Szépség, feszesség cél nyár előtt!
• Fogyjon le ... finoman
60 után a fogyás nem lehetetlen, de nehezebb, és fokozatosan kell elvégezni. A test az izomtömeg csökkenésével és az anyagcsere lassabbá válásával változik. A sedentarizáció és a változatlan étrend hangsúlyozza a jelenséget. Julie Ferrez, a jólétért képzett edző és jógatanár tanácsolja, hogy részesítse előnyben a jó ételeket.
Jó menük: lassan emészti a cukrokat (kenyér, keményítők, gyümölcsök), lassítóval, vagyis szálakkal kell kombinálni őket (nyers zöldség és/vagy főtt zöldség), fehérjék (hüvelyesek, húsok, hal, tojás, tejtermékek, sajtok) vagy kisebb mértékben zsírok. A zöldségek segítenek a jóllakásban és elkerülik a gazdag ételek (sajt, kenyér, keményítőtartalmú ételek) fogyasztását.
Julie Ferrez azt is javasolja, hogy két apró harapnivalót építsen be napközben, reggel (11 órakor) és délután (17 órakor)., beleértve a tökmagot, a mandulát (naponta 20), rágható gyümölccsel, hogy elkerüljék a napközbeni nassolást. Ha úgy érzi, hogy szükség van külső támogatásra, gondoljon a gyógykezelésekre vagy a Súlyfigyelők műhelyekre.
• A mozgás a kulcs!
A felesleges kilókat egy olyan étrend magyarázza, amely több kalóriát biztosít, mint amennyit a szervezet elköltenek. A megoldás az, hogy többet gyakoroljon. Először is legyen mindennap aktív, például sétáljon, kertészkedjen, barkácsoljon, vásároljon vagy takarítson, lépcsőn menjen a lift helyett. Ezután gyakoroljon egy sportot. De először a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e az egészségével.
Jó sport: Elsőbbséget kell biztosítani azoknak a fizikai tevékenységeknek, amelyek egyensúlyi munkát igényelnek, és így maximálisan izmokat igényelnek. Ez a helyzet az aktív sétával kissé egyenetlen terepen. Az ötlet az, hogy lassan induljon és gyorsuljon fel, amint felépíti képességeit.