Szárítás és sport - Nicolas AUBINEAU

nicolas

A sportzsargonban gyakran hallani a " szárítani »Különösen egy tesztre való felkészüléssel. Ez a kifejezés szó szerint megfelel a " fogyni, zsír, de főleg nincs izom ", A cél végső soron az aktív tömeg fenntartása kedvező a" fitnesz súlya »(A cél olykor többé-kevésbé vékonysággal határos!). Ez utóbbi (az ideális súly) megfelel a súly, amelynél a sportoló a legjobb fizikai, fiziológiai és pszichológiai körülmények között van a teljesítmény eléréséhez.

A súly meghatározó tényező a sporttevékenység elérésében a sporttevékenységek többségében. Mindenekelőtt a testtömeg zsír- és sovány tömegben is szoros összefüggést mutat, különösen:

  • A sports súlycsoportig (judo, boksz ...): arról van szó, hogy súlyodat a kategóriádhoz igazítsd, amikor közeledsz a versenyekhez;
  • A aerob állóképességi sportok: maraton, nyomvonal, kerékpározás, hosszútávú triatlon ...: az optimális tömeg/teljesítmény arány elfogadása minimális energiaköltség mellett;
  • A esztétikai sport testépítők vagy tornászok esetében, ahol a fizikai megjelenés összetevője a teljesítmény kritériuma.

Így egy olyan dietetikus megközelítéssel fogok kalauzolni, amely lehetővé teszi a szárítási szakasz megerősítését, párhuzamosan a fizikai és sportos felkészüléssel.

Szárítás a fizikai felkészülés oldalán ...

Összességében a zsír "megolvasztása", Szükséges, hogy az energiafelhasználás nagyobb legyen, mint a hozzájárulás -25% -os maximális arányban.

Kedvence "aerob" módban dolgozni (olyan mérsékelt vagy alacsony intenzitású tevékenységeknek felel meg, mint a lassú kocogás, a nordic walking, a kerékpározás, a kardió edzés), amely növeli a lipidek (zsírok) fogyasztását a testmozgás során, különösen az izomtömeg fejlesztése közben (ahonnan a testépítő programok jelentősége az izomfejlődést elősegítő erő formájában).