Szauna hosszú táv után - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Szauna hosszú futás után

Szia,
Szeretném megtenni utolsó hosszú távomat a szerdai Frankfurti Maraton előtt. Aztán megbeszélést tartok a szaunában. Most az a kérdésem, hogy el kell-e veszítenem az edzésingereket a szaunában, el kell-e halasztanom a futást, vagy ez problémátlan? A szauna nagyon jó a regenerációhoz, de az edzés ingerek "tárolásához" is?
Köszönet és üdvözlet

A szaunafürdők csak passzív stresszt jelentenek a testen, nem csökkentik és nem növelik az edzés során korábban az energia-anyagcserére gyakorolt stressz-ingert.

A szaunázás során azonban még néhány szempontot figyelembe kell venni, különösen hosszú távon. Igaz, hogy a szaunafürdő pozitívan hat a relaxációra: lerövidül a regenerációs idő. Ezenkívül a hő csökkenti a még jelenlévő izomtónust, így segít csökkenteni az izomfeszültséget.

Valójában felkiáltójelet kell tenni az immunrendszerre: Az immunrendszer hosszú távon gyengül a védekezésében (a két napos futás keménységétől függően). A szaunafürdő ugyanolyan hatású. Végül mindkét "gyakorlat" magas általános ingert jelent az immunrendszer számára, ami fogékonyabb természetben influenzaszerű fertőzéshez vezethet. Tehát mindenképpen légy óvatos. A szauna után ne tartózkodjon túl sokáig a huzatos friss levegőn, és ne tűrje a hidegrázást.

Még több információt talál a szauna használatáról a regeneráció támogatásaként futó oldalunkon. Oszlop "Út a maratonig", 5. rész: Regeneráció.

Minden jót és kellemes futás + szauna

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Köszönöm a gyors választ. Kerülöm a didázást a szaunában, és mindig melegen öltözöm.:-)

Szia Udo
Mire hivatkozol? Megtudtam, hogy a szauna edző edzéssel keményít és ezért védekező hatású.

Negatív hatásként tudom, hogy nem szabad szaunába járni egy most kezdődő fertőzéssel, ez rosszul megy (saját tapasztalataim alapján tudom)

Kicsit másképp is látom

a szaunának nincs közvetlen hatása az edzésre vagy az edzésre, azonban:

az edzés "enyhe gyulladás", és hidegen lehet a legjobban kezelni. Mint ismeretes, paula intervall edzés után mindig jégkádban fekszik le

a szaunának éppen az ellentéte.

De a szauna hosszú vagy megerőltető futás után is jó neked.
Szeretem csinálni, de orvosilag ez helytelen.

Kritikusan tekintek erre, mint tényre. P. Radcliffe-nek minden bizonnyal megvannak a preferenciái, de ezeket nem kell kőbe vésni, csak azért, mert sikeresen dolgozik. A szaunának mindig vérkeringést elősegítő hatása van, és edzés után biztosan nem a legrosszabb.

Nagyon hosszú futás után a szaunát nem tartom olcsónak a folyadékveszteség miatt. A test nem tudja felvenni a folyamattal elvesztett folyadékot tetszése szerint. Ha ehhez hozzávesszük a szaunát, akkor az túl sok lehet, attól függően, hogy olyan srác vagy-e, aki természeténél fogva sokat izzad.
Nos, inkább aggódnék a keringés miatt (az ásványi anyagok vesztesége is hozzáadódik).
Ahogy a többiek írták: Nem lesz edzésinger. Inkább tempós lépések vagy intervallumok után használom a szaunát a regeneráció felgyorsítására.

A GREIF még azt sem tanácsolja, hogy maraton után menjen szaunába vagy uszodába!

De végső soron mégis a saját testérzeted a döntő tényező, és ebből elegünk van, igaz? ?

Szerintem is kellemes és nyugodt, de egyértelműen azt gondolom, hogy a hideg mindenképpen jobb lenne. de télen hosszú szaunázás után sokkal szebb.

