Szeretne gyorsan lefogyni Válassza a fitnesz kerékpárt! Itt van miért! AGERPRES • Frissítse a világot

A legtöbb olvasott hír

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

AGERPRES ÁRAMLÁS

11:35 Kiadta debütáló albumát Paris Jackson, Michael Jackson lánya
11:35 Galaţi: Büntetőper egy kábítószer hatása alatt a volánnál talált férfival szemben
11:34 Férfi kosárlabda: Brian Goorjian, Ausztrália edzője a tokiói olimpián
11:33 Orbán, Nagyszeben alprefektusának elbocsátásáról: A választ a fertőzés arányában láthatja
11:32 Nicuşor Dan: Nemzetközi versenyek lesznek a Morii-tó és a Văcăreşti Nemzeti Park megoldására
11:30 Nagyszeben: A PSD felkéri a Megyei Kórház igazgatóját, hogy mutassa be, hogyan kezeli a COVID-19 eseteket
11:30 DOKUMENTUM: Többszörös atlétikai bajnok Gabriela Szabo 45 éves lesz (november 14.)
11:29 Ausztrália: Az éghajlatváltozás rontja az időjárást (jelentés)
11:22 Auto - F1: Fernando Alonso egy 2018-as Renault autót fog vezetni az Abu Dhabi körversenyen
11:21 VIDEÓ Orbán: A kormány támogatja a fővárosi városháza egészséges környezet biztosítására irányuló projektjeit
11:20 VIDEÓ Dajbog (MAI): A második labdarúgó-bajnokság egyik csapatának játékosai, akiket pénzkeresők zsarolnak a mérkőzések elvesztése érdekében
11:19 Súlyemelés: Dorina Tofan (kat. 49 kg), 5. hely az online kadet világkupában
11:17 Coronavirus: A sorozatgyilkos, Peter Sutcliffe, becenevén "Yorkshire Splitter", meghalt a COVID-19 miatt
11:16 Labdarúgás: A román ifjúsági válogatott játékosai koronavírus szempontjából negatív eredményt kaptak
11:14 Sajtóközlemény - A román rendőrség főfelügyelősége
11:14 Az Atlétikai Integritási Egység fellebbezést nyújtott be a TAS-hoz, miután elhagyták a bajnok Salwa Naser elleni ügyet
11:14 Galaţi: Katonai Sürgősségi Kórház 'Dr. Az Aristide Serfioti lesz a COVID-19 támogató egység
11:14 Észak-Macedónia: Zajev miniszterelnök támogatja a marihuána-használat legalizálását országában
11:13 Sajtóközlemény - Krassó-Szörény vészhelyzeti felügyelőség
11:12 Sajtóközlemény - Az Iaşi Határrendőrség Területi Felügyelősége

A LEGOLVASABB OSZTÓL

Szeretne gyorsan fogyni? Válassza ki a fitnesz kerékpárt! íme miért!

Betűméret megváltoztatása:

Olyan készüléket keres, amely lehetővé teszi néhány kilogramm gyors "lefogyását", és még a saját otthonában is használható? Válassza ki a fitnesz kerékpárt! Világszerte emberek milliói által preferált, a helyhez kötött kerékpározás olyan gyakorlatokkal segíthet javítani általános egészségi állapotát, formázni testét és megerősíteni izmait, amelyek nem terhelik meg az ízületeit.

A fitnesz kerékpár használatával elvégezhető gyakorlatok és edzések rendkívül változatosak és különféle célokat szolgálnak, mint például az izmok tonizálása, a kalóriák elégetése, az erőnlét és az állóképesség javítása, a szív- és érrendszer javítása és a hangulat javítása. Mindezen előnyök mellett az alábbiakat kínálja Önnek egy fitnesz kerékpár, amikor saját otthonában használja:

- nem kell megvárni az egyik kerékpár szabadon engedését az edzőteremből, és nem is kell figyelembe venni az edzőterem futási ütemtervét - a saját fitnesz kerékpárja mindig elérhető lesz, függetlenül a hét időpontjától vagy napjától;

- a csarnokba és vissza, az öltözőben vagy a recepción töltött idő más célokra felhasználható;

- ne aggódjon többé a higiénia miatt, mert tudja, ki használta a fitnesz kerékpárt;

- elhelyezheti a fitnesz kerékpárt bárhol a házban, akár a TV előtt, akár a tágas, nyitott erkély közelében;

- bármilyen ruházatod lehet a gyakorlatok során, anélkül, hogy aggódnod kellene az edzőteremben rád rögzíthető szemek miatt.

Ha úgy döntött, hogy itt az ideje elkezdeni átalakítani testét egy fitnesz kerékpáron, akkor jó módja annak, hogy lerövidítse az utat a kitűzött célok felé az, ha megfelelő étrenddel támogatja az edzésprogramokat. Ha azonban azt szeretné, hogy a gyakorlatok eredményei a lehető legrövidebb időn belül láthatók legyenek, akkor sokat kell fáradoznia, és fizikailag és szellemileg fel kell készülnie a nagyon megterhelő edzésekre, de szinte csodával határos módon. Ezek természetesen változó intenzitású intervallumokon alapuló edzések. Ma megtudhatja, mik a lépések az atlétikus test felé egy Tabata típusú edzés segítségével, amelyet a Sport-Mag.ro fitnesz szakemberei nyújtanak.

30 perc fitnesz kerékpáron - Tabata edzés

Valószínűleg már hallottál az ilyen típusú edzések hatékonyságáról. Ha nem, akkor tudnia kell, hogy a Tabata edzések (vagy sprintek) különösen hatékonyak a zsírégetésben, és kevés és egyszerű jelzéssel rendelkeznek, gyakorlatsorozatokon alapulnak. Ebben az esetben a REP (észlelt erőfeszítés) nevű mutatónak kell irányítania. Ez a rendszer így működik: az 1-től 10-ig terjedő skálán a testének egy bizonyos időben érzett erőfeszítése nagyon kicsi lehet (1-3), közepes (4-6), nehéz (7-8) vagy maximum (amennyire lehet, 9-10). Nagy erőfeszítés érhető el nagyon gyors pedálozással, vagy a kerékpár ellenállásának magas értékre állításával és közepes sebességgel történő pedálozással.

Néhány kísérlet után, hogy megváltoztassa a kerékpár pedálos sebességét és állóképességét, hogy pontosan kitalálja, hogyan tudja megtenni az átlagos vagy a maximális erőfeszítést, készen áll a program elindítására. A recept a következő:

1. Kezdje 5 perc melegítéssel, kissé haladva az 1-től 5-ig a REP skálán.

2. Ismételje meg a következő rutint 8 alkalommal:

- 20 másodpercig pedálozzon 8-10 REP mellett (maximális erőfeszítés);

- 10 másodpercig pedál 1 REP-nél;

3. Pedálozzon egy percet 3-5 REP-nél a helyreállításhoz, ezzel zárva a sorozatot.

4. Végezzen el 4 sorozatot (a 2. és a 3. lépésből áll).

5. Az edzést úgy fejezze be, hogy a REP skálán 5 percet lefelé, 5-ről 1-re jár vissza.

Ha úgy érzi, hogy változtatnia kell az edzésen, megváltoztathatja a készletek számát vagy az erőfeszítés mértékét, de soha ne szüntesse meg a bemelegítést, illetve a visszatérést, hogy ne tegye ki magát sérüléseknek.!

Az AGERPRES nem vállal felelősséget a hírcsatornában kapott és közzétett sajtóközleményekben vagy a nyilvános weboldalakon található információkért. A tartalomért való felelősség kizárólag a sajtóközlemény kibocsátóját terheli.

Az AGERPRES Nemzeti Sajtóügynökség nem vonható felelősségre a sajtóközlemények kibocsátói által továbbított pontatlan/hamis információkért.

Az AGERPRES fenntartja a jogot, hogy ne tegyen közzé olyan sajtóközleményeket, amelyek sértő kifejezéseket, személyek elleni támadásokat és/vagy vádakat, mások jogainak megsértését tartalmazzák, amelyeket a román alkotmány garantál.