Szauna sportolás után, húsz perc az egészségre és a fitneszre
A szauna a pihenés egyik népszerű módja a skandináv országokban, és nem luxusnak számít a kultúrákban, amelyek szorosan kapcsolódnak a jéghez és a hideghez. Számos fitneszterem ingyenes hozzáférést kínál az előfizetőknek a szaunához, és néhányan elkerülik, hogy gőzzel és magas hőmérsékleten lépjenek túl a szoba üvegfalain.
Sok esetben a rohanás miatt a sportolók elkerülik a szaunát. Ha elfoglalt ember vagy, bánatosan nézel az órádra, de az edzés után egy fél órás kezelés intenzív gőzzel számos előnnyel járhat. Mielőtt elkezdenénk megvitatni a pozitív oldalt, emlékeznie kell arra, hogy a szauna nem ajánlott szívbetegeknek, szív- és érrendszeri problémáktól szenvedőknek, valamint glikémiás kezelésben részesülőknek. Továbbá, amikor belép a meleg szobába, hagyjon ki minden fémláncot, gyűrűt, fülbevalót vagy kiegészítőt, ha nem akar szenvedni, mint Gheorghe Doja.
A szaunákat két típusra lehet osztani: nedvesre és szárazra. Az első műanyag vagy homokkő padokkal és sok gőzzel várja Önt, míg a második, a száraz, szintén gőzzel rendelkezik, de fapadokat kínál. Az ok egyszerű. A fa elnyeli a nedvességet, ami hatékonyabbá teszi a száraz szaunát. A cserép vagy a műanyag ellenáll a párásabb szauna levegőjének koncentráltabb gőzének, így jobban elférnek ott.
Jó hír, hogy mindkét szaunatípus jót tehet Önnek, ezért ne legyen nyűgös. Használja magabiztosan azt, amit az edzőtermében talál. Vannak szaunák más részeken, némelyik teljesen más rendeltetési helyű, mint a terápiás, és bármilyen szaunatípusban végzett foglalkozás előnyös, függetlenül az Ön által gyakorolt sporttól. De a fitnesz után a legjobb eredményt éred el.
Az orvosok azt javasolják, hogy ne töltsön 20 percnél többet az első szaunázás során, és korlátozza az expozíciót 40 percre, miután több tapasztalatot szerzett. Akkor érheti el a maximális hatékonyságot, ha hetente legfeljebb három szaunázást végez. Senki nem mondja, hogy meghal, ha meghaladja az ábrát, de az előnyök kezdenek elhalványulni a meglehetősen kiterjedt előkészületekkel szemben, és a sok keserű hő utáni hidratálás kihívássá válik.
A szauna fő előnye az erek kitágulása. A szív gyorsabban és hatékonyabban dobog, és ez a gyakorlat összehasonlítható a járáshoz hasonló fizikai erőfeszítéssel. Ráadásul az elhalt hámsejtek leválnak, és a szaunában töltött idő növeli az anyagcserét. Csak ez utóbbi segít a fogyásban.
Ne feledje, hogy hidratálni kell, amikor belép a szaunába, és hogy a lehető leghamarabb inni kell vizet, miután elhagyta a különtermet. Sokaknak az volt a benyomásuk, hogy a szaunázás után azonnal lefogynak, de az expozíció után talált tömegkülönbség a verejtékezés során elvesztett vízből és elektrolitokból származik. Tehát ez csak illúzió. Egy másik ajánlás az, hogy fogyasszon egy könnyű harapnivalót, amely megfelel az Ön által követett edzésnek, hogy ne hagyja éhes a szaunát. Ne keverje össze a könnyű harapnivalót a kiadós étellel, mert megsérül.
A fitnesz utáni szauna másik fontos előnye az izmok ellazulása és gyulladásuk csökkentése. Az egész eljárás megakadályozza vagy kezeli a régebbi traumákat, és segíti a megerőltetést az erőfeszítés után. Egyébként ne próbálkozzon az edzéssel, miután kijutott a szaunából, mert fennáll a veszélye, hogy megsérül.
A szaunázás a tüdejére is jó - mondják a szakemberek. Egy új-zélandi állóképességi futókról végzett tanulmány megállapította, hogy a szaunázások jobban megbirkóznak az erőfeszítéssel, és többet tudnak futni a következő foglalkozáson.
Mivel vannak tapasztalatok a tapasztalt sportolók számára, várhatóan várható, hogy egy szaunázás Önnek is megfelel majd. Végül, de nem utolsósorban, a szaunában eltöltött 20 perc ellazít, és elméjéből el kell kerülnie azokat a problémákat, amelyek minden nap megőrlik. A szoba túl kicsi ahhoz, hogy körbejárhassa és átgondolhassa, mi zavar, az elektronika hiánya pedig lehetővé teszi a megfelelő kikapcsolódást. Ha kissé szédül, amikor elhagyja a szaunát, hideg zuhannyal ajánlott visszatámasztani a lábát.