Szeretne futni! Egészségesebb élet
Harc a gyengébb én ellen? Vagy fel akarja fedezni teljesítménykorlátjait? Talán téged is vonz a végső természeti élmény? Vagy csak a menő sört utána? Egy dolog vitathatatlan: a futás az egyik leghatékonyabb sportág. Függetlenül attól, hogy kalóriafogyasztásról vagy fitneszről van szó - a futók minden kategóriában elérik a csúcsértékeket. A test átlagosan 547 kalóriát éget el egy óra futás alatt. Ezenkívül percenként 1,8 liter oxigént pumpál az izmokon keresztül. Ez rekord! És ami a legjobb: a következetes kocogókat nemcsak az állóképesség és a csúcsfigura jutalmazza, hanem a boldogság végső rohanása is. A szakértők ezt a rúgást, amelyet a futók hosszú távokon tapasztalnak, a futó magasának minősítik. "A test rengeteg boldogsághormont bocsát ki, amelyek igazán mámorítóak és egyfajta" magas "állapotba hoznak" - lelkesedik Martin Kronsteiner sporttudós és személyi edző a bécsi John Harris Fitness-től.
Vigyázzon az ízületekre!
Ilyen eufória mellett sokan elfelejtik, hogy a futóéremnek van hátránya is. Ide tartoznak az ízületi és csontproblémák, sérülések és a túlzott igények. Amit sok hobbifutó alábecsül, az a tény, hogy amikor fut, olyan erők hatnak a testére, amelyek akár ötször nagyobbak, mint a saját súlya. Ha a futástechnika nem megfelelő, vagy ha a cipő nem megfelelő, ezek a hatások ütközés nélkül eltalálhatják az ízületeket, a gerincet, a csigolyaközi porckorongokat és a csontokat, és így károsíthatják az egész mozgásszervi rendszert. "Szerencsére nincs nehézség elkerülni ezeket a veszélyeket" - biztatja Kronsteiner. "A megfelelő futástechnika, a megfelelő edzéslehetőségek és az optimális felszerelés mellett nemcsak egészségesebbé, hanem hatékonyabbá is teheti az edzést."
Karok jó - futó jó
Furcsa, de igaz: az ideális futási stílus a szegényektől indul. "A futó mozgás nem a test alsó felében zajlik, hanem egy mozdulatsor, amely a válltól és a karoktól a csípőn és a lábakon át a lábig fut" - magyarázza a szakember. Ha ezt az áramlási mozgást gazdaságosan használja, akkor több meghajtást nyer, és megakadályozza a természetellenes mozgássorozatot és ezáltal az egyoldalú terheléseket. Ezért próbáld meg aktívan használni a karjaidat és a válladat. Ideális esetben a karok lazán előre-hátra lendülnek - pontosan a lábak mozgásával ellentétes irányban. Kronsteiner: „Alapvetően hajlítsa meg a karjait 90 fokos szögben. Ha előre halad, a szög kisebb lehet - így használja fel a lendületet és takarékoskodik az energia tartalékával.
Természetes szuszpenzió
A futás az egyik legtermészetesebb mozgás - és ezért önmagában nem káros. Feltéve, ha tudod, hogyan kell csinálni. Sok amatőr futó fut az úgynevezett sarokfutási stílusban; jól helyezi a lábát a test elé, előbb egyenes és sarokkal. „Szinte ellenőrizetlenül éri az ízületeket. Kevés köze van a természetes testtartáshoz, egy ilyen futási stílus nagyon megterhelő ”- figyelmeztet Kronsteiner. Egyes futószakértők ezért terjesztik az elülső lábfutást. Itt csak a lábgolyó érinti a földet; a sarok soha nem érinti le teljesen. A sokkterhelés enyhül ennek következtében, de a szakember továbbra is kritikát fejez ki: „Mivel ez a futási stílus különösen hangsúlyozza a láb-, vádli- és a sípcsont izmait, hosszú távokon gyakran nem praktikus; A feszült izmok vagy görcsök nem ritkák. ”A szakértők a„ lapos lábtartót ”arany középútnak nevezik. Szinte teljes felületét finoman a lábra helyezi, és előre gurul. Fontos: „Vigyázzon, nehogy túlságosan megterhelje a sarkát. Ehhez ne üljön túl messzire a teste elé, és mindig tartsa kissé hajlított térdeit. Így érheti el az ideális csillapítást. "
Maradjon rugalmas!
Egy dolog világos: a rendszeresség és a következetesség a siker kulcsa. Hetente három-négy edzésnek kell lennie a haladás érdekében. Amit sokan gyakran összekevernek: a rendszerességnek semmi köze az egyhangúsághoz. Épp ellenkezőleg: „Ha mindig ugyanazt a képzési programot követi, akkor sem jobbá, sem motiváltabbá nem válik. A variáció a jó futók titka. ”- mondja Kronsteiner. „Ne fuss mindig mereven 45 percig, néha hosszabb ideig, néha rövidebben, és váltogassák a hosszú, csendes állóképességi futásokat és a gyorsedzést. Ez utóbbi nem tarthat tovább 30 percnél. Ez idő alatt folyamatosan váltasz a sprintek és a csökkentett tempó között. ”Egyébként a hamu pályák ideálisak a gyorsasági futásokhoz. A helyváltoztatásoknak is van értelme. Próbáljon keresztbe futni a kitaposott pályán. Előny: „A pusztán futva hirtelen fékeznie kell, majd újra fel kell gyorsulnia és alkalmazkodnia kell a legváltozatosabb talajviszonyokhoz. Ez edzi a koordinációt és a rugalmasságot ”- mondja a szakember. Csodálatos érzés az is, ha maga határozhatja meg az irányt.
Egyenlő sport: kötelező!
Az igazi futók számára a sportág a végső - de kevés értelme lenne elhanyagolni a többi sportágat. Épp ellenkezőleg: „Rendkívül fontos a súlyzós edzés is. Még azoknak is tanácsolom azokat az embereket, akik nem sokat sportolnak, néhány hétig erősítsék meg izmaikat, és csak ezután kezdjenek el futni ”- magyarázza Kronsteiner. A szilárd izmok a csontvázhoz hasonló feladatot vállalnak. Támogatja a mozgásszervi rendszert, és így csillapítja az ütést. A szakember azt tanácsolja: „Ha nem élvezi az erőnlétet, áttérhet mászásra, úszásra vagy evezésre. A lényeg nem csak az állóképességi egységekre kell koncentrálni, hanem a test stabilizálására is. ”Mert az ízületek és a futási stílus mellett az alak mindenekelőtt előnyös. A feszes futósziluett meghatározott görbékkel igazán figyelemfelkeltő - és még egy oka annak, hogy azonnal elkezdjük!