Szénhidrát kerékpározás - nagy hiba a testépítők számára - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Mi a probléma a "szénhidrát-kerékpározással"?
A testépítőknél felmerülő probléma az, hogy ezek a diéták nem veszik figyelembe az edzésprogramot. Például edzheti a lábát egy olyan napon, amikor enni kellene 50 g szénhidrát. Ez egyértelműen a Nagy hiba. Hogyan fejezzük be a geno sorozatot, nyomjuk meg a hajlításokat és a combcsontok kiegyenesítését oly kevés gázzal a tartályban? Másrészt az edzés végén nem szabad annyi szénhidrátot enni, hogy megtöltse a tartályokat. glikogén, kiürült az izmos erőfeszítéstől.
Ezenkívül előfordulhat, hogy enni kell a diéta alatt 100 vagy kétszáz gramm szénhidrátot azon a napon, amikor még edzőterembe sem megy. Nyilvánvaló, hogy a hidrátok ciklikus mozgásának ez az ellenkezője. Ésszerűbb, ha szénhidrátot ad a testének amikor szüksége van rájuk és kerüld őket, amikor tudod, hogy nem fogják megfelelően használni (azaz ha nem áll fenn annak veszélye, hogy ezeket a fájlokat mint zsír).
Ezt könnyű megtenni. asztal edzés előtt tartalmaznia kell 50-100 gramm összetett szénhidrátok (a kettő közötti határt a súlya adja meg), olyan forrásokból, mint: zabpehely, burgonya, rizs. Amint az edzésprogram véget ér, fogyasszon egyet gazdag koncentrátum fehérjében és szénhidrátokban, és egy óra elteltével fogyasszon rendszeres étkezést, amely 50-100 g szénhidrátot tartalmaz.
nak nek az összes többi asztal a nap folyamán, ha fogyni akar a testzsírból, az egyetlen szénhidrátnak származnia kell növényi friss.
Azokban a napokban, amikor egyáltalán nem edz, csak a nap első étkezésénél fogyasszon néhány szénhidrátot. Azokban a napokban, amikor csak csinálod aerob edzés (kerékpározás, futás, úszás), csak edzés után fogyasszon szénhidrátot.
után MuscularDevelopment