Súly napi 8 étkezés!

Ha megpróbál hízni, gyorsan rájön, hogy a megfelelő kalóriamennyiség lenyelése 3 étkezés során nagyon nehéz.

súly

14. tipp

" Egyél napi 6-8 ételt! Amellett, hogy az ételek kevésbé telnek, az egész napos kalóriabevitel eloszlását is segíti. A tested jobban asszimilálja, amit adsz neki. "

Az elv egyszerű, körülbelül 2h30-3h-ként kell enni.

Kis példa: Reggeli (7:00) - Snack (9:30) - Ebéd (12:00) - Snack (15:00) - Snack (18:00) - Vacsora (20:30)

Ha súlyzós edzéseket végez, akkor ehhez hozzáadhat egy „alvás előtti” snacket, azaz lefekvés előtt, ahol étkezés után 0% túrót és egy „edzés utáni” snacket fogyasztunk. ”Edzés, ahol ügyeljen a gyorsan asszimilálódó cukrok és fehérjék fogyasztására.

Ami napi 8 ételt ad nekünk! Biztos, hogy időt kell fordítanod rá, de a harapnivalókat lehet venni például shaker formájában is. Akárhogy is, ez egy jó technika azok számára, akiknek nehézséget okoz a sok evés! Így van egy alternatíva a "sokat egyél" kifejezésre, és ez a "gyakran eszik".

Hozzászólások

Névtelen

Helló, gratulálok az eredményekhez. Bemutatkozom, 27 éves vagyok, és sajnos a testtípusom ektomorfja vagyok, és stresszem megakadályozza a hízást. A blogod olvasásával rájöttem, hogy lehet esélyem. Megvettem a Lafay-módszert, és azt tervezem, hogy elkezdem, amint befejezem a cigarettacsomagjaimat. Kérdésem van ! "Edzés utáni" snack, edzés után, ahol ügyelni kell a gyorsan asszimilált cukrok és fehérjék fogyasztására. »Meg tudnád mondani, hogy pontosan mit eszel az edzés utáni edzéshez? Az alvás után elegendő egy joghurt? Köszönöm a választ, remélem, hogy a blogot továbbra is követik:)