkor jóllaknék, de akkor híznék, nem? Miért nem tudok kezelni 1500 kalóriát? Mielőtt ennyire lefogytam volna és étvágytalanságba estem volna, majdnem 1500, néha 1800 kalóriát ettem.
De amikor éhen haltam magam, először csak 150 kalóriát ettem, aztán nem ettem semmit. Mit kéne most tennem? Csak most egyek, ha éhes vagyok?
Két napja 4800 kalóriát ettem, tegnap 1890 ma vagy 2000-t.
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el testmozgással + mindennapokkal. Súlyzós edzéseket végzek, és szeretnék felépülni. Most 2700 kalóriát kell megennem a hízáshoz? Vagy kiszámítja a bazális anyagcsere arányát + 200-300 kalória felesleget?
Hízik napi 2500 kalóriával? Ha nem sportol, és csak iskolába jár.