Személyi edző Ezért fogysz jobban napi két étkezéssel - Business Insider
Személyi edző: Miért lehet jobban fogyni és kevésbé éhes lenni napi két étkezéssel?
Elhagyta a banki világot, és kirándulásokra indult Dél-Amerikába, ahol véletlenül felfedezte magának az úgynevezett szakaszos böjtöt.
Miközben sokat túrázott Brazíliában, megváltoztatta étkezési szokásait. "Időt és pénzt próbáltam megtakarítani, ezért elkezdtem étkezést vagy napi másfél ételt enni" - mondta a Business Insidernek.
"Kilogramas" néven ismert helyi büfééttermeket fedezett fel, amelyek, mint a neve is mutatja, házi ételeket kínálnak kilónként.
- Némelyikük valójában meglehetősen drága volt, de találtam egyet, ahol annyit ehetett, amennyit csak akart, meghatározott áron. Szokásom lett, hogy napi 6 vagy 7 óra körül csak egy hatalmas ételt ettem. Remekül éreztem magam. "
Londonba való visszatérése után Lowery visszaállt régi szokása szerint: napi három ételt fogyasztott. "Nagyon lassúnak éreztem magam, gondolva a következő étkezésemre, és a testzsírszázalékom hét százalékról tizenkét százalékra emelkedett" - magyarázta.
Szélesebben kezdte tanulmányozni az időszakos böjtöt, és megállapította, hogy ennek hosszú változatát követi. Anélkül, hogy tudta volna, megtanította testét önellátásra és zsírégető üzemmódra.
Ez négy évvel ezelőtt volt. Ma Lowery 27 éves személyi edző és egészségügyi edző, aki "A két étkezés napja" néven könyvet írt saját szakaszos böjtös fogyókúrájáról.
A böjtnek semmi köze az éhezéshez
A "2 étkezési nap" követelménye az, hogy naponta csak két ételt kell elfogyasztania - akár reggelit és ebédet, akár ebédet és vacsorát. Ez egy 16 órás éhgyomri időszakot vezet be, amely lehetővé teszi, hogy a testét „zsírbeigazítsa”. Ez azt jelenti, hogy a raktározott testzsírt elégetjük energiáért, ahelyett, hogy az energiában lévő táplálékban lévő cukrotól függenénk.
"Ez nem csak egy étkezés kihagyásáról szól" - magyarázza Lowery. - Arról szól, hogy minél több időt töltsön böjtöléssel.
A böjt egészségügyi előnyei tudományosan elismertek, és állítólag magukban foglalják a fogyást, az izmok fenntartását, a csökkent koleszterinszintet, az alacsonyabb vérnyomást, valamint a magasabb endorfin- és energiaszintet.
Lowery szerint, ha betartja a tervét, akkor nem csak a fogyásban, több energiában és a koffeintől vagy a cukortól függően áll le, de kevésbé lesz éhes is.
„Ha megfelelően hangolódsz testedhez, megértheted, milyen érzés valójában az éhség. Olyan dolog történik, amely 16–24 óránként történik, nem pedig négy óránként ”- mondta. "A nyugati világ alig tölt böjti módban, legfeljebb egy-két órát."
"Nagyon hasznos ebben az állapotban lenni, a tested kezd tisztulni és gyógyulni."
A rutinhoz való ragaszkodás fontos
Azt mondta, hogy az elején fontos egy olyan rutin kialakítása, amely minden nap kihagyja ugyanazt az ételt, és ragaszkodik hozzá. "Miután elkezdte a zsírégetést energiáért, elkezdheti ide-oda keverni az életmódbeli változásokat, ha szükséges" - magyarázta.
Ügyfeleinek körülbelül 80 százaléka inkább a reggeli, mint a vacsora mellőzéséről beszél. "A legtöbb ember számára praktikusabb és társadalmilag könnyebb kihagyni a reggelit."
Lowery első étkezését általában 15 óra körül, de néha később. - Minden attól függ, mi folyik itt. Egy nap, amikor edzek, sokkal éhesebb vagyok. A többi napban sokkal kevesebbet eszem, és ennek így kell lennie. "
Egy olyan világban, ahol azt tanították nekünk, hogy a reggeli a nap legszentebb étele, nehéz lehet eladni böjttervét.
Lowery azonban azt mondta: "Számos tanulmány azt sugallja, hogy nem toleráljuk a reggeli étkezést is, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint emelkedése jobban hatással lesz rád."
- Nem csak, a kortizol magasabb reggelente - folytatta. "A glükóz (az ételből származó cukor) és a kortizol kombinációja a véráramban kiválthatja az inzulinrezisztenciát."
A tested abbahagyja a hiányérzetet
A 2 étkezési napot „az új 5: 2” -nek keresztelték - ez egy népszerű étrend, amelynek során a hét öt napján szokott enni, és két „böjt” napon 600-ra csökkentik a kalóriabevitelt.
De Lowery szerint a két diéta teljesen különbözik egymástól.
"Az 5: 2 arányban csak a hét két napjára korlátozod magad, és mindkét nap kalóriát is számítasz - mindkettőt nem teszed meg 2 étkezés napjával" - magyarázta.
„Ezzel a tervvel mindennap megteszi, hogy a test alkalmazkodjon, és végül abbahagyja a hiányérzetet. Ezen okok miatt az 5: 2 arányú emberek körülbelül 30 százaléka korlátozottnak érzi magát, míg a 2 étkezés napján csak körülbelül 10 százalék. "
A böjtölési módszerekkel kapcsolatos kezdeti kutatásainak nagy részét fórumokon végezte a férfi erővel kapcsolatban, de most ezt a koncepciót be akarja vinni a mainstream-be.
"Megpróbálok olyat venni, ami hiánypótló és a férfiakkal épült, és hozzáférhetőbbé tenném" - mondta.