Szent szabályok az étrendben
Bevallom, hogy ezt a cikket egyfajta természetellenes lelkesedéssel írom, amelyet a PTSD (poszttraumás stressz zavar) epizódjának, de egy barátom kérésének is tulajdoníthatok. Tehát térjünk rá arra, ami a 2020-as határozatok szerint nekünk fáj a legjobban: legyünk (gyengébbek), fittebbek és fittek, pontosan tegnaptól kezdve.
Nyilvánvalóan alábecsülöm sarlatán kreativitásunkat abban, hogy érzékeny többletünket a szüreti ruhákban álcázzuk a mérlegre, és hogy ez még mindig divatban van a köldökön vagy a ruhán kívüli bugyi túlméretes (egy másik varrónői ruha nem tartja be az étrendre vonatkozó szerződéses ígéreteinket). És egyenesen a lényegre térek. Miért fontos, hogy a vágy feltérképezése a fejedben legyen, amikor fogyni akarsz? Mennyit számít az a helyes irány, amelyet képzett edző vagy táplálkozási szakember adhat neked? És miért jó, ha van egy sparring partner az edzésen (nincs fájdalom, nincs nyereség) És nem a barátnőd, aki egy hónapja kimondatlan.
A GYENGESSÉGEM TÚLÉLŐ KÉSZLETEM ÉS NEM CSAK
Aki jön és elmondja neki, hogy az étrend tartalma egy virág a fülben, az hazug. A diéta, a szenvedés érintése nélkül, nem létezik. Csak akkor lehet kirakatot tenni, ha elhalad egy mesés millefeuille vagy egy Pavlova mellett (egy habcsók, amelyet híres orosz balerináról, Anna Pavlováról neveztek el) nem könnyű feladat. CSF? Ncsf! Írja ki a fogait, írja le a retinára a desszert képét, és lépjen tovább, nyelve a másodpercben. Ez az elhatározás. A kakasokkal ébredni és smink nélkül edzeni az edzőterembe, ez tiszta őrület. Mérlegelje a céljait, hajtsa végre a megfelelő kombinációkat, hallgassa meg, amit edzője mond, és ami a legfontosabb, ebben következetesnek kell lennie. A diéta sport nélkül nem létezik, és fordítva, legyen világos! Amikor megtanulod türelmesen várni az eredményeket, örülj hangosan, amikor engedelmeskedsz nekik, és még nagyobb erőforrásokat találsz a folytatásban.
MI MŰKÖDT (SZEMÉLYES LECKE)
Számomra az IONUИљ SILVIU CREИљU tanításai, a FITNESS ÉS A KULTURÁLISZTIKUS Edző (személyes edzőm, megtalálja őt az Instagramon #yourpersonalfitnesstrainer) tanításai. Megosztom veletek, aki most olvassa ezt a cikket, és elmondom, hogy most, egy évvel később, kinyomtatták nekem, és tudom, hogy mikor megyek vásárolni, mit kell felvennem. n coИ ™ И ™ i miért. Kár lenne azt mondani, hogy nincs legalább egy nap, hogy gratuláljak magamnak, nos, tiltással.
Végül is milyen lenne ez az élet a szabályok megsértése nélkül?
A reggeli, az ebéd és a vacsora étkezési idejét a lehető legnagyobb mértékben be kell tartani.
REGGELI:
- Teljes kiőrlésű gabonák (olvassa el figyelmesen a címkét: legyen cukormentes gabona)
- Fölözött tej
- Féltelen joghurt
- Zsírtalanított sajt
- Főtt tojás (sárga nélkül)
- Csirke/pulyka uncia
- Fekete kenyér, magvak, teljes kiőrlésű, rozs, habosított rizs
- Zöldségek: paradicsom, uborka, paprika, lencse
Kóstoló 1:
- Gyümölcsök: Kezdje gyümölcs-zöldség: avokádóval és folytassa:
- banán,
- ananász,
- narancs
- citrom
- nektarin
- cДѓpИ ™ egyesül
- cireИ ™
- görögdinnye/sárga
- füge
- dátumokat
- mangó
- diófélék
- mandula
- kesudió
- mogyoróvaj
PRГ, NZ:
- Grillezett csirkemell, pulyka
- Te PeИ ™
- VitДѓ
- Tone
- Rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Természetes burgonya
- Spenót
- Kukorica
- Bab
- Édesburgonya
- Spenót
- Gomba
- MДѓsline
- MazДѓre
- szója
- lencse
- Zöldségek - az ártatlanok galériája zárójelben található (paradicsom, uborka, brokkoli, karfiol, hagyma, sárgarépa, lencse, saláta)
Vacsora (legkésőbb 19.30-kor)
- Te PeИ ™
- Tenger gyümölcsei
- Fölözött tej
- Féltelen joghurt
- Növényi saláták
- csirke
- Könnyű sajtok
- Tojás
- lencse
A diéta nélkül nem lenne varázsa:
- Napi 2-3l vizet
- az adag nem haladhatja meg a 200 grammot
- snack az étkezések között dió, mandula, szárított gyümölcs, dió, pisztácia, friss gyümölcs vagy joghurt (NEM perec, chips, péksütemény)
- szénsavas vagy édesítőszer nélküli gyümölcslevek nélkül
- fehér lisztes kenyér nélkül
- édesség nélkül
- fДѓrДѓ zahДѓr
- sütés nélkül (csak grill vagy sütő)
- darált hús nélkül
A húsvétot, a burgonyát és a rizst csak az edzésnapokon preferálják.