Szaunák Legyen okos szaunája - aludjon jobban - FUN for Fun
A szauna kiválóan alkalmas kikapcsolódásra. Rendszeresen használva még az alvást is elősegíti. A kezdőknek fel kell készülniük arra, hogy előbb ébren legyenek.
Aki rendszeresen szaunázik, ismeri a hatást: két-három szaunázás után, akár edzés utáni hűsítésként, akár csak kikapcsolódás céljából, nyugodt, kiegyensúlyozott és elégedettnek érzi magát. A megnyugtató fáradtság elősegíti a gyorsabb elalvást és a nyugodt alvást. Tapasztalt szaunalátogatóknak. Másképp néz ki a kezdők számára - mondja dr. Rainer Brenke, a Rajna-vidék-Pfalzban található Bad Ems Hufeland Klinika természetgyógyászati akut osztályának főorvosa. "A kezdőknek reggel meg kell látogatniuk a szaunát, mert először az idegrendszerüket stimulálják" - mondja a szakember. Egy szabad reggel tökéletes a szaunával való pihenéshez - a motiváció rúgásaként is. És van egy kereszt a heti menetrendben is.
Szaunahatás: relaxáció
A szaunázás vegetatív idegrendszerre gyakorolt pozitív hatását számos orvosi tanulmány bizonyítja. A relaxációs hatás kimutatható a csökkent izomtónusban és a mély alvás fokozódó fázisaiban. A szerotonin szöveti hormon megnövekedett forgalma az agyban elősegíti az alvást.
A szauna látogatás fázisai
A szauna látogatásakor a szervezet különböző fázisokon megy keresztül: Kezdetben "orientációs reakció" van az intenzív hőingerre. Ennek eredménye a bőr ereinek kezdeti enyhe tágulása, a verejtékmirigyek stimulálása és az izomfeszültség lassan csökken. A második fázisban a test belső hőmérséklete 1 fokkal, körülbelül 37 fokra emelkedik. Ezután a szimpatikus ideg fokozatosan megszerzi az elsőbbséget, a pulzus megnő. A harmadik szakasz csak később kezdődik, miután a fürdő befejeződött. Ekkor a paraszimpatikus ideg különösen aktív, amely szabályozza a szerv aktivitását, serkenti a helyreállítási és regenerációs folyamatokat. Ezután a szív nyugodtan dobog, az izmok teljesen ellazultak, és kellemesen fáradtnak érzi magát.
A Szaunaszövetség ajánlásai
A német szaunaszövetség javasolja: Meg kell terveznie elegendő időt egy pihentető és pihentető, alvást kiváltó szaunalátogatásra. Heti három-négy óra ideális. Minden szaunázás után fontos a gyors lehűlés: Először a friss levegőn, majd lehetőleg hideg zuhannyal a Kneipp tömlővel. A láb reflexes medencéi meleg vízzel ajánlottak a test reflexes átmelegedéséhez és az „érrendszeri edzéshez”. Ezt akár 30 perces pihenőidő követheti.