Szénhidrátok és táplálkozási terv diéták és fogyás

Szénhidrátok és táplálkozási terv

nak,-nek Medúza64 »2018. június 05. 13:12

diéták

Remélem, hogy itt kapok némi segítséget, mivel jelenleg csinálok valamit a táplálkozási tervemmel. "el vagyok borulva". De most valami mást szeretnék tudni, nevezetesen: A táplálkozási tervem jelenleg így néz ki ... (nem én készítettem, hanem egy kollégám, aki itt egy másik szál alapján készítette el ezt a tervet.) Egyébként én Szinte teljesen újonc ezzel a diétával és az izomépítő témával, ezért kérem, bocsásson meg, ha valami rosszat mondok.Csak kb. 1 hete csinálom ezt, már 1,5 kg-mal nehezebb vagyok. Én azonban inkább a "sovány zsír" típusú vagyok. Tehát viszonylag vékonynak tűnök, és sok zsír van rajtam. Ezenkívül még mindig viszonylag magas (1,86 m) vagyok, és most kb. 75 kg.

Az étrendem régen így nézett ki: 2-3 tábla csokoládé, 1/2 üveg kóla, 1/2 üveg víz, chips és néha némi gyümölcs elterjedt a nap folyamán. De nem lettem igazán súlyosabb vagy kövérebb. Ez azt jelenti, hogy ektomorf vagyok?
És ha igen, mit kell tennem másként a táplálkozási tervben, vagy mit kellene ennem/innom? Valahogy olyan üresnek érzi magát . (ide írom le neked) Egyébként körülbelül 3400kcal/nap szükségletet számoltam ki, amelyet ez a táplálkozási terv itt nem fed le teljes mértékben.

Reggeli 1: 1 banán, 100 gr. Zabpehely, 70g tejsavó + víz

Ebéd: 100 gr. Teljes kiőrlésű kenyér, 100 g csirkekolbász, 100 g sajt + 6 rizstorta és 1 banán (kb. 50 g)

Este: 300 g hús, 100 g tészta + brokkoli és karfiol

Az egész valamivel több volt, határozottan kb. 600kcal több, mint most (a hús, néha darálás, néha szelet vagy zsírtartalom függvényében is kissé változik) .Azonban nagyon sok problémám volt a puffadással és a híres fehérjebetegséggel. A barátnőm nem gondolta, hogy ez vicces, ezért hagytam ki 500g kvarkot a reggeliben. Mivel most kevesebb szénhidrát és fehérje van, mint korábban, vagy talán sokkal többre is szükségem van (), ezért az eloszlásról szerettem volna kérdezni. Tudom, hogy a 40% szénhidrát/40% fehérje/20% zsírtartalmú étrendnek jó eredményeket kell elérnie. Jelenleg a legfőbb problémám a szénhidrát (a tejsavón keresztül még fehérjét tudnék szerezni), ezért az a kérdésem, hogy ez is rendben van-e. rossz vagy kétláncú szénhidrát hozzáadása lenne ehhez a "tervhez"? Valami olyasmi, mint a csokoládé, mert néha kissé nehéz enni ennyit (a szememben), főleg egy olyan rossz diéta után, mint régen.

Remélem, nagyjából megértette, mire gondoltam, mivel ez a szöveg valószínűleg kissé zavartan íródott.

Ha továbbra is szüksége van valamilyen információra, írja be alább. Köszönöm, hogy elolvasta