Tehát teljesen tudománytalanul elbeszélgettem saját tapasztalataim szerint: A szauna jó nekem, ha nem viszem túlzásba és nem csinálom közvetlenül a verseny előtt, mert másnap gyorsabban/többet izzadok, és így még több folyadékot veszítek, mint amúgy hosszú távon és szaunázva.

A szaunázás utáni lehűlés különösen kellemes, ha a lábizmok megterhelődnek, és szeretem a merülőmedencét használni. Szeretem a maraton utáni napot is.

A GREIF még azt sem tanácsolja, hogy maraton után menjen szaunába vagy uszodába!

Maraton vagy teljes verseny után egyértelmű, hogy a keringési rendszered kissé meggyengült.

Egyébként szinte az összes hosszú futásom után egyenesen a szaunába mentem, és ez legalább nagyon jó volt nekem. De én sem vittem túlzásba, csak 8-10 percig és infúzió nélkül.

05.13 Innsbruck városi futás (10km) 44:54 PB
07.11 Gleccsermaraton (HM) 1:38:03 PB
04.10 Bécsi maraton (M) 3:38:33 PB

Szerintem inkább a sérült immunrendszerről és a "nyitott ablak" hatásról van szó, legalábbis egy baktériumokkal szennyezett uszodában.

Nehéz edzés után pont az ellenkezőjét teszem. Legalább nagyon hideg vízzel futok át a lábamon, amikor zuhanyozom, néhány percig. Az első sokk után nagyon jó.

De a szauna sem ad nekem mást. Nem találok semmi pihentetőt abban, hogy petyhüdt emberek körül üljek és izzadjak. Furcsa módon mindig többnyire vonzó, képzetlen testek ülnek körül.

Nincs szíve Walkernek. vagy azt is: sétálni menni nem sport

2010.07.18. Challenge Roth, maraton, 3:24:51, 2010.07.25. Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. hely AK,
2010.08.29. A célvonal futása Nürnbergben, 10km, 40:06, 2010.09.18. Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
2010.10.03. Nürnberg városi futama, HM, 1:34:01

Én személy szerint a szaunában sem vacakolok.

Én sem. mert valójában addig nem megyek oda, amíg a barátnőm nem kényszerít. Ha azt akarom, hogy rosszul érezzem magam, akkor elmegyek a MacDoof-ba.

Ez csak gondolkodásra késztet. A kövér emberek inkább azért mennek szaunába, mert nem szeretnek mozogni, vagy kövérek, mert szeretnek szaunázni?

Természetesen a legjobbak azok, akik panaszkodnak, hogy nem fogynak, pedig hetente egyszer vannak a szaunában .

Végül a szaunázás során különböző folyamatok vesznek részt a szervezet betegségekkel szembeni védekezésének javításában. Döntő fontosságú azonban, hogy ezek olyan biológiai rendszerek, amelyeket ingerekkel működésre serkentenek. A szaunafürdő "elfoglalja" az immunrendszert vagy annak legalább egy részét. Hosszú távon és ismételt szaunázásokkal ez megnöveli a védőfalat.

Kemény edzés vagy verseny után is az immunrendszer egy részének meg kell küzdenie az edzés eredményeivel. Mind a szauna, mind az edzés csökkenti az immunrendszer tartalékát, ami azt jelenti, hogy a kórokozók nagyobb valószínűséggel robbanásszerűen szaporodnak és ezáltal kiváltják a betegséget.

Egy másik szempont a kezdeti fertőzésekkel kapcsolatos: Ebben az esetben az immunrendszer már elfoglalt a behatoló kórokozók elleni küzdelemben. Ismeretes, hogy ebben az esetben az edzés és a szauna egyaránt segíti a betegség gyorsabb áttörését, pontosan azért, mert lekötik az immunrendszer kapacitását.

Ezenkívül fontos megszabadulni attól a gondolattól, hogy az immunrendszer egyfajta tűzoltóság, mintha ott lenne az immunrendszer. A valóságban a test számos intézménye részt vesz a betegség elleni védekezésben.

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel