Az IKK Nord különlegessége - a test észlelése

test

Az egészségügyi sorozat A. része

1. lépés: testtudat

Hátfájás - gyakori betegség: 4 németből 3 életében legalább egyszer szenved derékfájástól.

Az összes hátfájás többsége egyértelmű: az okok a túlzott izomfeszültség a rossz testtartás, az egyoldalú megterhelés, a testmozgás hiánya vagy a negatív stressz miatt.

MEGJEGYZÉS: Az Egészség témakör sorozat első videóját a téma végén találja.

Segítsen a test tudatában

A jó testtudat hozzájárulhat a feszültség korai felismeréséhez és célzott ellenintézkedések megtételéhez.

Az érzékelés meghatározása
A felfogást a környezettől és önmagunktól származó ingerek befogadásának és feldolgozásának értjük.

A testtudat meghatározása
A testtudat a figyelem aktív felhívása a test belsejére.

(Külső) érzékelésünk öt érzékszerven keresztül történik: szem, fül, orr, nyelv és bőr. Láthatunk, hallhatunk, illatozhatunk, megkóstolhatunk és megérinthetünk.

  • A bőr különösen fontos a hátfájás esetén. A világ a bőrünkön keresztül "megérint" minket, és ezen keresztül "megérintjük" a világot. A pihentető masszázs nagyon előnyös lehet például hátfájás esetén. Ugyanígy a forró vizes palack melegét is.
  • A szemünk becsukása lehetővé teszi a vizuális visszavonulást és önmagunk érzékelését.A csukott szemmel végzett gyakorlatok mélyen edzik érzékelési képességeinket. (Antoine de Saint-Exupéry: "Csak szívvel láthat tisztán. A szem számára minden lényeges láthatatlan")

Más érzékek vesznek részt a (belső) érzékelésünkben:

  • A Mély érzékenység ("hetedik érzékünk") fontos testtartásunk és mozgásunk kontrollálásában.
  • A Egyensúlyérzék koordinálja testünk helyzetét a térben.
  • A Izomérzet ellenőrzi az ízületek, az inak és az izmok működését.

A testtudat képezhető

Mai világunkat a komplexitás, az információs sokféleség és a gyors változás jellemzi. Igyekszünk lépést tartani a felgyorsult élet tempóval, és gyakran elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal. A testünk megszólal, és nem halljuk (már).

Ha elvesztettük a test észlelésének képességét a mindennapi életben, akkor visszahozhatjuk. ban,-ben Új hát edzés célzott módszereket alkalmaznak:

  • Funkcionális relaxáció
  • Koncentratív testedzés
  • Mindfulness edzés
  • Relaxációs módszerek (autogén tréning, progresszív izomlazítás,.)
  • Távol-keleti mozgáskultúrák (jóga, tai chi, qigong,.)

Fontos, hogy azt tedd, ami neked megfelel, és amit jól érzel. Kipróbálhatja az alábbi gyakorlatokat és a megelőző tanfolyamokat az IKK Nord-nál.

A gyakorlatok

Első gyakorlat

A funkcionális relaxáció példáját mutatjuk be filmünkben.
Amikor a gyakorlat során becsukja a szemét, teljesen önmagával marad.

Kezdje a gyakorlatot "aktív állásponttal".

Álljon egyenesen:

  • lábak csípő szélességűek egymástól
  • lábujjak egyenesen előre
  • a térd kissé meghajlott
  • feneke laza
  • a köldök kissé befelé húzódott
  • a felsőtest kiegyenesedett
  • a fej lazán a vállakon
  • a látóvonal egyenesen előre
  • a karok a test oldalán

Fordítsa jobbra a fejét a válla fölött, amennyire csak lehet, anélkül, hogy magához venné a vállát. A szemeivel találjon meg egy pontot, amelyet alig ér el, jegyezze fel a pontot, és fordítsa vissza a fejét a középpontba.

Helyezze a jobb kezét a feje jobb oldalára (halánték vagy arc). Tartsa a fejét egyenesen a gerincével egyenesen (egyenesen nézzen előre), és nyomja a kezét a fejéhez és a fejét a kezéhez 10 másodpercig, amennyire csak tud. Csak lélegezzen tovább. Engedje fel a feszültséget, majd a szemeivel keresse meg azt a pontot, amelyet korábban megjegyzett.

Figyelje meg, hogy változott-e valami, és ha igen, akkor mi. Folytatódik? Könnyebb?

Kérjük, próbálja ki a bal oldalon, és hasonlítsa össze. Néha van mellékkülönbség.

Megismételheti ezt a gyakorlatot más izmokkal: a felkarokkal, a combokkal, .

Második gyakorlat

Az éberségi tréningből szeretnénk megismertetni a "Bodyscan" gyakorlattal.

A tested olyan, mint egy finom mérőeszköz, amely minden hangulatot, minden érzelmet és minden stresszhullámot megmutat. A test jól érzése tehát egy korai figyelmeztető rendszert jelent, amely reagál, mielőtt a hátfájása krónikussá válik.

A „Bodyscan” segítségével „meleg, barátságos szemekkel” fedezheti fel testét belülről. Ez új lehet az Ön számára, mert gyakran kívülről kritikusan nézünk rá. A fekvő helyen történő gyakorlásnak is pihentető hatása van.

Ha a nyakad és a hátad általában feszült, akkor mindkettejüket enyhítheted egy párnával (vagy egy kis puha gömbbel) a fejed és a térd alatt.

Harmadik gyakorlat

A progresszív izomlazítást Edmund Jacobson belgyógyász fejlesztette ki. Könnyen megtanulható, és bármikor használható - akár a mindennapi életben is.

A mögött meghúzódó elv egyszerű: kikapcsolódás a korábbi feszültségeken keresztül. Üljön egyenesen egy széken. A lábad szilárd és rögzített a talajon. A háta szétszakadt. A kezed lazán pihennek a combodon.

Negyedik gyakorlat

A teknős testtartása a YOGA-ban azt jelenti, hogy kivonul a világból, hogy védelmet találjon benne, és megnyugtassa az érzékeket és a gondolatokat.

  • Üljön be ülésre széttartott lábakkal. Enyhén hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a talpa egymással szemben legyen.
  • Csúsztassa a karját a lába alá, és próbáljon olyan helyzetet találni, ahol az alkarját a földre teheti.
  • Hajtsa le a fejét is, és teljesen vonja vissza magát. Lélegezzen mélyen és nyugodtan a hasába.

Ezt a videót a YouTube tárolja. Videóink megtekintéséhez módosítanod kell a sütik beállításait, és el kell fogadnod a "Marketing Cookie-k" kategóriát.
Állítsa be a sütik beállításait