Szemészeti jóga, szemtorna, tenyerelés, szemgyakorlat
Szem relaxációs gyakorlatok
Ezen gyakorlatok egyikének megkezdése előtt erősen ajánlott néhány percet szánni arra, hogy "újra összpontosítson önmagára": ülő helyzetben a hasra tett kezek, a középső ujjak találkoznak, egymás keresztezése nélkül, a köldöknél, belélegezzük. lassan, miközben „felfújja” a hasát. Érezd a hasad mozgását, és kísérd gondolkodás közben a légzést (érezned kell, hogy a kezed minden egyes lélegzetvételkor elmozdul).
1 - Palming
(a gyakorlatot William Bates szemész fejlesztette ki a szem ellazítására)
A kezek sötétsége és melege lehetővé teszi a szemek számára, hogy újratöltsék akkumulátorukat, és nagyszerű közérzetet teremtsenek.
Lépések:
1. Ül, a feje elernyedt a kezében, mintha esésre kész lenne. Lazítsd el a vállad és csukd be a szemed.
2. Dörzsölje össze a kezét, hogy megmelegedjen, majd helyezze a hüvelykujját a halántékra, és tegye össze az ujjait. Tegye a tenyerét csukott szeme elé, hogy eltakarja őket anélkül, hogy hozzáérne.
3. Kövesse a légzés ritmusát, és időnként vegyen egy mélyebb lélegzetet.
4. Képzelje el, hogy a kezei melege felmelegíti a szemét, majd ...
5. Vizualizálja a tengerpartot és a tengert táncolva, és a lélegzetének ütemére emelkedve. Tegyen egy sétát a környezetben. Nézzen meg egy tárgyat a vízben maga előtt, majd nézzen egy csónakot a távolban. Kövesse az egyik, majd a másik mozgását. Hagyd, hogy a tekinteted elsodródjon, majd térj vissza a strand közelében lévő tárgyhoz.
2. A ceruza
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, amelyek beavatkoznak, amikor a szem mozog.
Lépések:
1. Nyújtsa ki karját az arca elé, ceruzát a kezében vagy a mutatóujját felfelé, szemmagasságban, és rögzítse tekintetét.
2. Anélkül, hogy abbahagynád a ceruzád vagy a mutatóujjad bámulását, lélegezz ki, és vidd közelebb az orrodhoz.
3. Belégzés közben finoman húzza el, amennyire csak lehetséges, továbbra is rögzítse.
4. Lassan ismételje ezt oda-vissza 25-ször a légzés ritmusa szerint.
Változat: Az ablak felé nézzen, vegyen egy ceruzát a kezébe. Tartsa egyenesen, hat centire az orrától. A ceruza éles, de a háttér ablaka elmosódott vagy megduplázódik. Ne nézzen a ceruzára, és nézzen az ablakra: a ceruzán a sor, hogy szétváljon. Ismételje meg öt-hatszor oda-vissza a ceruza és az ablak között.
3- Az óra
Ez a gyakorlat javítja a koncentrációt és az észlelést. Serkenti a szemmozgást és ellazítja az okulomotoros izmokat.
Lépések:
1. Képzeljen el egy hatalmas órát, amely a padlótól a mennyezetig halad.
2. Saját tempójában lassan kövesse a tárcsát nyitott vagy csukott szemmel. Ujjával is felhívhatja a számlap kerekségét, és szemével követheti.