Szénhidrátok Gyors energia a sportolók számára Egészségem
A szénhidrátok fontosak a sportolók számára: maraton vagy kerékpáros verseny során a szénhidrátokat italok, rúd, gél vagy gyümölcs formájában fogyasztják.
Az állóképességű sportolók a verseny ideje alatt megfelelő energiaellátástól függenek, hogy teljesítményüket a végéig megtartsák.
Maraton vagy kerékpáros verseny során a szénhidrátokat italok, rúdak, gélek vagy gyümölcsök formájában fogyasztják. De mikor melyik termék a leggyorsabb energiaforrás a test számára ?
Magas szénhidráttartalmú rúd
A szénhidrátban gazdag rudak már régóta nagyon népszerűek, különféle ízekben kaphatók és sűrített energiát szolgáltatnak. Annak érdekében, hogy az ebből származó energiát optimálisan tudja használni, a sportolónak elegendő folyadékot is kell innia, hogy a rúd összetevői gyorsan felhasználhatók legyenek. A bár és az ital kombinációja általában könnyebb a kerékpáros számára, mivel mindent el tud szállítani, amire szüksége van a kerékpárján, míg a futó sportokban valamit csak az ellátási állomásokon vesznek fel. Pontosan ezért kell optimálisan felhasználni ezeket a fázisokat. Az állandó és elegendő folyadékellátás szintén a folyamatos teljesítmény egyik alapkövetelménye.
Energia gél
A bár alternatívája a gél. Itt a csomagból egy energiagélt nyomnak vagy szívnak közvetlenül a szájba, és rágás nélkül fogyaszthatók. Emiatt lehet, hogy jobb választás néhány futó számára. De még a gélnél is folyékony anyag szükséges az összetevők optimális felszívódásához.
A szénhidrátok italok formájában is kaphatók. Ezek a szénhidrátban gazdag fitnesz italok energiát és folyadékot kínálnak különböző ízekben egyszerre. Itt azonban csak nagyon alacsony koncentráció érhető el az összetevők jó felszívódásának garantálása érdekében. Éppen ezért ezek az erőitalok sok futó számára nem feltétlenül elegendőek a maratonhoz. Másrészt ideálisak az egységek edzéséhez és az edzőteremben való sportoláshoz.
Szénhidrátokban gazdag étel
A sportoló számos jó szénhidrát-beszállító közül választhat a természetből és a "normális" ételből is. Például a tészta és a rizs nagyon jól ellátja a testet szénhidrátokkal. Emésztésük azonban némi időt vesz igénybe, ezért nem tanácsos közvetlenül edzés vagy versenyek előtt fogyasztani őket. Sok kerékpáros, különösen a szakemberek, ezért órákkal a kezdés előtt nagy mennyiségű tésztát vagy rizst esznek, így az étkezés általában már elhagyta a gyomrot, mire elkezdik.
A gyümölcs, különösen a banán, szintén jó energiaforrás a verseny során. Puhák, ezért könnyen fogyaszthatók és emészthetők. De itt is túl sok megterheli a gyomrot, ezért a sportolónak előre ki kell próbálnia, hogy mennyi jó neki.