Szeretne egy balerina testet? Nézze meg, milyen gyakorlatokat végezzen otthon. Diéta és fogyás, Egészség
Nem kell balerinának lennie, hogy olyan jól nézzen ki, mint egy. A diéta mellett, ha felesleges kilókat akar lefogyni, rendszeresen tornáznia kell. A balerinák így edzenek:
Mire van szükséged
Először is ne feledje, hogy a balerinák a bárban edzenek, és sokszor megismétlik a gyakorlatokat. Tehát eleinte egy erős, háttámlával ellátott székre van szükség, amelyen megkapaszkodhat. Mielőtt elkezdené a testmozgást, ne felejtse el felmelegedni!
Helyes helyzet
A gyakorlatok elvégzéséhez, mint egy balerina, először ismételje meg a helyes helyzetet a tükörben: a hátát a lehető legegyenesebben, az állát párhuzamosan a padlóval, a hasát szívva és az alját belülről.
Balerina lábakhoz
Álljon rövid távolságra a szék támlájától (a távolságnak olyan hosszúnak kell lennie, mint az alkar), egy kézzel tartva, profilban - de ne hagyja rajta a súlyát, de a súlynak a lábán kell maradnia. A lábnak egyenesnek kell lennie, a sarkait össze kell szorítani, a lábakat pedig V alakban, a lábujjakkal kifelé. Ebből a helyzetből emelkedjen olyan magasra, amennyire csak tud, és hátra. Végezzen 60 ismétlést.
Balerina combjaihoz
A széktől ugyanolyan távolságra ülve, egyik kezével rajta pihent, és kissé széttárja a lábát a csípőjéig, lábujjhegyre áll, majd leül, de anélkül, hogy sarkával megérintené a padlót. Tartsa a helyzetet egyenes háttal, és ismételje meg 50-szer.
Csikk gyakorlatok
Üljön a székkel szemben ugyanabban a távolságban. Tartsa lábait kissé szét és egyenesen. Emelje fel az egyik lábát hátra és egyenesen, amennyire csak tud. Éreznie kell az alsó és az ágyéki régió összehúzódását. A hátnak ezúttal is egyenesnek kell maradnia. Végezzen 50 ismétlést az egyik lábával, majd cserélje ki.
Balerina derékhoz
Az első pozíciótól kezdve (a lábak szorosan egymás mellett, a lábak V alakúak) álljon egyik kezével a hátán, egy pedig a feje fölé emelve, könyöke kissé hajlított, ujjai kinyújtva. Az ülésnek az egyik oldalon kell lennie, nem az elülső oldalon. Hajoljon lassan oldalra, karját derékig emelve, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 30-szor végezze mindkét oldalon.
1. fotó: Shutterstock2. fotó: Shutterstock