Szénhidrát kerékpározás - BioTechUSA
Miután az előző cikkünkben részletesen megláttuk a "fiatal intermittálót", ma úgy döntöttünk, hogy elmagyarázzuk a zsírégetés másik módszerét: Carb Cycling angolul beszélőknek vagy "Carbohydrate cycling" francia embereknek. Ez a módszer azoknak szól, akik tömeges gyarapodásuk során nem akarnak sok zsírt felhalmozni azzal, hogy minimalizálják a pihenőnapokon a szénhidrátbevitelt.
Ebben a cikkben látni fogjuk, hogyan működik ez a módszer, nagyon keveset használják a fitnesz területén, de mégis olyan hatékony. !
1 - Mi a "szénhidrát-kerékpározás" ?
A „szénhidrát-kerékpározás” olyan étrend, amely felváltja az alacsony és magas szénhidrátfogyasztást. Az alacsony szénhidráttartalmú fázisok során a szervezet elvezeti a glikogénkészleteit, ami az Ön szénhidrátkészlete. A testednek először váltakoznia kell az energia más formáival, például a zsírral.
Ez zsírégetéshez és egyesek számára fogyáshoz vezet. A szénhidrátokban gazdag fázisok megpróbálják feltölteni ezt a glikogénveszteséget. Az eredmény arra készteti az inzulint, hogy tápanyagokat juttasson el az izmokba, amelyek tárolhatók a jövőbeni felhasználáshoz, például az edzéshez.
2 - Miért működik?
A szénhidrátfogyasztás „alacsony és magas” időtartama közötti folyamatos oda-vissza segít szabályozni az anyagcserét, aktívan tartja mind a zsírégetéshez szükséges hormonokat, mind az izomépítést. Nincs hiány az emberi testben, mert egyszerűen csökkentjük a szénhidrátfogyasztást anélkül, hogy teljesen abbahagynánk, mint más típusú étrend (Ketogénnek nevezzük!)
3 - Hogyan működik
A szénhidrát-kerékpározás első lépése annak kiderítése, hogy mennyi kalóriát kell megennie. A második annak meghatározása, hogy az egyes makrotápanyagokból mennyit kell megennie a két fázis alatt. Alacsony szénhidráttartalmú napokra állítsa be a fehérje bevitelét az összes kalória 40-50% -ára. A szénhidrátoknak 20% -nak vagy kevesebbnek kell lenniük, a többinek pedig zsírnak kell lennie.
Magas szénhidráttartalmú napokon a fehérjebevitelnek 30-40% -nak, míg a szénhidrátnak 50% -nak, a zsírnak pedig 20% -nak kell lennie.
Ezek a makroarányok és a ciklusban eltöltött napok száma olyan tényezőkön alapulhatnak, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje és a test reakciója a szénhidrátokra. Az első 4-8 hétben végezzen 1 magas szénhidráttartalmú napot 4-7 naponta, majd növelje 3-5 naponta. Tartsa magas szénhidráttartalmú napjait az intenzív edzésnapok érdekében, hogy táplálja őket, és maximalizálja gyógyulását és izomtömeg-növekedését.
A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú diéták zsírégetést eredményeznek, de vágyat okozhatnak, kimeríthetik az energiaszintet és némi energiaveszteséget okozhatnak. Sőt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend túl hosszú ideje lassabb anyagcserét eredményez, és csökkenti az anabolikus hormonokat, amelyek serkentik az izomfehérje felvételét és szintézisét.
A szénhidrát-kerékpározás ezen módszerével továbbra is fokozza az anyagcserét, és megakadályozza a haláleseteket és a vágyakat. Ezért továbbra is hatékony marad az edzés során, és optimalizálja a zsírvesztést. Hosszú távon itt van egy példa egy diétára:
Hétfő: edzés (magas szénhidráttartalmú nap)
Kedd: edzés (magas szénhidráttartalmú nap)
Szerda: pihenés (nap szénhidrát nélkül)
Csütörtök: edzés (magas szénhidráttartalmú nap)
Péntek: edzés (magas szénhidráttartalmú nap)
Szombat és vasárnap: pihenés (nap szénhidrát nélkül)
A haladók számára 3 fázisban léphet tovább és váltogathatja egymást: Gyenge, közepes, gazdag, nevezetesen, hogy az edzésnapokon, amikor kis izomcsoportokat (tricepsz, váll, bicepsz) használ, a napot szénhidrátban az "Átlagos" fogyasztássá hasonlítja. Ez még jobban ellenőrzi a zsírvesztést.
Szokás szerint nincs gyors megoldás, nincs követendő protokoll. Ez a működési elv, rajtad múlik, hogy a lehető legjobban alkalmazkodjon az igényeidhez és a morfotípusodhoz.
Mit szeretne javítani ebben a cikkben ?
A tartalom lehet.
SZERETTE EZT A CIKKET ?
Kedvenc elemek
Kapcsolódó cikkek
A SÜTÉSEKKEL KAPCSOLATOS BEÁLLÍTÁSAI
VÉDELEM ÉS L INFORMÁCIÓK E KEZELÉS DATAS
Hatályban : 25-től m 2018-tól
I. Bevezetés
II. Adatok innen: R vezérlő
III. Adatok innen: adatvédelmi tisztviselő
IV. Adatfeldolgozási tevékenység az R vezérlő a https: //shop.biotechusa oldalon található adatokból .Fr
- Iratkozzon fel a webshopra