Székrekedés 7 szakértői tipp az egészséges emésztéshez; Micsoda élet
A bélmozgás gyakorisága nagyon egyéni: napi háromszor és hetente háromszor normális dolog. Csak akkor válik gondossá, ha még ritkábban mehet WC-re, vagy ha szokásai hirtelen megváltoznak. Ezután az orvosok székrekedésről, azaz székrekedésről beszélnek, amely általában a kellemetlen teltségérzethez kapcsolódik. Néhány gyakorlati tanács segíthet az emésztés újbóli elindításában.
Lekvár a vastagbélben - így alakul ki a székrekedés
A bélnek fontos feladata a tápanyagok kiszűrése az ételből. Ennek az emésztési folyamatnak a végén a vastagbél eltávolítja a folyadékot a fel nem használt táplálékból. Ezek a maradékok megvastagodnak, majd kiválasztódnak. Ha azonban a széklet túl sokáig marad a vastagbélben, akkor kiszárad és megkeményedik. Ez megnehezíti a kiválasztást és elzáródásokhoz vezethet. A székrekedésnek számos oka van. Megfelelő étrend és egészséges életmód mellett támogathatja a belét tevékenységében, és fitt állapotban tudja tartani.
Óvatosan oldja meg a dugulásokat és hatékonyan akadályozza meg azokat
Ha többször is székrekedésben szenved, akkor az ügy végére kell jutnia. Ha kizárhatja a betegségeket mint okot, a székrekedés kényelmetlen, de ártalmatlan. Az egészséges életmód mindenekelőtt elősegíti a belek újbóli fellendülését és a székrekedés megelőzését a jövőben. A rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű terméket és elegendő folyadékot tartalmazó étrend fontos szerepet játszik. De olyan tényezők, mint a testmozgás és a pihenés, szintén nagy hatással lehetnek a bél munkájára.
7 tipp, amelyek egyensúlyba hozhatják a bélmozgást
1. Magas rosttartalmú étrend
Előnyben részesítse a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket, a hüvelyeseket, a zöldségeket és a gyümölcsöket - különösen a bogyókat és az aszalt gyümölcsöket. A német táplálkozási társaság javasolja, hogy a felnőttek legalább 30 gramm rostot fogyasszanak naponta. Ezek megduzzadnak a belekben, és növelik a széklet térfogatát, ami serkenti a bél aktivitását.
2. Igyon eleget
Igyon annyit, hogy a rost megduzzadhasson - legalább napi 1,5–2 liter. A legjobb lehetőség a víz, a cukrozatlan tea, a zöldség- vagy hígított gyümölcslevek. A megfelelő folyadékbevitel javíthatja a széklet konzisztenciáját és ezáltal megakadályozhatja a székrekedést.
3. Rutin: gastrocolic reflex
Készítsen rutint és egyél rendszeresen egészséges harapnivalókat. Mert evés után körülbelül fél órával beáll az úgynevezett gastrocolic reflex. Leegyszerűsítve: A vastagbélben az étel bevitele összehúzódásokat vált ki, amelyek végül a bél kiürítéséhez vezetnek.
4. Stimulálja testét testmozgással és masszázzsal
Integráljon sok mozgást a mindennapjaiba, mert a gyakori és hosszú ülés miatt a bél lassúvá válik. Amikor csak lehetséges, sétáljon, vagy hagyja el gyakrabban az autót. Célzott gyomormasszázzsal stimulálhatja a bélmozgást is. A vastagbél elhelyezkedése miatt mindig az óramutató járásával megegyező irányban kell masszírozni.
5. Azonnal menjen a mosdóba
Menjen a mosdóba, amint késztetést érez. A székletürítés visszaszorítása székrekedéshez vezethet.
6. Egészséges olajok
Az olívaolajat a székrekedés otthoni gyógymódjának tekintik. Az olaj erősíti az epe áramlását, és így megkönnyíti az emésztési folyamatot. Napi három evőkanál hidegen sajtolt növényi olaj, például salátaöntetként vagy mártogatósként, emésztőhatást fejthet ki.
7. Természetes hashajtók
Számos természetes segítő hashajtó hatású és támogatja a bél kiürítését. Az olyan ételek, mint a szilvalé, a szárított füge, a savanyú káposzta vagy az alma, újra megindítják a beleket. A koffein és teine stimuláló hatást gyakorolhatnak a belekre is. Másrészt a drogoknak, a csokoládénak, a fehér kenyérnek vagy a banánnak fékező hatása lehet.
Természetes hashajtók - ezt tudnia kell
A gyógynövényes emésztési segédanyagok, például a lenmag vagy a bolha magok megkötik a belekben lévő vizet. Ez lágyabbá teszi a székletet, felgyorsítja a béltranszportot és növeli a széklet térfogatát. Ez elősegíti a bélmozgást és kiváltja a nyújtó ingert, ami viszont ürítéshez vezet. A kívánt hatás elérése érdekében mindenképp igyon annyit, hogy a magkabátok jól megduzzadhassanak.
Fontos: Normál állapotban csak a vastagbél harmada ürül ki és tölt fel másnapra. Ha segít egy kicsit a belében, az a szokásosnál lényegesen többet üríthet. Ezután akár három nap is eltelhet, mire újra feltöltődik. Ezért nem szabad azonnal idegeskednie, ha másnap nincs székletürítése.
Az étrend és a testmozgás elengedhetetlen a bél egészséges működéséhez. Bizonyos ételek és a mozgásszegény életmód okai lehetnek annak, hogy a bél gyenge. Táplálkozási szakértőink szívesen adnak tanácsot, ha további tippekre és javaslatokra lenne szükséged. Az emberi belek pontos működését pedig videónkban kifejtettük a belről.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk nem helyettesítheti az orvos látogatását. Fájdalom vagy akut tünetek esetén mindenképpen forduljon orvoshoz.
Jó egészséget kíván az AOK Hessen.
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.