Szénhidrátok Izomépítés - milyen hatásuk van

A „Nincs szénhidrát” és az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend jelenleg nagyon népszerű. Azoknak az embereknek, akik Szeretne izmokat építeni, Most felmerül a kérdés, hogy a diéták és a kívánt izomépítés összeillenek-e, vagy ellentmondanak-e egymásnak. Mi áll a feltételezés mögött Szénhidrátok izomépítéshez összetartoznak Valóban szükségünk van rájuk, és milyen alternatívák vannak?

Mi általában fontos az izomépítés szempontjából?

A kiegyensúlyozott edzés mellett elegendő mennyiségű kalória elengedhetetlen az izomépítéshez.
Ha túl kevés kalóriát veszünk fel, a testnek nincs elegendő energiája az izmok felépítéséhez. Ezért az izmok lebomlása nem kívánt, de szinte biztonságos mellékhatása (szinte) minden étrendnek.
A megfelelő mennyiségű kalória felszívása érdekében sok értelme van kiszámítani a teljes személyes anyagcserét, valamint az alapanyagcserét. Ha izmokat akar építeni, akkor a teljes forgalom összege mellett további 300 kcal-t kell bevennie naponta.

A kalóriák mennyisége fehérje, szénhidrátok és zsírok alkotják. A fehérje közvetlenül az izmokba vándorol, míg a szénhidrátok és zsírok energiaellátóként szolgálnak.
Ebben a tekintetben a szénhidrátok elősegítik az izomépítést, mert ellátják a testet a szükséges energiával. De csak reggelire és edzés után alkalmasak. A zsírokat és a fehérjéket egész nap fogyasztják.

Nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk. Legalább napi 2-3 liternek kell lennie. Minden edzésórához további liter ajánlott.
A víz nemcsak a folyadék egyensúlyunk szempontjából fontos, hanem azért is, hogy a felszívódó tápanyagok az izomsejtekbe szállíthatók legyenek. Ha túl keveset iszunk, gyorsan felhalmozódnak a zsírsejtekben.

Ami még mindig fontos az izomépítéshez?

Mint már említettük, a "szénhidrát izomépítés" kifejezések az energiaellátás és a kalória miatt kapcsolódnak egymáshoz. A zsírok és mindenekelőtt a fehérjék azonban fontosak az izomépítésben is.

A fehérjék a legfontosabb építőanyagok az izomtömeg felépítéséhez, mivel nem tárolható, étellel kell beszereznünk. De ha túl keveset veszünk be, a test lebontja az izmoktól.
Ezenkívül fontosak számunkra, mert felelősek a Sejtek építése és szövetek helyreállítása vannak.
Azoknál a sportolóknál, akik intenzíven az izomépítésre koncentrálnak, a fehérjeszükséglet ezért nagymértékben megnő. Ökölszabályként körülbelül 2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Egy 95 kilogrammos testépítő esetében ez 180 és 190 g közötti fehérje.
Egy ugyanolyan testtömegű, nem sportoló sportoló esetében ez csak 76 g, mivel itt 0,8 g testtömeg-kilogrammonként érvényes.
Az izomépítéshez szükséges ételek optimális összetételének így kell kinéznie:

30% fehérje, 20% zsír és 50% szénhidrát

De mindig figyeljen az egyes ételcsoportok minőségére, mert a szénhidrátok nem azonosak a szénhidrátokkal, csakúgy, mint a fehérjék.

Miért fontosak a szénhidrátok?

A szénhidrátokat már régóta egészségtelen "hizlaló ételként" tartják számon. Azonban fontos szerepet játszanak az izomépítésben, ezért nem szabad nélkülük nélkülözniük. Az "izomépítő szénhidrátok" kéz a kézben járnak, mert viszonylag gyorsan biztosítják az energiát. Ennél is fontosabb, hogy a szénhidrátok eltávolításához felszabaduló inzulin biztosítja a tápanyagok gyorsabb pumpálását az izmokba.
Ezekre azért van szükség, hogy a fehérjék egyáltalán lerakódhassanak az izmokban.

Az a tény, hogy a szénhidrátok elősegítik az izomépítést, nem jelenti azt, hogy bármikor bármilyen mennyiségben el kellene/szabad őket fogyasztani.
Mivel a szénhidrátok cukorból állnak, és ha feleslegben fogyasztják, zsírként tárolódnak a szervezetben.

Melyek a „helyes” ételek?

Mint mondtam, nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Ugyanez van a fehérjékkel és a zsírokkal is.

Melyik szénhidrát nem megfelelő:

• fehér liszt
• Édességek (alternatíva: szénhidrát nélküli édességek)
• Szódavíz

Ezek az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, de sokáig nem tartják jóllakva és ösztönzik az étvágyat.

Mely szénhidrátok támogatják és egészségesek az izomépítésben:

---