Szénhidrátok, amelyek SEGÍTIK Önt a fogyás folyamatában - Kiváló
A szénhidrátok étrendből való teljes kizárásának gondolata nem éppen előnyös a szervezet számára, mivel a Mediafax szerint nem minden szénhidrát segíti elő a zsírlerakódást.
Úgy tűnik, hogy a szénhidrátok egy része még a plusz kilók leadásában is segít. Itt vannak a legfontosabbak:
Mivel teljes kiőrlésű, az árpa növelheti a jóllakottság érzésével járó hormonszintet. Svéd kutatók azt találták, hogy a főtt árpa szemek megváltoztathatják a bélflóra baktériumait, ami felgyorsíthatja az anyagcserét.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez a magas rosttartalmú gabona enyhítheti az éhségérzetet. Tartalmazhat árpát reggelire, salátákba, levesekbe vagy akár süteményekbe!
pattogatott kukorica
Cserélje ki a pattogatott kukoricadarabokat, amikor legközelebb egy kis harapnivalónak érzi magát (nyilván nem adalékokat és tartósítószereket tartalmazó kereskedelmi tasakokban található pattogatott kukorica, hanem egyszerűen kukoricaszemekből készült pattogatott kukorica természetellenes ízek nélkül).
Egy tanulmányban, amely összehasonlította a két népszerű snack által generált rövid távú jóllakottság érzetét, az egészségügyi szakértők megállapították, hogy a legtöbb önkéntes kevésbé pattanó éhségérzetről számolt be popcorn fogyasztása után. Ha kevésbé éhesnek érzi magát, akkor kevesebbet, tehát kevesebb kalóriát fogyaszt.!
quinoa
Ez a szuper gabona csaknem kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a többi, tápanyagai pedig lassabban szabadulnak fel a véráramba, ezzel kontroll alatt tartva a vércukorszintet és felgyorsítva az anyagcserét.
Ezenkívül más, gluténmentesre módosított ételekhez képest a quinoa hasznos az étrendben.
Sült csicseriborsó
A csicseriborsónak magas szintű fehérje- és rosttartalma miatt a snackeknél az élen kell állnia. Egy 2014-es tanulmány azt állítja, hogy a hüvelyesek - a csicseriborsót, babot, borsót és lencsét tartalmazó zöldségcsalád - rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a túlfogyasztást és szabályozhatja a fogyást.
Hogyan lehet finom és ropogós snacket kapni? A hidratált csicseriborsót összekeverjük egy evőkanál olívaolajjal és fűszerekkel, és 40 percig sütjük a sütőben!
Édesburgonya
Tartsa kéznél ezeket a zöldségeket, amikor szénhidrátra és valami édesre vágyik.!
Egy átlagos édesburgonya csaknem 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, és bebizonyosodott, hogy növeli az adiponektin szintjét, amely hormon szabályozza a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül zsírmentesek, kevesebb kalóriát és nátriumot tartalmaznak, mint a szokásos burgonya.
Teljes kiőrlésű rozskeksz
Amikor szénhidrátra vágyik, a következőket kell megennie, hogy kordában tartsa az étvágyát: rozskeksz. Magas a rosttartalma és alacsony a zsírtartalma. Svéd kutatók azt találták, hogy a teljes kiőrlésű rozskenyér az egyik leghatékonyabb módszer a vércukorszint és az étvágy szabályozására.
A Penn Állami Egyetem táplálkozási szakemberei a teljes kiőrlésű gabonákat is csökkentik a derék kerülete és a hasi zsír csökkentése érdekében. 50 elhízott férfi és nő 12 hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet követett. A több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó csoport szignifikánsan csökkent a hasi zsír százalékában, összehasonlítva a feldolgozott gabonaféléket fogyasztó csoporttal.
Teljes kiőrlésű reggeli
A teljes kiőrlésű termékek és a reggeli nyerő kombináció! Kevés zsír- és rosttartalma van - a darázs derék titka!
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, alacsonyabb a testtömeg-indexük és alacsonyabb a hasi zsír.
görög joghurt
Bár ez a tejtermék nem tűnik jellegzetes szénhidrátnak, a természetes tejcukrok (sima szénhidrátok) aggodalomra adhatnak okot, de nem szabad. Ez a krémes snack segíthet a nem kívánt kilók leadásában.
A kutatók azt találták, hogy a görög joghurt (alacsony kalóriatartalmú étrend mellett) csökkentheti a testtömeg-indexet és a testzsír százalékot. Az egészséges zsírok és fehérjék megakadályozhatják az alacsony vércukorszintet, ami távol tartja az édesség utáni vágyat.
Zabpehely
A zabpehely jó lehetőség a diéták során. A komplex szénhidrátok nemcsak a jóllakottság érzetét keltik, hanem sok energiát is.
Ügyeljen a zabpehely típusára, válasszon organikus változatokat édesítőszerek és aromák nélkül. Ízlésként használhat fahéjat, mandulavajot vagy kókuszcukrot.
barna rizs
A barna rizs tápláló étel, amelynek 100 grammra eső fogyasztása csak körülbelül 100 kalória. A barna rizs olyan tápanyagokkal látja el a testet, mint a magnézium, a foszfor, a B1, B3 és B6 vitaminok, vas, cink, fehérje és rost - amelyek segítenek az éhség szabályozásában.
