Szendvics diétás gabriela konyhához - receptek
Mivel megígértem, hogy felteszek néhány receptet a diétára, egy egészséges szendvicset kezdek, amely fehérjéket és szénhidrátokat, valamint az elengedhetetlen zöldségeket is tartalmazza. Ha megeszünk egy ilyen szendvicset, akkor nem leszünk éhesek legalább 2 órán át. 2 szelet kenyérből készítettem, hogy átfedhessem, és a szeletek nagyobbak voltak, ezért kettévágtam, és csak a felét ettem, a másik felét pedig az asztalhoz hűtöttem. este vagy másnapra.
Egy szelet kenyér átlagosan 45 gramm és körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, a tojás 80 kalóriát, a fél avokádó 46, a sajt (50 gramm) pedig 100 kalóriát tartalmaz. A sajttól függően a kalória többé-kevésbé lehet, én a juhtejet használtam. Rosia, én már nem számoltam ki az uborkát, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
A vaj vagy majonéz helyett avokádót használtam, ez elegendő zsírt tartalmaz a vaj és a majonéz helyettesítésére, és csúszósabbá teszi a szendvicset.!
összetevők:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (maggal vagy fekete kenyérrel) = 240 kalória
- 1/2 jól megsült avokádó = 46 kalória
- 1/2 közepes paradicsom = 25 kalória
- 50 gr. juhtej (feta, tehéntej vagy krémsajt) = 100 kalória
- 6 szelet uborka = maximum 10 kalória
Ha ketté osztjuk a szendvicset, akkor a fele körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, ami elég egy alacsony kalóriatartalmú reggelihez! adhatunk a szendvicshez más zöldségeket, salátát, retket, olívabogyót, ami tetszik, de kevés kalóriát tartalmaz.
Visszajövök egy táblázattal a kalóriákról, hogy könnyebb legyen számolni őket.
Miután megmérett bizonyos ételeket, kialakul a szeme, és nem kell minden alkalommal lemérnie, mert már a kezdetektől fogva tudni fogja, hogy hány gramm vagy mennyi kalória van benne.!
Az avokádónak nagyon jól érettnek kell lennie, amikor megveszem, zöld héjjal veszem, és tapinthatónak kell lennie. 2-3 napig hagyom a gyümölcstálban, és amikor a héj sötétedik és kissé puha tapintású, akkor elfogyaszthatjuk.
