Személyes változások - mi akadályozza őket
Pszichoterapeutaként több mint 35 éve kísérhetem az embereket a személyes válságokból való kilépéshez, hogy visszanyerjem az életörömöt, a lelkesedést és a fizikai jólétet.
Még nem sikerült személyes változásokat végrehajtania az életében? Itt megtudhatja, miért lehet ez.
Történt veled, hogy irigyeltél valakit azért, amit elért? Szeretné, ha szakmai helyzete, jól képzett teste, nyelvtudása, nemzetközi tapasztalata, pozitív hozzáállása az élethez, baráti köre. Úgy tűnik azonban, hogy valami mindig akadályozza abban, hogy elérd a példádat.
Mi akadályozta meg eddig, hogy továbbfejlessze önmagát, és ne kezdeményezzen fontos személyes változásokat? Nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy miért alacsony a változási hajlandóságunk és a motivációnk, és miért nem változunk. Vizsgáljuk meg tehát a lehetséges okokat.
Miért nem változtunk, vagy miért nehéz a változás?
1. Figyelsz a bélösztönödre.
Mint mindannyian, önök is szokás teremtményei. A komfortzónádban, ahol éppen vagy, viszonylag jól jársz. A változáshoz el kell fogadnia az átmeneti bizonytalanságot, a csalódástól való félelmet vagy a kudarctól való félelmet. Lehet, hogy ez túl megerőltető vagy túl veszélyes az Ön számára. Jobb, ha a macska a piszkában van, mint a galamb a tetőn. Tehát hallgasson a bélösztönére, és ne merjen újat tenni.
2. Túl sokat hallgatsz más emberekre.
Mindig más embereket lát a saját szemszögéből. Lehet, hogy nem akarják, hogy megváltozzon, mert ez hátrányokat eredményezne. Attól félnek, hogy elveszítenek téged. Vagy saját félelmeik alapján jövendölnek, hogy változásod veszélyes lesz számodra.
A következtetés: Ha hagyod, hogy mások érvei vezéreljék magad, akkor fennáll annak a veszélye, hogy csak addig tudsz fejlődni, amennyire a többiek engedik.
3. Meghallgatja belső kritikusát.
Életed során nagyon specifikus alapvető attitűdökre tettél szert tapasztalataid alapján. Ha gyakran volt tapasztalata arról, hogy nem tudja elérni a célokat, akkor kialakulhatott egy olyan hozzáállás, amelyet képtelen vagy túl gyenge megváltoztatni. A belső kritikusod ekkor azt mondja neked: „Nem teheted meg. Túl gyenge, hülye, következetlen vagy. "
A lényeg: Ha meghallgatja belső kritikusát, és a kudarcot kockázatnak tekinti önmagának, akkor valószínűleg nem fog beleállni a személyes változásokba.
4. Hallgatja büszkeségét.
Tehát nem kérdezheti meg, ha nem értett valamit, vagy nem ismeri el a hibákat. Nem mersz újat tenni, mert félsz az arc elvesztésétől és a szégyentől. Nem akar "tudatlan újoncként" megjelenni. Vagy talán annyira meg van róla győződve, hogy nem is kérdezi meg és nem nézi meg alaposan például a partneri viszonyait vagy a vezetői képességeit a munkájában.
A lényeg: ha meghallgatja büszkeségét, nem tanulhat és nem változhat.
5. Figyelsz a negatív fantáziádra.
Talán azon emberek közé tartozik, akiknek nagyon könnyű az események negatív megjelenítését. Tehát az lehet, hogy már túlzott fáradsággal képzeled el a célod felé vezető utat, és azt képzeled, hogyan nem tudod elviselni. Pl. Amikor abbahagyja a dohányzást, nézze meg, hogy boldogtalan és magányos egy kávét fogyasztani, miközben az összes dohányos nagyon jól érzi magát.
De el tudná képzelni azokat a hátrányokat is, amelyeket társít a cél eléréséhez. Képzelje el például, hogy a kollégái miként vonulnak el tőled, amikor megkapja a főnök pozícióját.
Következtetés: Ha negatív elképzeléseid vannak a céljaid eléréséről, akkor félsz a változástól.
6. Az áldozat szerepében látja magát
Miközben rájössz, hogy problémád van, másokat vagy a sorsot hibáztatsz rajta. Például úgy gondolja, hogy a szülei tévesen neveltek, vagy hogy mindig rossz partnert választott, és hogy a párkapcsolat ezért nem működött.
Ha áldozatnak tekinted magad, tehetetlennek és tehetetlennek érzed magad. Várják, hogy más emberek megváltozzanak. Hogyan szabadulhat meg az áldozat szerepétől?
7. Alacsony toleranciája van a frusztrációval szemben
Alacsony frusztrációtűrésről beszélünk, amikor azonnal mindent ledobunk a legkisebb problémára, vagy nagyon mérgesek vagyunk magunkra. Ha régi szokásunkból akarunk kitörni, automatikusan szükség van a frusztrációval szembeni toleranciánkra. Egyrészt el kell viselnünk a felmerülő negatív érzéseket, másrészt nem mindig leszünk sikeresek.
Például, ha meg akarunk szabadulni a kávéban lévő cukortól, meg kell küzdenünk a csokoládé utáni vágyakozással, és bizonyos helyzetekben mi is gyengék leszünk, és valóban a csokoládé felé nyúlunk. Alacsony tolerancia a frusztrációval szemben - mit tegyen ez ellen?
8. A motivációja alacsony
Néha változtatni akarunk valamin, nem azért, mert sokat várunk a változástól, hanem azért, mert egy másik személy, például partnerünk, ezt kéri tőlünk, vagy el akarjuk kerülni az érveket. A változás nem a szívünk vágya, ezért a siker esélye eleve alacsonyabb. A legkisebb akadályon, vagy amikor megszakad a kapcsolat azzal a személlyel, akin változtatni akarunk, a fegyvert törölközőbe dobjuk.
Végül csak két pszichológiai tényező motivál bennünket a cselekvésre:
- valami jó és pozitív (jutalom) reménye és
- félelem a negatív következményektől (büntetés)
A sárgarépa és a bot erőteljes motivátor, a sárgarépa hatékonyabb.
Ez azt jelenti, hogy cselekedeteinkből valami pozitívumot ígérünk magunknak, vagy attól félünk, hogy a tétlenség negatív és kellemetlen következményekkel járhat számunkra. Tehát, ha nincs motivációja a szükséges változtatások végrehajtására, akkor motiválhatja önmagát, ha megnézi cselekedeteinek előnyeit (előnyeit), vagy rájön a tétlenség negatív következményeire.
Nincs pszichológiai stressz
Néha fejből látjuk, hogy változtatnunk kell, de hiányzik a belső nyomás: a fej készséges, a test gyenge. A hátrányoknál nagyobb előnyeink vannak, ha mindent úgy hagyunk, ahogy van. Csak akkor elég nagy a motiváció arra, hogy megváltoztasson minket, ha a szenvedés nyomása - például fizikai fájdalom által kiváltott - elég nagy.
Hogyan kezeljük a változást?
Annak érdekében, hogy megkönnyítsük számunkra a változás kezelését és a változás félelmének elhárítását, meg kell szabadulnunk a motiváció hiánya vagy a változásra való hajlandóságunk okaitól.
Ezért íme néhány link, amelyek további segítséget nyújtanak az elzáródások leküzdésében.