Szeretne gyorsan lefogyni: Itt van, mikor szabad enni semmit, és milyen ételeket kell fogyasztania
Először is, akaratlanul is, a diéták az életünk részei, de sajnos, miután abbahagyták, visszatérnek a kilogrammok. A táplálkozási szakemberek nem feltétlenül diétát, hanem egészséges, hosszú távú életmódot javasolnak. Tehát itt van, amikor és főleg hogyan kell ennünk, hogy ne hízzunk!
OLVASSA EL AZ EGÉSZ ÉLŐ FOLYÓZATOT! JÚLIUSTÓL, INGYEN, ITT!
Az internet bővelkedik diétákban, táplálkozási szakemberek tippjeiben, de egyszerű embereknél is, akik dokumentálják fogyás tapasztalataikat. sajnos szinte minden alkalommal érezhető a jo-jo hatás, akiknek sikerül fogyniuk az alacsony kalóriatartalmú étrendet követően, éheznek, visszatérnek a kezdeti súlyukhoz, amint feladják a diétát ...
Egy friss tanulmány szerint azonban megállapítást nyert, hogy a késői órákban történő étkezés mind a súlygyarapodáshoz, mind a magas vércukorszinthez kapcsolódik, függetlenül a bevitt kalóriák számától. Az antena3.ro szerint a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik általában későn étkeznek, majdnem 20% -kal magasabb a vércukorszintjük, a zsírok zsírégetése 10% -kal alacsonyabb, mint azok, akik korábban esznek.
A vacsorát 18 órakor kell megtenni.
A vizsgálatban 20 önkéntes (10 férfi és 10 nő) vett részt annak megállapításában, hogy testük hogyan metabolizálja a vacsorát este 18 óra helyett 22 órakor. Az összes önkéntes egyszerre feküdt le: 23. Az eredmények azt mutatták, hogy a vércukorszint emelkedik, amikor az utolsó étkezés a késői órákban történik, és az elégetett zsír mennyisége alacsonyabb, függetlenül az elfogyasztott ételtől.
A fogyás egyik legegyszerűbb módja az időszakos böjt, inkább életmód, mint diéta, amely a legáltalánosabb módon 16 órát foglal magában étkezés nélkül (ennek az időköznek legalább a fele alvás közben lesz), és 8 óra, amelyben táplálkozunk. Természetesen, még akkor is, ha ez a módszer nem a kalória korlátozásán alapszik, tanácsos kerülni a szénhidrátokat, az alkoholt, valamint a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételeket. Röviden, édesség, gyümölcslé, hasábburgonya, péksütemény és zsíros hús nélkül.
Szakaszos böjt, a csillagok megválasztása
Az időszakos böjt, világszerte szakaszos böjt néven ismert, a fogyás és a fogyókúra új trendje. Nagyon sok hollywoodi híresség alkalmazta ezt a diétás stílust, amely szerint 16 órán keresztül nem eszik semmit, vacsora és a következő étkezés között, mondván, hogy ez rendkívül hatékony és számos előnnyel jár a szervezet számára.
Bár a legegyszerűbb lehetőség az 8:16 (az elfogyasztott órák és a böjtölések), a módszer ugyanolyan jól ismert 24 órás munka (enni egész idő alatt semmit, csak vizet inni), amelyet hetente egyszer vagy kétszer tartanak, ill diéta 5: 2 - a hét két napján a kalóriabevitel csak 500 kalóriára korlátozódik, a többi nap normálisan fogyasztható.
Másrészt van az érme másik oldala, amelyre Gianluca Mech táplálkozási szakember figyelmeztet minket.
"A kockázat a helytelen adagolás lehetősége: ha túl sokat böjtölök, csak káros, és nem előnyös hatást érek el. Fogadja el a böjtöt 16–8-as megközelítéssel: vagyis tartsa ezt 16 órán keresztül, és tartsa be az étkezést 8 órán keresztül. Ez úgy történhet, hogy kihagyja a reggelit, korábban vacsorázik és később ebédel.
Ezt hetente legfeljebb kétszer végezze el, mert a koplalás megterhelő a test számára. Hosszabb ideig tartva megnő a kortizol szintje, a kortizol pedig immunszuppresszáns. ”, - fejezte be a táplálkozási szakember.